10 съвета за първите 90 дни на възстановяване от зависимости

Първите 90 дни на възстановяване на зависимостта често са най-критични. Именно през тези първи месеци се появяват повечето рецидиви. Вие сте много нови за възстановяването и въпреки че може би сте научили много за умения за справяне и предотвратяване на рецидиви ако сте ходили на лечение, все още не сте имали възможността да го приложите на практика далеч от реабилитацията. Станете удобно у дома, без да избирате наркотици е нещо, което отнема време и търпение, така че е важно да имате план за предотвратяване на рецидиви на действие през първите 90 дни от възстановяването на зависимостта.

Съвети за успешното възстановяване през първите 90 дни

1. Имайте график. Важно е да имате списък какво ще правите и кога да ви помогне да останете на път. Може да откриете, че е полезно да планирате всичко - дори и малките неща, които правите автоматично. Когато знаете какво точно ще правите, е по-малко вероятно да имате престой, който позволява на ума ви да се върне към използването.
2. Приоритетни срещи. Ако сте присъствали на реабилитация, вероятно разбирате
   instagram viewer
   важността на срещите в 12 стъпки за възстановяване. Повечето лечебни заведения препоръчват, когато се върнете у дома, да присъствате на 90 срещи за 90 дни. Препоръчва се по уважителна причина - държи ви потопен в възстановяването и ви предоставя ценна подкрепа. Ако сте против анонимните алкохолици (АА), има други групи за поддръжка за възстановяване, които може да се окажете по-подходящи. Важното е да намерите нещо и да ходите редовно.
3. Намерете спонсор или доверен наставник. Ако посещавате група от 12 стъпки като AA, тогава трябва да получите спонсор, който ще ви помогне да се ориентирате в програмата и 12-те стъпки и да ви бъде на разположение, ако сте в криза. Ако изберете друг тип група за поддръжка, тогава можете да намерите някой там, с когото да поддържате връзка и да разчитате на помощ.
4. Уверете се, че вашата среда е в безопасност. Много е важно да имате сигурно място, за да започнете възстановяването си. Това означава, че тя трябва да бъде свободна от всичко, което е свързано с употребата или пиенето. Неща като алкохол, незаконни наркотици, периферна употреба на наркотици, пристрастяване по лекарско предписание и др. не трябва да са навсякъде около вас, така че те трябва да бъдат почистени възможно най-скоро. Добра идея е някой друг да ви помогне с това, за да не се изкушите да пиете или да използвате.
5. Помоли за помощ. Да се ​​надяваме, че имате съпруг / съпруга или друг любим човек, който ви подкрепя и ще ви помогне през първите 90 дни на възстановяване на зависимостта и след това. Не се страхувайте да ги помолите за помощ, когато имате нужда.
6. Уверете се, че обръщате внимание на вашата диета, сън и упражнения. Когато не се чувствате добре физически, това може да доведе до емоционален стрес и неудовлетвореност и това може да доведе до искат да употребяват или пият. Така че, важно е да се уверите, че сте достатъчно сън, здравословно хранене и някои упражнения.
7. Определете вашите тригери. Особено важно е да се опитате да избегнете задействания през първите 90 дни на възстановяване на зависимостта. Избягвайте хората, местата и нещата, свързани с миналото ви, използвайки или пиейки. Това не е моментът да рискувате с трезвостта си. Очевидно не можете да избегнете всеки възможен спусък, така че ще трябва да се научите да се справяте с тях, когато се появят. Това обаче няма да ви служи добре, за да се тествате рано в възстановяването, така че стойте далеч от хлъзгави места.
8. Не правете големи житейски промени. В програмите с 12 стъпки се препоръчва да не вземате никакви промени за живота през първата година на възстановяване. Това включва да се оженят или да се разведат, да имат бебе, да започнат нова връзка, да сменят работа, да се преместят и т.н. Основните промени в живота, дори и положителните, причиняват стрес и тревожност, а те са предвестници на рецидив.
9. Празнувайте основни етапи. Започването на възстановяване се отнася до стъпките на бебето. Така че празнуването на важни събития като 30, 60 и 90 дни на трезвост е наистина важно. Трябва да можете да разпознаете напредъка, който постигате, а броенето на дни е един от начините за това.
10. Практикувайте благодарност. Лесно е да се увлечете в ежедневието или в предизвикателствата на чисто нова трезвост. Бъдете сигурни, че отделяте време всеки ден разпознайте нещата, за които сте благодарни. Някои хора в възстановяване намират за полезно да стартират журнал за благодарност и да изброяват тези неща всеки ден. Трудно е да се чувстваш притеснен и страх, когато се чувстваш благодарен.

Какво работи през първите 90 дни на възстановяване на зависимостта

Първите 90 дни за възстановяване на зависимостта може да не са най-трудните, които изпитвате, тъй като животът непрекъснато ни хвърля предизвикателства, но те са време, когато просто се учиш как да се справяш с нещата без напитки или наркотици, така че трябва да имаш предвид, че правиш това, което трябва да останеш трезвен. Списъкът по-горе предлага някои неща, които намерих за полезни при възстановяването. Може да намерите други неща, които работят за вас. Важното е да правите това, което работи за вас и да се наслаждавате на новия си живот в възстановяване.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.