Промяна на невронните пътища, които причиняват суицидни идеи
Предупреждение за съдържанието: Това парче обсъжда суицидни идеи и може да бъде задействане за някои хора. Ако имате мисли за самоубийство и не се чувствате в безопасност, моля, обадете се на National Suicide Prevention Lifeline на 1-800-273-8255 или отидете до най-близкото спешно отделение. Също така, вижте ресурси и горещи линии тук.
Съпругът ми и аз стоим в кухнята на новата ни къща, избираме цветовете на боята и решаваме с кои проекти да се заема първо, когато изведнъж си помисля: „Няма значение, няма да съм там, за да се наслаждавам то. В крайна сметка ще се самоубия." Не искам да мисля това. Не искам да мисля това. За щастие имам опит с тези натрапчиви мисли за самоубийство преди и мога да остана спокоен. знам това не искам да умра, аз просто изпитвам голяма промяна и мозъкът ми търси комфорта на старите си нервни пътища.
Какво представляват невронните пътища?
Невронните пътища са като преки пътища за вашите мисловни процеси.¹ Колкото повече ги използваме, толкова по-силни и естествени стават те. Синапсите между невроните в нашия мозък свикват да се задействат в отговор на определени стимули и дори може да се научат да предвиждат тези стимули, така че да изгаснат, преди дори да се случи задействане.
Понякога това е добро нещо, например когато става въпрос за идентифициране на горещи предмети, без да се налага да ги докосвате. Това обаче не е толкова добро нещо за мисъл за самоубийство.
Невронен път за суицидни мисли
Ако някога сте имали мисли за самоубийство което ви изненада или изглежда почти случайно, може да се дължи на факта, че имате невронен път, посветен на мисли за самоубийство. Всъщност това е много често срещано явление при хора, които са обмисляли самоубийство в миналото.² Самоубийството е много страшна, интензивна концепция, което означава, че може да издълбае дълбоки невронни пътища в мозъка ви.
Този невронен път на суицидни мисли често се появява по време на промяна или проблеми. Въпреки че самоубийството е страшно и очевидно не е нещо, което искаме да обмисляме, то има невронен път, което означава, че мозъкът ни е свикнал с него. Ако сте изправени пред нещо напълно ново, дори нещо добро, като закупуване на къща, мозъкът ви може да се оттегли към стари проблеми, които знае, че може да реши, вместо да се изправи пред новите.
Как да променим невронните пътища
Промяната на нервните пътища е трудна, защото те са се превърнали в естествена част от нашия мисловен процес, нещо, което всъщност почти не забелязваме. Така че първата стъпка в промяната на невронния път е да го забележите. Онзи ден, когато бях в новата си къща и мислех за смъртта, разбрах, че тези мисли не са свързани с настроението или текущата ми ситуация и успях да остана спокоен.
След като идентифицирате невронен път, опитайте се да замените тази мисъл с друга.³ Например, когато се появят нежелани мисли за самоубийство, не позволявам на "Искам да умра" да се повтаря в главата ми и над. Вместо това го променям на „Искам да си легна“. През повечето време наистина не искам да си лягам, но пак не искам да умирам и мисленето за лягане е много по-безопасно.
И накрая, третата стъпка в промяната на невронния път е получаването на професионална помощ. Може да има някои невронни пътища, които можете да промените сами, но когато става въпрос за суицидни мисли, винаги е най-добре да включите помощта на специалист по психично здраве. Мислите за самоубийство могат да бъдат интензивни и страшни и е най-добре да не се справяте сами с тях.
Източници
- Фернандес, М., Молинедо-Гаяте, И., Пенагарикано, О. "Невронни вериги за социално познание: последици при аутизма." Неврология. февруари 2018 г.
- Chase, H., Segreti, A., et al. "Промени на функционалната свързаност и вътрешната активност в цингулалната кора на суицидни идеатори." Списание за афективни разстройства. април 2017 г.
- Хартли, К., Фелпс, Е. "Променящият се страх: Невросхемата на регулирането на емоциите." Невропсихофармакология. август 2009 г.
