Защо не мога да завърша нищо? Отвращение към задачи и ADHD
Въпрос: „Силно съм мотивиран в началото на нов проект. Купувам консумативи, подготвям се, но никога не започвам проекта или го оставям наполовина завършен. Сякаш цялата радост е в планирането. Тогава мотивацията ми се изпарява. Защо така?"
Началото е вълнуващо, защото обещава много. За много хора началото е най-добрата част от всеки процес. Нашите възможности са отворени и ние се чувстваме креативни и оптимистични. Средата и краят често създават проблеми.
Мислейки за началото, средата и края на нашите проекти, изследователите определят три ключови етапа: начало, планиране и действие. Проблемът, който описвате, изглежда е свързан с етапа на действие на проектите, който е много по-различен от предишния етап на планиране.
Изследванията показват, че е необходим смисъл за осъществяване на ранните етапи на един проект1. Липсата на смисъл в началния етап или етапа на планиране на дадена задача прави задачата неприятна и възпрепятства ангажираността. Въпреки това, ако един проект е смислен и приятен, няма да е скучно да го обмисляте и планирате.
За разлика от това, след като стигнем до фазата на действие на даден проект, смисълът вече не е основният двигател на импулса напред или определящата характеристика на неприязънта към задачите. Структура е. Несигурността около структурата и начина на изпълнение на проекта подхранва отлагането. Възможно ли е тогава да се чувствате обездвижени, когато стигнете до фазата на действие на даден проект, защото не сте сигурни за следващите му стъпки?
[Тест: Колко сериозно отлагате?]
Ако имате чувство за структура на проекта, вашата загуба на мотивация може вместо това да бъде свързана със съкрушителни и негативни чувства около изпълнението му. Това избягване става отлагане. Понякога тези емоции – разочарование, безпокойство и неувереност в себе си – излизат наяве едва когато „гумата удари пътя“. Така дори ако имате план за действие, трябва да сте готови да се справите с неизбежната съпротива – „не искам“ чувства. Има няколко стратегии – от поставяне на ефективни намерения до практикуване на състрадание към себе си – които могат да ви помогнат да продължите въпреки тези неудобни чувства.
Важно е да се разбере разликата между отлагането – характеризиращо се с избягване като стратегия за справяне – и други форми на забавяне. с разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) особено ненужното забавяне може да дойде от симптоми на невнимание, като дезорганизация и забравяне, които затрудняват приоритизирането и създаването на структура около проектите. Развитието на представа защо изпитвате нежелани забавяния в живота си е много важно за приемането на подходяща стратегия за по-навременно и ефективно преследване на целта.
ADHD отлагане: Следващи стъпки
- Гледам: Разбиране на науката за управление на времето с ADHD
- Прочети: Как да спрете да отлагате точно сега
- Изтегли: Спрете да отлагате: 18 удобни начина за справяне с ADHD
Съдържанието на тази статия е извлечено отчасти от уебинара на ADDitude ADHD Experts, озаглавен, „Спрете да отлагате и свършете нещата“ с Тимъти А. Pychyl, Ph.D., който беше излъчен на 12 ноември 2014 г.
Вижте източниците на статии
1Блънт, А., Пихил, Т. (2000). Отвращение от задачи и отлагане: многоизмерен подход към отвращение през етапите на лични проекти. Личност и индивидуални различия, 28(1), 153-167. https://doi.org/10.1016/S0191-8869(99)00091-4.
ПОДДЪРЖАЩА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране и насоки по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
