Лечение на социална тревожност: Как да подобрим социалните умения с ADHD
Q: „Искам да общувам повече с моите колеги и съседи, но страхът ми от отхвърляне – благодарение на моето ADHD – ме възпира да протегна ръка. Страхувам се, че ще кажа или направя грешното нещо. Как мога да преодолея това?“
Социалната тревожност е инвалидизиращ страх от осъждане, унижение или отхвърляне от другите в социални ситуации. Социално тревожните възрастни носят изкривени, негативни възприятия за себе си, водени от основно убеждение за дефицит. Това ограничава тяхното участие в дейности, взаимоотношения и други области на живота.
Знаем, че тревожността и ADHD често се появяват едновременно. Преживявания, общи за ADHD, като чувствителна към отхвърляне дисфория, срам и емоционална дисрегулация, могат да изострят социалната тревожност. Симптомите на ADHD, като хиперактивност и невнимание, също могат да подкопаят социалните умения и да причинят затруднения. Лечение на социална тревожност често включва поведенчески интервенции и работа за подобряване на социалните умения.
Признаци на социална тревожност
Силният страх от негативна преценка от другите е често срещан маркер за социално тревожно разстройство. Други признаци включват:
- Дискомфорт при общуване с хора извън най-близкото семейство
- Трудности при създаване или запазване на приятели
- Прекомерно безпокойство в дните или седмиците, водещи до дадено събитие
- Страх да не бъдете наблюдавани (напр. при ядене и пиене)
- Страх от представяне пред другите
- Избягване на места или събития, които включват общуване
- Гадене, треперене или прекомерно изпотяване в социална среда
Страхът, безпокойството или избягването на социални ситуации трябва да причинят клинично значимо увреждане и да персистират най-малко шест месеца, за да заслужат диагнозата.
[Самотест: Детето ми има ли генерализирано тревожно разстройство?]
Лечение на социална тревожност: Поведенчески интервенции
Когнитивните поведенчески интервенции ефективно се насочват към изкривените мисли, които подхранват социалната тревожност. Лекарството за тревожност може да помогне, но както при ADHD, хапчетата не учат на умения. За да се справите със социалната тревожност, намерете начини да намалите тревогите си.
- Променете мисленето си. Идентифицирайте ограничаващите основни вярвания и забележете негативния разговор със себе си. Какви социални ситуации предизвикват тези мисли и тревоги?
- Припомнете си положителни социални преживявания. Безпокойството изтрива спомените за смелост и успех. Спомнете си за моменти, когато сте се справяли с предизвикателство въпреки страховете си. Какви стъпки предприехте?
- Останете в момента. Проявете любопитство към другите и практикувайте рефлексивно слушане, като кимане. Обърнете внимание на обкръжението си. Поемете дълбоко въздух, за да потушите физическите симптоми.
- Изградете толерантност. Постепенно се излагайте на нискорискови, неудобни социални ситуации. Присъединете се към туристическа група например и се усмихнете на няколко нови лица. На втория поход говорете с няколко души. Може да се почувствате неудобно и нервно, но ще видите, че сте оцелели.
- Насърчавайте връзката. Обърнете внимание на езика на тялото, който сигнализира за интерес (като спокойна поза) срещу дискомфорт (гледане настрани). Задавайте отворени въпроси, за да насърчите разговора и да уведомите другите, че слушате.
[Изтегляне: Факти и лъжи за социалната тревожност]
Подобрете социалните умения с APPLE
За навигиране в социални ситуации:
- Аsk, за да се присъедините към разговор.
- Пфизическа близост и обем. Прекалено близо ли си? Твърде силен?
- Пучаствам с любопитство. Използвайте рефлексивни твърдения и задавайте отворени въпроси.
- Лслушайте и оставете самокритика.
- дприятна връзка. Споделете какво е специално и забавно за вас.
Социална тревожност при деца: Следващи стъпки
- Изтегли: Овладейте тежките емоции
- Гледам: Безпокойство при деца: пренебрегвани признаци и ефективна подкрепа
- Прочети: Как мога да помогна на сина си да преодолее социалната тревожност?
Шарън Салин, Psy. D., лицензиран клиничен психолог, е експерт по това как ADHD, обучителните увреждания и проблемите с психичното здраве засягат децата, тийнейджърите и семействата. Тя е автор на Какво желае вашето дете с ADHD да знаете.
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
