Поставяне и поддържане на граници при възстановяване на зависимости

Определянето или поддържането на граници със семейството и приятелите може да е трудно, ако се възстановявате от пристрастяване. Трудността на задаване на ограничения с други естествено е да се опитате да се възстановите, защото когато сте били в активна зависимост, е вероятно вашите граници да са силно размити или дори да не съществуват. Липсата на граници в живота ви по това време може да доведе до манипулация, злоупотреба, позволявайки на другите да се възползват от вас и да ви накара да навредите То също води до съзависимост във взаимоотношенията, което вероятно подхранва вашата зависимост и я поддържа активна. Но сега сте в процес на възстановяване и е време да научите, че определянето и поддържането на граници е от съществено значение за вашето възстановяване.

Защо определянето и поддържането на граници е важно?

Установяване на граници е важно за всички, но най-вече за онези, които са в възстановяване на зависимостта. Когато зададете здравословни граници, вече не си позволявате да се възползвате от тях и се научавате да намирате гласа си и да го използвате. Докато изразите мислите и емоциите си, комуникацията и отношенията ви ще започнат да се подобряват. Поставяйки граници, вие създавате усещане за себе си, което вероятно не сте имали преди или след вашата активна зависимост.

Разберете здрави и нездравословни граници

Важно е да знаете какво здрави и нездравословни граници изглежда като. Това ще ви позволи да имате отношения, при които най-добрите ви интереси и интересите на другите са равни и взаимни. Тази реципрочност ще бъде от полза както за вас, така и за вашето възстановяване.

Примери за здравословни граници

• Насърчаване на споделянето на мисли и чувства
• Поддържане на вашите лични ценности и убеждения, въпреки че другите може да не са съгласни с тях
• Да се ​​отнасяте с уважение към другите и да изисквате това друго да ви уважава; избират да не общуват, ако не го правят
• Поемане на отговорност за нещата, които казвате и правите
• Поемане на пълна собственост върху вашето определение за себе си

Примери за нездравословни граници

• Жертва лични ценности, убеждения, цели или планове, за да угоди на някой друг
• Очаквайте другите да изпълнят вашите нужди
• Чувствам се виновен, когато кажеш „не“
• Колебайте се да споделите мненията си или да се утвърдите, когато към вас се отнасят несправедливо
• често чувство на манипулация, заплаха, жертва или малтретиране от други
• Поемане на отговорност за чужди чувства
• Разказване на другите как трябва да мислят, чувстват или се държат
• Предлагане на нежелани съвети или чувство за натиск да следвате съвета на някой друг

За какво да мислите, когато задавате и поддържате граници

След като вече имате представа за това как изглеждат здрави и нездравословни граници, е време да установите свои собствени здравословни граници. Как да настроите и поддържате граници е личен избор. Всеки човек трябва да си определи собствените си граници. Това, което работи за вас, може да не работи за всички останали и обратно. Така че, когато създавате свои собствени граници, помислете за тези стъпки, които да ви помогнат:

Създайте личен законопроект за правата: Първата стъпка е да осъзнаете, че имате право да имате свои мисли, чувства, ценности и убеждения и да изразявате пред другите как бихте искали да се отнасяте с вас. Това може да е трудно, особено ако вашата собствена стойност е страдала в миналото, но си струва да направите.

Определете емоциите си: Когато имате силна реакция или реакция на нещо, отделете време, за да определите какво точно чувствате. След като направите това, ще ви бъде по-лесно да предадете чувствата си на другия човек честно, но без да се размазвате.

Задайте лимити: След като установите как искате да се лекувате, поставете ограничения с другите по ясен, директен и спокоен начин.

Говори: Ако чувствате, че границите, които сте задали, се нарушават, кажете нещо. Утвърждаването на вашите нужди е част от поддържането на зададените от вас граници. Това не означава да обвинявате или да се отказвате, а по-скоро да се отстоявате спокойно и твърдо.

Слушайте инстинктите: Ако нещо (човек или ситуация) ви се почувства неудобно, има вероятност да бъде нарушена граница. Настройте се на инстинктите си и ще знаете как да отговорите категорично.

Защита на зададените от вас граници: Трябва да очаквате, че зададените от вас граници ще бъдат тествани, особено ако новонаученото ви поведение е много по-различно от вашето старо поведение. Всеки трябва да има време да се приспособи към новите си роли. Това каза, ако чувствате, че границите ви постоянно се нарушават, може да се наложи да сведете до минимум контакта. Ако те представляват риск за възстановяването ви от пристрастяване, трябва напълно да прекъснете връзките. Когато решите да не позволявате на другите да нарушават вашите граници, вие вече не сте жертва и възстановявате отговорност за собствения си живот.

Уважавайте границите на другите хора: Златното правило се прилага, когато става дума за граници. Ако очаквате другите да уважават вашите, вие трябва да уважавате техните - дори когато те са различни от вашите.

Jami DeLoe е писател на свободна практика и блогър за зависимости. Тя е привърженик на осъзнаването на психичното здраве и възстановяването на зависимостта и сама е възстановяваща се алкохоличка. Намерете Джейми Дело в нейния блог, Трезва грация, кикотене, и Facebook.