Интуитивното хранене помага за преодоляване на навиците за преяждане

Преди почти две години реших да опитам интуитивното хранене като експеримент. Не вярвах на тялото си да поддържа здравословно тегло без диета, но знаех, че трябва да се опитам да се отърва от навиците си за хранителни разстройства. Звучеше като мечта да ям каквото си поискам без вина или притеснения. Бях скептичен, че интуитивното хранене ще работи за мен, но имах търпение да го опитам.

Интуитивното хранене означава да се храните без правила, да сте в тон с сигналите за глад и ситост и да се доверявате на тялото си да поддържа здравословно тегло без диета. Подобно на много страдащи от хранителни разстройства, аз не можех да се отърва от мислите за желанието да преяждам или да ограничавам храната веднага. С течение на времето трябваше бавно да разплитам навиците си за хранителни разстройства. Да се ​​научиш как да се храниш интуитивно е като да се научиш отново как да се наслаждаваш на храната без чувство за вина и ако в миналото си изпитвал хранителни разстройства, това ще изисква практика.

Интуитивно хранене и нарушаване на навиците за хранителни разстройства

Открих нови прозрения за моите навици за хранителни разстройства, докато се научих как да слушам тялото си. Изведнъж, когато нямате никакви хранителни правила, които да спазвате за това кое е лошо и кое е добро, е по-лесно да забележите дискомфорта от храната. Това ми позволи да се разбера по-добре. Научих за защо зад някои мисли за хранителни разстройства. Това помага много в процеса на възстановяване и преодоляване на навиците на хранителни разстройства.

Ето някои от моите съвети, които трябва да имате предвид, докато практикувате интуитивно хранене.

• Научете стария си навикдобре е-- Докато практикувате да идентифицирате какво е „мислене за хранително разстройство“ и какво е интуитивно хранене, вие придобивате повече самосъзнание. Тук се случва магията. Например, ако срещнете храна, която е била причина за преяждане в миналото, можете да научите и да признаете защо е така. След това, следващия път, когато забележите, че се чувствате по подобен начин по отношение на храната, имате това прозрение, за да разберете защо се появяват тези мисли. Можете да вземате решения, основани на самосъзнанието, вместо да живеете в цикъла на хранителните разстройства.
• Притежавайте това, което обичате -- Има ли храни, които сте обичали преди, на които не сте си позволили да се насладите от страх? В началото е неудобно, но е добре да обичате различни видове храна. Докато се научих да ям интуитивно, разбрах, че обичам да пека. В миналото не бих си позволил да пека от страх, че ще ям твърде много. Идентифицирах се стриктно като "здравословен човек". Тъй като се освободих от старите страхове, мога да призная, че съм готвач, пекар и любител на храната.
• Освободете вината - Интуитивното хранене изисква да слушате тялото си, вместо да слушате чувства като вина и срам. Достатъчно трудно е да бъдеш човек и трябва да се опитаме да не живеем постоянно под тежестта на срама и вината за избора на храна. Добре е да не довършвате храната си, когато сте сити; можете да го запазите за по-късно. Добре е да ядете, когато сте гладни. Ако не харесвате това, което ядете, не е нужно да го ядете. Това са всички малки навици за вина, които трябваше да прекъсна, докато се научих да слушам тялото си.

Надявам се тези съвети да ви помогнат, докато се ориентирате във възстановяването и интуитивното хранене.

Какво научи за себе си напоследък? Какво е прозрението, което сте открили, докато се възстановявате от хранително разстройство? Кажете ми в коментарите.

Ако се интересувате да научите повече за интуитивното хранене и как то помага при възстановяването на хранително разстройство, имам още съвети за вас във видеото по-долу.