Спрете да отлагате: Как да свършите нещата с ADHD
Наистина ли е възможно някой с ADHD да свърши нещата, когато отлагането предизвиква психологически и физически преврат?
Диагностициран с невнимателен ADHD преди 30 години, мислех, че знам всички „най-добри практики“ и „съвети за ADHD“, за да стана най-добрият себе си. След това присъствах на курс, предлаган от треньора по ADHD Арън Крофт за това как да свършете нещата, когато имате ADHD и се натъкнах на нова, практическа информация. Ето го, с две думи.
Спрете да отлагате в 3 стъпки
1. Бъдете отговорни
Стойността на отчетността — да кажете на някого какво възнамерявате да направите или да наемете „двойник на тялото“ (някой, който да остане наблизо, докато работите по дадена задача) — не беше нова концепция за мен. Но не осъзнах, че отчетността сама по себе си не е достатъчна, за да свършим нещата. Имаме нужда от повече от натиска на очакванията на другите хора, за да мотивираме мозъците си с ADHD.
[Безплатно изтегляне: 18 удобни за ADHD начина да свършите нещата]
2. Приемете практика на мислене
Трябва също така да приемем практическо мислене, при което да признаем, че предприемаме нова задача или умение, където ни липсва опит, но сме готови да отделим време за изучаването им. По същество да се примирим с идеята, че трябва да практикуваме, за да се усъвършенстваме, както и всички. Ние не облагодетелстваме никого, като се сравняваме с хора, които са вършили една и съща задача през целия си живот. Те са експерти; ние сме новаци и това е добре.
Не можем да очакваме да се отличим веднага в ново умение, което току-що започнахме да практикуваме. Дайте си свобода на действие. Въздържане на присъдата. Ако се чувствате обезкуражени, използвайте тези мантри: „Това е трудно, но се ангажирам да го направя“ (Не забравяйте, отчетност?), или „Практикувам ново умение. Не мога да очаквам да бъда добър в това при първия опит или дори първите няколко опита, но ще се придържам към него, докато ми стане навик.”
3. Направете бебешки стъпки
За да научим ново умение, трябва спрете да отлагате и започнете с лесни за правене бебешки стъпки. Направете втора крачка само след като покорите първата си стъпка. Например, учител по пиано не би очаквал новите ученици да се заемат с цяла песен веднага. Новите пианисти първо научават ключовите имена и места. След това те практикуват гами, научавайки се как да натискат клавишите и да преминават плавно от един клавиш към друг. Това изгражда мускулна памет в пръстите и ръцете им и т.н.
Правенето на бебешки стъпки може да ви е досадно, но възприемането на задачата като скучна не е извинение за пропускането на стъпки. Веднъж, правейки яйчени рулца, бях твърде нетърпелив да пържа едно по едно. Вместо това имах три тигана, които едновременно цвърчаха с масло. Макар че правеше пърженето на яйчени рулца по-вълнуващо, беше напълно неуправляемо. Изгорих няколко яйчени рулца; времето и усилията ми отидоха напразно. Ако бях направил само бебешки стъпки...
[Тест: Колко сериозно отлагате?]
Помислете за едно малко нещо, което можете да направите, което ще направи голяма разлика в живота ви. За мен това е връщане на кредитната ми карта в нейния „дом“ в портфейла ми и поставяне на ключовете в чантата ми. За приятел, той се облича веднага всяка сутрин. Изпълнението на една лесна задача може да осигури мотивацията и допаминовия удар, от който се нуждаете, за да опитате друга. Много скоро вашите бебешки стъпки ще прераснат в гигантска стъпка напред.
Спомняте ли си, че играехте „Мамо, може ли?“ когато бяхте дете и питахте: „Мамо, мога ли да направя една огромна крачка напред?“ Майката отговаряше: „Не, но можеш да направиш една бебешка крачка напред.“
Запомнете тази игра, когато започнете пътуването си до свършете нещата — едно бебе пристъпва напред в даден момент.
Спрете да отлагате с ADHD: Следващи стъпки:
- електронна книга:Как да свършим нещата с ADHD за възрастни
- разберете:Защо отлагам? Извинения за ADHD - и решения
- Прочети:Спрете да отлагате и направете „първата небрежна стъпка“
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
