Как да се измъкнем от депресията
Излизането от депресия може да изглежда невъзможно. депресия има много отрицателни ефекти. Това може напълно да промени живота на някого и да го ограби от човека, за когото той е мислил. За щастие, този човек не е отишъл. Този човек е задушен под тежестта на депресията. Следните идеи как да се измъкнем от депресия могат да бъдат ефективни стратегии за преодоляване на депресията.
- Прегърнете и работете със силните си страни
- Слушам
- Работете от гледна точка на благодарността
Излизане от депресия със силните си страни
Депресията казва, че си неадекватен. Не си, разбира се, но е трудно да не повярваш. Депресията затруднява работата с големи и малки неща и кога не ви позволява да бъдете активни, обвинява те за това и те омаловажава с призоваване на име. Естествено, това прави още по-трудно да се правят нещата. Има изход от този цикъл и изход от депресията. Един от методите за излизане от депресия е като предприемете действия със силните си страни.
Депресията кара хората да забравят, че изобщо имат силни страни. Имате силни страни и можете да ги използвате ежедневно. Ето как да се избавите от депресията, като разчитате на силните си страни:
- Припомнете си всички хубави неща за вас. Запишете ги в специален тефтер или направете колаж и го закачете на стената си за постоянно визуално напомняне. Фокусирайте се върху нещата, които правите добре, и върху положителните черти на характера, които имате. Например, грижите ли се? Имате ли постоянство? Открийте своите таланти и силни страни и нека те бъдат вашето ръководство.
- Използвайте силните си страни, за да ви напътстват до приятни, смислени действия и дейности.
- Запишете вашите дейности (всичко, от това да си направите леглото до доброволчество в местното основно училище) в дневник, за да можете да видите, че правите нещата и че правите разлика.
Как да се измъкнем от депресията чрез слушане
Проблемът с депресията не е неспособността да слушате по принцип. Ако живеете с депресия, има вероятност да слушате много добре - депресията си. За съжаление, депресията е суров вътрешен критик, който ви етикетира, привлича върху вас и ви държи заблуден в нейната криза. Критичният вътрешен глас не е вашият истински глас.
Отделете истинския си глас от гласа на депресията. Когато депресията ви каже, че не можете да направите нещо или че сте безполезни, забележете го, предизвикайте го и след това изберете една от дейностите си, базирани на силните си страни. Това е друг начин да се избавите от депресията.
Благодарност и излизане от депресия
Депресията запъва радост. Измива положителните чувства. Това прави света, вътре във вас и извън вас, да изглежда мрачен и безсмислен. Това е само погрешно възприятие, замъглено от депресия. Тренирайте се да забележете и оценете нещата в живота помага тегли от перспективата на депресията.
Полето на позитивната психология предлага това упражнение, често наричано Three Good Things (Peterson, 2006), за това как да се измъкнем от депресията по начин на благодарност:
- Отделяйте всеки ден време за размисъл върху неща, за които сте благодарни, добри неща, които сте забелязали през деня. Запишете ги в дневник. Това ще ви помогне да забележите доброто в себе си и в света, дори когато депресията иска да видите само лошото.
- На следващо място, помислете върху този въпрос: Защо се случиха тези добри неща? Скоро забелязвате модел; добрите неща не са произволни. Вие и другите правите добри неща. Вие сте този, който оценява красотата. Не си депресия
Депресията може да бъде толкова силна, че е невъзможно да се разбере как да се измъкнем от депресията. Излизането от депресия не трябва да е трудно или фантастично. Може да включва прости действия и различни начини на мислене. Идентифицирането и използването на вашите таланти и силни страни, научаването да слушате себе си, истинското вие и развиването на благодарно мислене работят заедно, за да ви помогнат да излезете от депресия.
препратки към статията
