Вътрешният диалог има дълбоко въздействие върху жертвите на вербално насилие

Жертвите на вербално насилие могат да имат отрицателен вътрешен диалог, който ще ги преследва по време на злоупотреба и дълго след това. Тези преобладаващи мисли не са техни, а идват от техните насилници и продължават да унищожават самочувствието на индивида дори и като възрастни. Положението ми е предизвикателно, тъй като все още мога да чувам негативните думи от детството си, но те също са свързани с вербална злоупотреба от връзки на възрастни. За мен подобно преживяване като дете и възрастен затвърди факта, че не съм достоен или не мога да взема най-добрите решения или да правя правилните неща.

Разпознаване на вашия вътрешен диалог 

Може дори да не осъзнавате как вътрешните ви мисли влияят на ежедневието ви. Често тези подсъзнателни идеи идват и изчезват бързо през целия ден, което прави предизвикателство да разпознаете, ако не сте наясно с тях. Следователно, първата стъпка към излекуването от вербална злоупотреба е да разпознаете вътрешния си диалог, за да можете да правите корекции, ако е необходимо.

Принизявате ли се, когато правите грешки? Може би сте твърде строги към себе си, когато се опитвате да изпълните задача. Вътрешният ви диалог звучи ли познато, като нещо, което вашият насилник ви е казал преди? Нормално е да се разстройвате, когато правите грешки или правите нещо нередно. Никой обаче не е перфектен и всички тези ситуации са по-скоро опит за учене, отколкото начини да се биете психически.

Да го напишеш 

Посещаването на години на терапия ми предостави няколко положителни инструмента, които да помогнат да обърна вътрешния си диалог. Един от тези методи е да запиша мислите си. Всеки път, когато в главата ми дойде негативна мисъл, ще я записвам. За съжаление в началото на страницата ми имаше много негативни мисли. За щастие, това е само първата част и моят терапевт ми помогна да ги сведем до минимум с течение на времето.

След като съставих тези негативни мисли, трябваше да разгледам всяка една поотделно и да ги оценя по скала от 0 до 100 за вероятността те да са верни. Така че, например, ако запиша, винаги забравям да си платя сметката за телефон, бих отделил време да видя колко пъти всъщност съм забравил. Ако беше само два пъти от десет, това би било 20% вярно.

Не само визуалният списък ми помага да осъзная, че тези негативи не са толкова екстремни, колкото някога си мислех, че са, но също така е чудесен начин да разпозная къде трябва да подобря ежедневните си задачи. Така че вече не плащам телефонна сметка със закъснение, имам напомняния в календара си, които изскачат, ако забравя. По този начин налагам идеята, че не плащам сметките навреме. Въпреки че все пак може да се случи понякога, не се чувствам толкова претоварен или разстроен, когато се случи.

Движа се напред 

Никой не е перфектен, включително и аз. Все още ще правя грешки и в главата ми все още се появяват негативни мисли, които са стари и познати. Изисква се много работа, за да обърна този вътрешен диалог и да осъзная, че не съм кой съм като човек, дори и да съм взел грешно решение.

Не забравяйте, че всеки ден е нов шанс да промените кой сте и как се чувствате за себе си. Ако сте имали лош ден, можете да легнете и да се събудите утре с различен ден. И ако не можете да го приемате ден след ден, фокусирайте се върху него час по час. Дори малки стъпки, като избягване на негативни мисли за час или два всеки ден, бавно ще се увеличат до половин ден, след това дни и дори седмици. Лечебният процес започва с малка стъпка, но може да направи огромна разлика.

Шерил Возни е писател на свободна практика и публикуван автор на няколко книги, включително ресурс за психично здраве за деца, озаглавен Защо майка ми е толкова тъжна? Писането се превърна в нейният начин да лекува и помага на другите. Намерете Шерил на Twitter, Instagram, Facebook, и в нейния блог.