Почивката от ежедневието ви може да бъде от полза за изцеление

Като жертва на словесна злоупотреба знам колко трудно може да бъде ежедневното поддържане на непрекъснат режим на битка, бягство или замразяване. Следователно, дори след като излязох от насилствена ситуация, мозъкът и тялото ми останаха в това познато състояние. Ето защо, докато преминавах през терапията, един от методите, които ми бяха представени, беше да си направя почивка от абсолютно всичко.

За щастие, с интензивна терапия и подкрепата на приятели и близки, открих, че вземането на тези периодични почивки от ежедневието ми е от полза за моето изцеление.

Моята система за поддръжка

Много съм благодарен на моя съпруг и партньор в живота, който ме подкрепя на всяка крачка от моето пътуване. Той ме е видял в най-лошото ми състояние и продължава да слуша и да се опитва да разбере какво ми помага да се излекувам. Освен това съпругът ми осъзнава важността на това, когато дойда при него и имам нужда от почивка.

За съжаление, не всеки ще има подкрепящ човек в живота си, на когото може да разчита. Намирането на начини да отделят това време е от решаващо значение за много жертви на вербална злоупотреба, за да започнат да лекуват и да научат отново телата и умовете си как да се отпуснат и да се чувстват добре, като не са в криза 24 часа в денонощието.

Ако сте в точката, в която животът ви е непрекъснат цикъл на битка, бягство или замръзване, опитайте да си починете и вижте дали този метод може да ви помогне.

Как да си почивам

За някои хора това може да звучи шокиращо. Когато тази идея ми хрумна за първи път, бях сигурен, че семейството ми ще се разпадне, ако не бях там, за да си запиша лекарски срещи, да разтоваря съдомиялната машина или да разхождам кучето точно 45 минути. За съжаление все още имам трудности да пусна някои от тези неща, когато се опитвам да си взема почивка, но става все по-лесно.

Понякога почивките ми отиват в града за вечерта с приятели, оставяйки деца и кучета, без да се притеснявам за вечеря. Друг път почивката ми включва няколко дни къмпингуване сам в планината с кучето ми до мен. Те не винаги са дълги или продължават с дни, но намирането дори на малка част от време често за спиране, дишане и просто съществуване ще бъде полезно.

Става по-лесно 

След години на терапия ми става все по-лесно да разпознавам моменти, когато съм претоварен, тревожен или разстроен. За съжаление, според мен по подразбиране стресиращите ситуации е бягството, така че вместо да се противопоставя на инстинктите си, ги използвам, за да променя начина си на мислене.

Когато се ядосвам или се разстроя вкъщи, първият ми отговор е да хвана каишката и да изляза навън с кучетата си. Но за съжаление съпругът ми познава твърде добре тона ми на гласа и текущото ми емоционално състояние, когато крещя с по-паникьосан или разстроен тон: „Разхождам кучетата“.

Тези малки паузи са, когато отделям малко време, за да забравя имейла, който ме разстрои, избягвам да планирам своя насрочете за утре или повторете разговор, който съм водил преди с някой, който ме натъжи или ядосан. Вместо това се фокусирам върху дишането, да гледам кучетата ми да вървят по пътя и да слушам птиците. Забелязвам къде е слънцето на хоризонта и дали забелязвам нещо друго по време на престоя си навън.

Разбира се, не мога да избягам и да отида на къмпинг в планината сам всеки път, когато съм стресиран или разстроен, но мога да отделям време всеки ден, за да се наслаждавам на открито с кучетата си на разходка. Вместо да чистя или да работя по спешен проект, други вечери ще рисувам по час.

Номерът е да намерите нещо, което ви харесва, което ще ви помогне да избягате, макар и за няколко минути. Тези паузи ще помогнат на тялото ви да се научи как да съществува в нормално състояние и да се възползва от лечението.

Ако нямате идея откъде да започнете, опитайте малки неща. Например, отделяйки пет минути, за да стоите навън на слънце или да играете пасианс за десет минути, може да направи чудеса за вашето мислене. Надяваме се, че и вие можете да използвате почивките, за да помогнете на вашето лечебно пътуване във времето.

Шерил Возни е писател на свободна практика и публикуван автор на няколко книги, включително ресурс за психично здраве за деца, озаглавен Защо майка ми е толкова тъжна? Писането се превърна в нейният начин да лекува и помага на другите. Намерете Шерил на Twitter, Instagram, Facebook, и в нейния блог.