BPD емоции и да се науча да се потвърждавам
Да се научим да потвърдете себе си е мощен инструмент, особено за тези от нас с постоянно интензивни емоции на гранично личностно разстройство (BPD). Знаех, че изкушението да се включа в неадаптивно поведение все още ще съществува по пътя ми към възстановяването. Не очаквах обаче степента, в която ще се науча да обезсилвам и по същество аз самият газ.
BPD емоции и проблемите с осъзнаването
От време на време осъзнавам моята измамно мислене доведе ме до невероятно самопрозрение. Това обаче също ме изложи на риск да бъда лесно газова светлина. Непрекъснато обмислям дали реагирам адекватно на обкръжението си и понякога е трудно да дешифрирам кога чувствата ми са валидни и кога съм прекомерна реакция. От една страна знам това екстремни емоции обикновено са неподходящи. Но от друга страна, какво ще стане, ако това наистина е екстремна ситуация и реакциите ми са подходящи?
Въпреки че е вярно, че понякога виждам призраци там, където ги няма (метафорично), през повечето време не вземам нищо. Една от суперсилите да живееш с
BPD е моята невероятна интуиция. Много добре усещам емоцията в стаята. Бързо и лесно улавям негативни емоции като тревожност, фрустрация, подозрение, презрение и т.н. Понякога усещам емоция, преди човекът, който я изпитва, сам да я усети.Помага ми да си спомня, че проблемът обикновено не е моето възприятие, а моята интерпретация на това възприятие. С други думи, може да съм прав, че усещам разочарование в някого, но реагирането на това разочарование с реакция на битка или бягство вероятно е неподходящо.
Виждане на минали интензивни BPD емоции
Следните въпроси ми помагат да дешифрирам факти от измислица по време на емоционална среща.
- Опишете ситуацията без присъди, като използвате факти. Не добавяйте чувства или мисли.
- Лош пример: с моята партньорка се скарахме и не мога да разбера дали тя се опитва да ме контролира или аз да бъде твърде емоционален.
- Добър пример: моят партньор и аз се скарахме. Тя напусна апартамента. Спорът беше за посещение на семейството й.
- Опишете какво чувствате/чувствахте поради горната ситуация. Поемете отговорност за собствените си емоции.
- Лош пример: Чувствам се ядосан, но няма ли някой?
- Добър пример: Чувствам се наранен, че е напуснала апартамента. Чувствам се притеснена, когато тя ми изглежда ядосана. Чувствам се наранена, че тя напусна ситуацията внезапно, вместо да се опитва да я разреши сега.
- Как горните емоции се проявяват във вас? Опишете ефектите им.
- Лош пример: Не мога да спра да плача, защото съм толкова разстроен.
- Добър пример: да се чувствам наранен, отхвърлен и изоставен ме кара да плача.
- Опишете действията, които сте предприели (ако има такива), поради това как тази ситуация ви е накарала да се почувствате. Поемете отговорност за действията си.
- Лош пример: Унищожих стъклена купа, защото не мога да разбера как Трябва чувствай се.
- Добър пример: Силните емоции ме накараха да се чувствам извън контрол и в отговор хвърлих стъклена купа на пода в кухнята.
- Теоретизирайте защо може да са действали по начина, по който са постъпили. Обмислете логически причини, без да правите отрицателни предположения.
- Лош пример: Тя не ме разбира. Предизвикателство съм да бъда с.
- Добър пример: Може би тя почувствал се отхвърлен защото казах, че не обичам да посещавам семейството й. Можеше да напусне апартамента, защото не искаше да се бие, а и се нажежаваше.
- Какво може да се направи, за да се помогне на ситуацията?
- Лош пример: Обяснете защо се държах така, когато тя се върна у дома.
- Добър пример: Вижте как се чувства, когато се върне. Ако нещата са по-спокойни и тя иска да говори, можем да обсъдим битката. Ако тя не изглежда спокойна, аз ще го направя направи нещо разсейващо и си лягай рано. Да говорим за нещата утре, когато и двамата имаме перспектива, не е лоша идея.
Как реагирате на вашите BPD емоции? Имате ли някакви мисли по въпроса? Моля, споделете ги в коментарите.
