Съвети за преминаване през най -лошите дни
Заглавието на този блог е „Справяне с депресията“. В миналото го използвах, за да говоря за начини да се почувствате продуктивни, да победите отлагането и да подобрите отношенията по време на депресивен епизод. Но реалността е, че няколко дни „справянето“ просто означава да оцелееш. Така че, в чест на Световния месец за предотвратяване на самоубийствата, бих искал да предложа няколко прости съвета как да преминете, когато „преминаването“ изглежда невъзможно.
Прости съвети за преминаване през трудни дни
- Отворено вашите завеси и прозорци: Докато напускате къщата може да не е в картите за днес, пускането на малко светлина и чист въздух ще да ви накарат да се чувствате по -малко погребани и да ви даде онази малка връзка с външния свят, от която се нуждаете, за да ви предпазим от тоталността изолация.
- Промяна в някои свежи PJ: Когато се борите с депресия, дните са лесни за кървене в едно. Един прост начин да се преборите с това е да се ангажирате да сменяте дрехите си всяка сутрин- дори ако това просто означава смяна от един комплект PJ на друг.
- Яжте нещо здравословно: не предлагам да си сложите престилка и да приготвите гурме ястие. Искам да кажа, вземете ябълка, банан или (ако можете да се изправите пред това) запържете малко зеленчуци. Нашият инстинкт в моменти на емоционален дистрес е да посягаме към комфортна храна, но твърде много сол, мазнини и захар ще напуснат сте подути, бавни и уморени и когато депресията вече е изчерпала енергийните ви нива, това е смъртоносно комбинация. Яденето на нещо здравословно е прост начин за практикуване на самообслужване и може да има дълбоки психологически и физиологични ефекти. Така че запасете се с този плод.
- Гледам нещо смешно: Вместо да посегнете към чипса, защо не опитате някоя телевизионна комфортна храна? Когато се чувствам ниско, нищо не ме развеселява като епизод от Паркове и отдих. Виждал съм всеки епизод поне пет пъти, но когато се боря да се концентрирам, е утешително да оставя нещо познато и очарователно да играе в фон и от време на време проникват в съзнателния ми ум със смешна шега или пратфал (и да, това е каламбур на Крис Прат за тези от вас, които са гледали шоу).
- Играйте нещо забавно: никога не съм бил много геймър, но преди няколко години изкопах стария си Game Boy Color и прекарах цял следобед в игра (и завършване, бих могъл да добавя) Super Mario Bros. Потапянето в хоби като игри в ден, когато депресията ви е начело, може да бъде чудесен начин да отвлечете вниманието от всякакви натрапчиви и нежелани мисли и да съсредоточите ума си върху нещо доброкачествено и забавни.
- Контакт някой, когото не сте виждали отдавна: Това може да изглежда като разтягане, но в моменти на борба често е по -лесно да говорите с хора, които не виждате редовно. Тези хора няма да са запознати с вашата ситуация и затова ще бъде по -лесно просто да „изстреляте бриза“ за филми, книги, телевизия или каквото друго ви интересува, без натискът да се "задълбочи". По никакъв начин не предлагам да пренебрегвате мрежите си за поддръжка в такива дни, но понякога случайно разговаряйте с някой от света отвъд стените на вашата депресия може да ви накара да се почувствате като „нормален“ човек и да ви напомни, че има място за вас, след като преминете през това ден.
Можете да преживеете най -лошите си дни
Справянето с депресията е изтощително начинание. А в някои дни само ставането от леглото се чувства като изкачване на планина. Така че, ако се чувствате в ниски отливи, знайте, че единственото нещо, което трябва да направите днес, е да го преодолеете. И може би яжте ябълка.
Ако смятате, че може да нараните себе си или някой друг, незабавно се обадете на 9-1-1.
За повече информация относно самоубийството вижте нашата информация, ресурси и подкрепа за самоубийство раздел. За допълнителна помощ за психично здраве вижте нашия номера на горещите линии за психично здраве и информация за насочване раздел.
