Имам нужда от почивка: за ADHD и психическо изтощение, главоболие

През целия си живот съм работил в два режима: „Включен“ като Energizer Bunny или „изключен“ и заспал. Не знаех нищо между тях.

Разбрах, на теория, че всеки има нужда от почивки. Почивките са добри и необходими. Затова се опитах правете почивки, и искрено вярвах, че съм ги взел. Само дето грешах през цялото време. Наскоро научих, че спирането на интензивна задача, за да се изпълни друга толкова интензивно, не представлява почивка.

Какво изобщо е почивка? Десет минути? Петнадесет минути? Или може да са две минути? Колко почивки на ден са наред? Гледането на YouTube счита ли се за почивка? Трябва ли умът ми да бъде „изключен“ за почивка, за да се счита за почивка? Бях стъписан.

Попитах Google. Потърсих изследователска литература за прекъсванията. По време на терапията изследвах как прекъсванията могат да помогнат на мозъка ми с ADHD да се чувства по-малко изтощен – физически и психически – и стратегии, които могат да ми помогнат действително да ги приема.

И все пак продължавах да игнорирах алармите, които бях настроил, за да започна почивката си, или щях да стигна до дивана, само за да гледам интензивен, провокиращ мисълта видеоклип в YouTube. Въведох „правило без YouTube“, само за да открия, че чета някаква интригуваща онлайн статия или забравям за правилото и отново гледам YouTube.

[Вземете това безплатно изтегляне: Оценете своите стратегии за справяне с ADHD]

Мислех, че не мога да се накарам да си правя почивки, защото нямах нужда от тях, въпреки факта, че бях толкова изтощен вечер, че миенето на зъбите ми се превърна в борба.

Психично изтощение и главоболие: последствията от липсата на почивки

Повратният момент настъпи, когато моят лекар ме попита за главоболието, за което очевидно съм съобщавал, че имам често при някаква актуализация на инвентаризацията на психичното здраве.

— А? Имам ли главоболие? Какво се счита за главоболие? Това ли е чувството, което изпитвам, когато хиперфокус твърде дълго и главата ми се чувства под налягане, сякаш е пълна със статика на телевизора? Дали бях толкова отчаяна да задържа ума си зает и да избегна вътрешната болка на скуката, че никога не съм осъзнал, че ми причинява главоболие? „Да, предполагам, че имам много главоболия“, казах аз.

Няколко седмици по-късно, когато забелязах, че имам главоболие, направих всичко възможно. Не бих направил нищо, освен да лежа на дивана и да забелязвам каквото и да се случи в мен. Исках да видя дали главоболието ми ще отшуми.

[Прочетете: Как да забавите състезателния си ADHD мозък]

През първите 10 минути бръмчащите мисли рикошираха в ума ми като флипери, а мускулите на краката ми бяха толкова напрегнати, че имах чувството, че ми предстои да участвам в състезание. След двайсет минути четирите ми мускули потрепнаха и се освободиха. След 30 минути най-накрая успях да поема пълно, дълбоко въздух и осъзнах, че главоболието ми е изчезнало. Не само можех да мисля отново, но се чувствах готов и развълнуван да направя следващото си нещо.

Бях ужасен и облекчен. Ужасен, защото тази подобаващо спокойна почивка отне половин час мариноване във вътрешния ми хаос. (Едва понасям чакането на червен светофар да светне зелено, така че 30 минути чакане са мъчителни.) Облекчен от тази по-прецизна дефиниция за почивка: главоболието сигнализира за време за почивка, а разсейването му означава моята почивка може да свърши. Най-накрая имах доказателство, че не съм робот само с превключвател за включване и изключване. Аз съм човек, който се нуждае от почивка отвъд нощния сън, за да бъда най-добре.

Разбира се, не само хората се нуждаят от почивка. Дори машините имат нужда от тях. Миналото лято с партньора ми посетихме планината Вашингтон в Ню Хемпшир. По време на слизането от върха знаците ни предупреждаваха да спираме често, за да не изгорят спирачките на колата ни. Партньорът ми, търсач на силни усещания и запален състезател по симулатори, отхвърли безпокойството ми, когато пропуснахме участие. Когато спряхме на следващия паркинг, нашата червена Toyota Corolla излъчваше видими топлинни вълни и топящи се гумени изпарения. Преди да имам възможността да се ядосвам, че не съм спрял по-рано, сребърен комби Honda изпищя и спря пред нас, а от гумите му се издигаше тъмносив дим. Вонята на изгоряла гума удари носовете ни.

Последствието от липсата на почивка не беше загубено от мен. След като направих твърде много, твърде бързо, твърде дълго, аз можех да бъда тази кола. Точно както шофьорът на колата би могъл да предотврати това, като си направи почивка по-рано, в крайна сметка имам избор да правя паузи в собствения си живот. Димящата кола ми доказа, че почивките си заслужават.

Имам нужда от почивка, колкото и да я избягвам

Не ме разбирайте погрешно: все още се противопоставям на почивките и не им се наслаждавам особено. Да се ​​накарам да спра задача е като да разкъсам велкро и умът ми винаги измисля нови извинения, за да избегна забавянето. Но това е добре. Шофьорите на елитни състезателни коли пътуват с умопомрачителна скорост и разполагат с екип, готов да поправи превозното средство, така че да не се изтриват на пистата.

Моят партньор оприличава скоростта и интензивността на моя ADHD със състезателните коли от 90-те мощни двигатели и ужасни спирачки. Системата ми ще прегрее и трябва някак да се охлади. Научавам се, че мога да избирам как искам да се охладя. Ще приема дискомфорта от редовните, адекватни почивки, докато се блъскам в леглото от пълна изтощение всяка вечер. Ако си дам почивка, трябва да презаредя енергията си ADHD saps, мога да правя повече от страхотните неща, които мечтая да направя без опасността от дим и изгаряне на гума.

„Имам нужда от почивка“ и психическо изтощение: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Получете контрол над живота и графика си
  
• Прочети: „Когато умствената умора забива ноктите си в мозъка ми с ADHD…”
• Блог: „Това, което бих искал някой да ми е казал преди моето пламтящо изгаряне на ADHD“

---

ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest