Справяне с чувството на претоварване при възстановяване на посттравматически стрес

Справянето с чувството на претоварване по време на възстановяване от посттравматично стресово разстройство (ПТСР) може да бъде предизвикателство. Знам, че когато съм претоварен с нещо – емоционално, физическо или умствено – вероятно просто искам да затворете и избягвайте живота. Тревожността ми се появява и имам чувството, че всичко е извън контрол, движи се твърде бързо и ставам раздразнителен, хленчещ и уморен. Понякога, когато това се случи, имам абсолютно нужда от пълно спиране (дрямка или добър нощен сън), за да се презаредя и да се почувствам по-добре. Но по-често мога да използвам уменията за справяне, които съм научил при възстановяването на посттравматично стресово разстройство, за да се справя с чувството за претоварване (Каква е вашата програма за възстановяване на PTSD?).

Защо PTSD ви кара да се чувствате претоварени?

На първо място, посттравматичното стресово разстройство е тревожно разстройство, а тревожността и стресът често причиняват чувство на претоварване. Може да ви се струва, че има твърде много неща за вършене, твърде много, които не сте постигнали, или твърде много други хора в живота ви, които се нуждаят от вашето време и внимание. За мен това е усещането, че съм извън контрол и не знам откъде да започна, за да подобрим нещата. Станах склонен просто да замръзвам или да се разсейвам с нещо, което ми позволява да избягам от чувствата. Това не са здравословни или продуктивни начини за справяне, знам.

Наскоро прочетох страхотно описание на това как се чувстваш претоварен поради посттравматично стресово разстройство: Това е като събуждане сутрин с кофата за стрес вече почти пълнаи добавянето на нещо друго ще доведе до препълване.

Парафразирам, но разбирате идеята. Знам това чувство. Всъщност много пъти съм казвал: „Ако се случи още нещо, не знам какво ще направя“ или „Просто не мога да се справя с нищо повече“, когато се чувствам претоварен.

Истината е: обикновено мога да се справя, когато разбера, че това, което чувствам, е управляемо и използвам един или повече от Умения за справяне с ПТСР Научих.

Какво да правите, когато се почувствате претоварени при възстановяване на посттравматично стресово разстройство

Това са нещата, които работят за мен, когато се чувствам претоварен:

• Грижа за себе си-- Много пъти, грижата за себе си е нещото, което помага аз най-много. Когато осъзная, че се чувствам притеснена и претоварена, трябва да направя необходимото, за да се грижа за себе си. Може да е дрямка, да правя нещо, което ми харесва, или, ако е възможно, да се отстраня от каквато и да е стресовата ситуация.
• казвайки "не" -- Често ми е трудно да кажа "не" на нещата, дори когато знам, че ще се почувствам съкрушен, като кажа "да". Обаче кога всъщност казвам "не" (добре, разбира се) Чувствам се по-добре и малко овластена.
• Дневникиране --Писането е моето основно средство за облекчаване на тревожността. Много пъти, само простото действие на поставяйки чувствата си на хартия е достатъчно, за да намаля стреса и тревожността ми. Не е по-различно, когато изпитвам непреодолими чувства. Дори и да не обсъждам чувствата си с никого, писането ги изкарва от главата ми.
• Молете се или медитирате -- Когато отделя време да се моля или медитирам, това е като нулиране на моя часовник за тревожност. Ако успея да предам своите непреодолими чувства на Бог или да дишам с вяра и да издишам страх чрез медитация, винаги се чувствам по-добре.
• Изготвяне на списъци -- За някои хора списъците предизвикват безпокойство, така че ако сте един от тези хора, не правете това. За мен списъците обикновено ми помагат да видя, че когато нещата са записани, вместо да се въртят в главата ми, има ред и не е толкова лошо, колкото моето, в което мозъкът ми би ме навел да вярвам. Също така, актът на зачеркване на нещата от моите списъци намалява безпокойството ми с всяка отметка.
• Моля за помощ -- Все още имам проблеми с това понякога, но станах по-добре да помоля близките ми за помощ за облекчаване на товара, когато съм претоварен. Открих, че моите близки са желае да ми помогне, когато помоля; те не обичат, когато съм разтревожен повече от мен.

Животът става стресиращ и всеки се чувства претоварен на моменти, но за тези от нас, които имат посттравматичен стрес, това е важно е да намерим неща, които да помогнат с това чувство, така че да не се чувстваме напълно извън него контрол. Намиране на нещата, които ви предлагат релаксация и комфорт, когато си не усещането за претоварване ще ви даде добра представа какво може да работи за вас, когато сте. Опитайте малко и вижте как ще се справите.

Намерете Джами Facebook, На Twitter, На Google+, и нататък нейният блог, Sober Grace.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е защитник на осведомеността за психичното здраве и възстановяването на пристрастяването и самата е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Jami DeLoe в нейния блог, Трезва грация, Twitter, и Facebook.