Как да разпознаем и оценим напредъка в психичното здраве

Признаването на напредъка в психичното здраве не винаги е лесно. депресия напомня ми за целите, които не съм постигнал. тревожност напомня ми, че трябва да се старая повече в живота. По време на моето уелнес пътуване се уча да разпознавам напредък. Ето пет техники, които в момента ми помагат.

5 начина, по които се уча да разпознавам и оценявам напредъка

1. Напомням си, че комплиментите са истински. Поради отрицателно основни вярвания и саморазговор, ми беше трудно да го приема комплименти сериозно. В миналото винаги съм ги отписвал като лъжи. Когато една учителка ми каза, че работата ми се подобрява, си помислих, че тя каза това от съжаление или за да ме накара да работя повече. Но след като разговарях с моя терапевт и системата за подкрепа, научих, че комплиментите са истински. Когато хората ми казват, че напредвам, обикновено им вярвам.
2. Разпознавам когнитивните си изкривявания.Когнитивни изкривявания напомни ми за моите недостатъци и слабости. Например, трябва ли изявления като „Не трябваше да спя толкова късно“ да ми казват, че съм мързелив.
   instagram viewer
   Катастрофично мислене ми казва, че една грешка ще съсипе деня ми или живота ми. Предсказването на бъдещето ми казва, че никога няма да се възстановя от депресия. Като разпознавам тези изкривявания, мога да преформирам мислите си, за да подобря психичното си здраве.
3. Напомням си да се стремя към подобрение. Психичното здраве не е състезание. Да очаквам да съм в перфектно здраве е голям натиск. Освен това е нереалистично, защото всеки понякога се бори. Вместо да очаквате съвършенство, много по-полезно е да призная и оценя подобрението си. Да имам способността да се подобрявам означава, че мога да напредвам в своето уелнес пътуване.
4. Размишлявам върху вдъхновението от напредъка на другите. Когато бях в терапевтична програма, всички членове говореха за напредъка си към възстановяване. От външна гледна точка бях вдъхновен от някои членове устойчивост за преодоляване на препятствията и постигане на целите си. Въпреки че някои от членовете не оцениха своите постижения, аз го направих. Като си спомням това, ми се напомня, че и най-малките постижения имат значение.
5. Посещавам терапия, за да следя психичното си здраве. Всяка седмица моят терапевт ме моли да оценя моята тревожност и депресия. След това говоря за настроенията, мислите и поведението си в различно време през седмицата. Няколко седмици изглежда, че не съм постигнал никакъв напредък. Но от говоря с моя терапевт за моите борби и препятствия, научавам повече инструменти, които да ми помогнат да подобря психичното си здраве.

Въпреки моите предизвикателства и несъвършенства, аз се гордея с стъпките, които предприема към психическо здраве. Какво мислите за напредъка на психичното здраве и как се стремите към него?