Противодействие на катастрофирането: Самоунищожителната природа на страха
Наскоро терапевтът ми и психиатърът се загрижиха за някои самонараняване настоява Имах. Кратка версия: Бих могъл или да взема клоназепам, или да отида в Отдела за кризисен отдих. Проблемът беше, че и аз не исках да правя! Страхувах се - страхувах се, че ще получа репутация на бензодиазепинова зависимост, ако взема хапчето, и се страхувах, че ще ме върнат обратно в държавна болнична система ако отидох в Кризисен престой. Страхът ми от изключително невероятния сценарий беше саморазрушителен; това ме караше да отхвърля потенциално полезни курсове за действие.
Самоунищожаване със страх чрез катастрофиране
Един от симптомите на BPD е catastrophizing, тоест, ако се приеме, че най-лошият сценарий е неизбежен. Имам главоболие; това е мозъчен тумор. Полицай е зад мен на опашка в кафене; той ще ме настани неволно в болница. Съвсем реален страх от много малко вероятна ситуация ни кара да изпадаме в паника, което пречи на преценката ни. Тогава този страх ни кара или да се опитаме да предотвратим резултата - в моя случай, като се колебаем да приемем лечение - или става самоизпълняваща се пророчество - в моя случай, ако се колебая да приема лечение, убеди терапевта, че имам нужда от спешна помощ лечение.
Как да се противопоставим на саморазрушителния страх и катастрофирането
Използвайте логика и факти
Най-добрият начин да борба с катастрофирането е чрез използване на логика и / или факти. Например, само един човек, който ме обвини в пукане на бензос, за да стана високо: съветник по кризи, който по-късно беше дисциплиниран за непрофесионално поведение по време на моята оценка. Тя нямаше познания за психиатричната ми история или защо психиатърът ги е предписал. Защо мнението й трябва да има значение? Факт е, че психиатърът ми предписа лекарството по законна медицинска причина и аз не ги злоупотребявам. Това е, което трябва да помня - не някакъв параноичен страх, предизвикан от мнението на непрофесионален кризисен съветник.
Попитайте "Какво имам да губя?"
Друг начин да се преборите срещу катастрофирането е като попитате „Какво имам да губя?“ Например, ми предложиха бензо. Какво трябваше да загубя, като го взех? След като си припомних фактите, си зададох въпроса "Какво имам да губя?"
Никога досега не съм имал нежелана реакция към лекарствата, така че бих могъл да изключа лоша реакция. Знаех, че понякога това ме кара да искам да спя, което може да е полезно - не мога да действам по саморазрушителни начини, докато спя. Имаше и възможност да успокои каквото и да ме притеснява. Обясних страховете си на терапевта, тя ме увери, че няма вероятност нито най-лошият сценарий, и аз взех лекарството. След час се чувствах по-добре.
Запитайте се "Какво имам да губя?" И какво от това?" И какво ще стане, ако се случи най-лошият сценарий? Ако ме изпратят в болницата, така че какво? Може би ще науча нещо, което ми трябва. Ако ме изпратят в болницата, така че какво? Преживях хоспитализация преди и това беше полезно в миналото. По-често ще откриете, че няма какво да губите и дори най-лошият сценарий не е краят на света.
Разширяване на саморазрушителния страх vs. Утвърждаващ страх
Страхът е естествена, основна човешка емоция. Като такъв, той винаги трябва да бъде валидиран. Има причина да се страхуваш и има смисъл за теб. Например страхът ми да се върна обратно в системата на държавните болници е, защото бях лекуван лошо в държавната болница Ричмънд. За мен, изпращането обратно е валиден страх.
Но валиден страх не винаги е рационален. И валидирането на страха не го дава възможност да управлява живота си. Например отделението, върху което бях малтретиран в държавната болница Ричмънд, е затворено. Това прави страха ирационален. И знаейки, че страхът е ирационален, отнема част от жилото му. Това е валиден страх, но не е нужно да управлявам живота си.
Въоръжен с факти, информация за изчислен риск и знания, че най-лошият сценарий е оцеляем, мога да победя страха си. Мога да призная страха, да се изправя срещу него и да реша дали да го оставя да повлияе на моите решения за лечение. След като направя това, мога да взема решение за лечение, без да се поддавам на ирационалния си, саморазрушителен страх.
