Вътрешният диалог има дълбоко въздействие върху жертвите на вербално насилие

Жертвите на словесно насилие могат да имат отрицателен вътрешен диалог, който ще ги преследва по време на злоупотреба и дълго след това. Тези преобладаващи мисли не са техни, а идват от техните насилници и продължават да ги унищожават самочувствие дори като възрастни. Моето положение е предизвикателно, тъй като все още чувам отрицателни думи от моето детство, но те също корелират с словесна обида от връзките на възрастните. За мен подобно преживяване като дете и възрастен затвърди факта, че не съм достоен и не мога да взема най-добрите решения или да правя правилните неща.

Разпознаване на вашия вътрешен диалог, създаден от злоупотреба

Може дори да не осъзнавате как вътрешните ви мисли влияят на ежедневието ви. Често тези подсъзнателни идеи идват и изчезват бързо през целия ден, което прави предизвикателство да разпознаете, ако не сте наясно с тях. Следователно, първата стъпка към излекуването от словесна злоупотреба е да разпознаете вашия вътрешен диалог, за да можете да правите корекции, ако е необходимо.

направете ли вие свали се когато правиш грешки? Може би си твърде строго към себе си когато се опитвате да изпълните задача. Вашият вътрешен диалог звучи ли познато, като нещо, което насилникът ви е казал преди? Нормално е да се разстройвате, когато правите грешки или правите нещо нередно. Никой обаче не е перфектен и всички тези ситуации са такива учебен опит вместо начини да се биете психически.

Да го напишеш

Посещаването на години на терапия ми предостави няколко положителни инструмента, които да помогнат да обърна вътрешния си диалог. Един от тези методи е да запиша мислите си. Всеки път, когато в главата ми дойде негативна мисъл, ще я записвам. За съжаление в началото на страницата ми имаше много негативни мисли. За щастие, това е само първата част и моят терапевт ми помогна да ги сведем до минимум с течение на времето.

След като съставих тези негативни мисли, трябваше да разгледам всяка една поотделно и да ги оценя по скала от 0 до 100 за вероятността те да са верни. Така че, например, ако напиша: „Винаги забравям да си платя сметката за телефон“, бих отделил време, за да видя колко пъти всъщност съм забравил. Ако беше само два пъти от 10, това би било 20 процента вярно.

Не само визуалният списък ми помага да осъзная, че тези негативи не са толкова екстремни, колкото някога си мислех, че са, но също така е чудесен начин да разпозная къде трябва да подобря ежедневните си задачи. Така че вече не плащам телефонна сметка със закъснение; Имам напомняния в календара си, които изскачат, ако забравя. По този начин налагам идеята, че аз не съм провал при плащане на сметки навреме. Въпреки че все пак може да се случи понякога, не се чувствам толкова претоварен или разстроен, когато се случи.

Изцеление от лош вътрешен диалог, причинен от злоупотреба

Никой не е перфектен, включително и аз. Все пак ще правя грешки и негативни мисли все още изникват в главата ми, които са стари и познати. Отнема много работа, за да обърна този вътрешен диалог и да осъзная, че не съм кой съм като човек, дори и да съм взел грешно решение.

Не забравяйте, че всеки ден е нов шанс да промените кой сте и как се чувствате за себе си. Ако сте имали лош ден, можете да легнете и да се събудите утре с различен ден. И ако не можете да го приемате ден след ден, фокусирайте се върху него час по час. Дори малки стъпки, като избягване на негативни мисли за час или два всеки ден, бавно ще се увеличат до половин ден, след това дни и дори седмици. Лечебният процес започва с малка стъпка, но може да направи огромна разлика.

Шерил Возни е писател на свободна практика и публикуван автор на няколко книги, включително ресурс за психично здраве за деца, озаглавен Защо майка ми е толкова тъжна? Писането се превърна в нейният начин да лекува и помага на другите. Намерете Шерил на Twitter, Instagram, Facebook, и в нейния блог.