Самонараняване Самопомощ: Самопомощ Справяне с умения за самонараняване

Самопомощта за самонараняване съществува и може да бъде ефективна за ограничаване на поведението на самонараняване. Научете повече за самонараняването, уменията за справяне със самопомощ.

Повечето хора, които се самонараняват, искат да спрат да нараняват себе си и те могат да направят това, като се опитват да разработят нови начини за справяне и общуване. Някои хора обаче изпитват нужда не само да променят поведението си, но и да разберат защо са прибягнали да навредят на себе си. (Discover защо хората се самонараняват.)

Има редица техники за самонараняване, самопомощ, които могат да намалят риска от сериозно нараняване или да сведат до минимум вредата, причинена от самонараняването. Този списък не е изчерпателен - различните хора намират различни неща за полезни в различни ситуации. Така че, ако един инструмент за самопомощ не работи, опитайте друг. Можете също така да намерите тези предложения да станат по-ефективни, ако станете професионалист самонараняване лечение; работа с специалист по психично здраве.

Техники за самонараняване на самопомощта

• Спрете и се опитайте да измислите какво би трябвало да промените, за да не се чувствате повече като наранявате себе си (вземете нашето тест за самонараняване за прозрение)
• Отброява се от десет (девет, осем, седем)
• Посочете пет неща, по едно за всеки смисъл, във вашето обкръжение, за да привлечете вниманието си към настоящето
• Дишайте бавно - през носа и навън през устата.

Ако все още се чувствате като подстригвайки се или използване на други начини за самонараняване, опитвам:

• Маркирайте се с червена водоразтворима писалка от филц, вместо да режете
• Чанта с перфоратор, за да отдуши гнева и безсилието
• Пъхнете ръцете си в купа с ледени кубчета (но не за твърде дълго)
• Разтривайте лед там, където иначе бихте се нарязали или вредили

(Полезна информация за Алтернативи за самонараняване и Помощ и лечение за рязане)

Инструменти за справяне със самонараняване

Има няколко други идеи за самонараняване и самопомощ, които можете да приложите, за да си помогнете по-добре да се справите със самонараняването:

• Признайте, че това е проблем, че наранявате отвътре и че ви трябва професионална помощ спрете да се наранявате.
• Осъзнайте, че не става въпрос за това, че сте лоши или глупави - това е да признаете, че поведение, което някак е било да ти помогне да се справиш с чувствата си се превърна в толкова голям проблем, колкото този, който се опитваше да реши място.
• Намерете един човек, на когото имате доверие - може би приятел, учител, министър, съветник или роднина - и кажете, че трябва да говорите за нещо сериозно, което ви притеснява.
• Потърсете помощ за идентифициране на това, което "задейства" вашето самонараняващо поведение и помолете за помощ при разработването на начини за избягване или адресиране на тези задействания.
• Признайте, че самонараняването е опит за самоуспокояване и че трябва да разработите други, по-добри начини да се успокоите и успокоите.

Източници:
Helpguide.org

препратки към статията