Грижа за себе си чрез самосъстрадание: моето пътуване с ADHD

Спомняте ли си, когато грижата за себе си стана новата модна дума? Може би началото му е избягало от вас, както и мен, докато изведнъж не се появи навсякъде.

Започнах да приемам това, което мислех, че е грижа за себе си през 20-те си години. Това включваше ядене на много кисело мляко и салати, вземане на вани с лавандула и лягане по-рано. Но нетърпелив и неспокоен, излязох от банята в момента, в който влязох, което го превърна в упражнение за бърза релаксация. Бих си лягал рано и след това лежал напълно буден с часове, размишлявайки и тревожен. Борих се и с импулсивното хранене.

На 30-те си години преживях изгаряне, докато бях в последната година от моята дипломна програма. Не можех да разбера как да уча в „нормални“ граници от време. Нито за миг не си представях, че поемам твърде много. Предположих, че не правя достатъчно! Обвиних за изгарянето си липсата на грижа за себе си, и последваха по-строги режими на самообслужване.

По причини, които не можах да разбера тогава, тези ритуали за самообслужване никога не са работили за мен. Този модел – на създаване на планове за самообслужване и неспазване на тях – беше константа. Всяко разочарование идваше с чувство на обреченост,

срам, и неадекватност. Какво не беше наред с мен? Обвинявах се за липсата на сила на волята, за да направя грижата за себе си – предпоставка за постигане на живота, който исках.

Всичките ми борби имаха смисъл след като бях диагностициран с ADHD в средна възраст. Едно от многото ми последващи осъзнавания беше, че истинската грижа за себе си винаги включва един централен компонент: самосъстрадание.

[Вземете това безплатно изтегляне: Поемете контрола над живота си и график]

Самообслужване и ADHD

Най-доминиращите разкази за самообслужване биха ни накарали да повярваме, че животът ни ще бъде по-добър - и ние ще бъдем по-добри хора - ако сме яли само най-добрите суперхрани, или следвахме най-умния режим на упражнения, или ексфолирахме Повече ▼. Толкова голяма част от това, което се счита за грижа за себе си, изглежда, включва повърхностно самоподдържане повече от всичко. Става дума за „правене“ за постигане, независимо от това как всъщност се чувстваме по отношение на споменатата грижа за себе си в края на деня.

Грижата за себе си ни се продава като противоотрова срещу изгарянето. Но за много хора, особено за тези от нас с ADHD, достатъчно е трудно да го събереш, камо ли да го запазиш заедно. И опитът да се поддържа заедно често идва с високата цена на свръхкомпенсирането и постоянното усещане, че не сме достатъчно добри. В крайна сметка се борим да се харесаме толкова много. Толкова за самообслужването.

Ако неврологията на ADHD беше взела предвид бума на самообслужването в началото, тя може да включва различни и по-добри послания към онези от нас, които се борят да циментират нови навици - дори тези, които се предполагат полезен. Самосъстраданието може да е било забележимо от самото начало.

Ролята на самосъстраданието при ADHD

На 40-те си години, докато учех да стана съветник, се натъкнах на работата на д-р Кристин Неф – жизнена американска дама, която говореше смело за самосъчувствие. Бях разтревожен, но любопитен за тази нова концепция. Това означава ли, че може да се наложи да започна да приемам себе си? Харесвам ли се дори? Прегръщайки самата ми човечност, която никога не изглеждаше адекватна? Как изглеждаше това изобщо?

[Прочетете: Вие сте достойни за самосъстрадание – как да се отървете от навика на интернализирана критика]

Въпреки че концепцията се чувстваше неудобна и малко гадна, осъзнах, че това самосъчувствие ще стане неразделна част от работата ми като съветник. Да помагам на хората да намерят съответствие и да прегърнат автентичните си същества не беше пътуване, което бих могъл да водя, освен ако не го извървя и аз.

Практикуването на самосъчувствие с ADHD не е лесно. Когато диагнозата ADHD дойде в зряла възраст, както се случи при мен, тя може да разбие всичко, което смятахме, че разбираме за нашата личност. До момента на поставяне на диагнозата ние вече сме живели с голяма част от живота си атипична неврология, което ни донесе объркване около нашите граници и възможности. Често се чувстваме зад другите в ключови области на живота. Ние се стремим; агонизираме. Това кара много от нас да се чувстват така, сякаш трябва да се корим, за да свършим нещо.

Самосъстраданието ни казва, че е добре да грешим и да бъдем хора. Че всъщност е добре да изживеем това, което преживяваме, без (както един от моите клиенти красноречиво го описва) „да се изкривяваме“. Ние заслужаваме състрадание поради това, че сме хора. Като хора с неврология на ADHD, може би малко състрадание към себе си би било дълъг път.

Практикуването на състрадание към себе си също ни дава по-малко причина да се корим. Това не бива да се бърка със самосъжаление. Няма нищо общо със самосъжалението за себе си, а всичко е свързано с вътрешна доброта.

На това дълго пътуване към състраданието към себе си най-накрая осъзнавам, че това е истинската грижа за себе си. Предполагам условно (и не само за хората с ADHD), че самосъстраданието – в момента малко странно, малко егоцентрично звучащо – скоро ще стане неразривно свързано с нашите концепции за грижа за себе си.

Грижа за себе си и самосъстрадание: Следващи стъпки

• Безплатно сваляне: Накарайте вниманието да работи за вас
• Прочети: Вие не сте сборът от вашите ADHD предизвикателства
• Прочети: Заглуши най-суровия си критик — себе си

---

ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest