ADHD и медитация за възрастни

Оказва се, че медитацията е невероятна и може да помогне с вашите симптоми Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност при възрастни (ADHD). По-рано този месец, Ню Йорк Таймс' блог, добре, публикуван на ползите от медитация за тези от нас с ADHD за възрастни и дали може да работи по-добре от лекарствата. Голяма част от цитираните изследвания изглежда показват, че медитацията може да бъде чудесно допълнение към лекарствата - и дори по-добре, може да работи също толкова добре, колкото и лекарствата. Как, по дяволите, тези от нас, които не могат да обръщат внимание, се научават да обръщат внимание достатъчно дълго, за да медитират?

Медитация и ADHD

Медитацията в началото е супер трудна, но всеки може да стане експерт. Първият ми опит с медитация беше по време на колежа. Терапевтът, който посещавах по това време, беше невероятен. Обсъдихме техники за когнитивна терапия и той ме научи как да медитирам. Всичко, което трябваше да направя, беше да преброя номер едно (в главата си), когато вдишах и да мисля думата „спокойно“, докато издишвам. Бих преброил до десет и след това се върнал до едно.

Ефектът от съзнателната медитация и дишането

Винаги съм се страхувал от самолетите, прелитащи над къщата ми. Израснах на Кейп Код и базата на военновъздушните сили наблизо прелиташе през цялото време. Постоянно питах баща ми какъв е шумът - ами ако беше самолет, носещ бомба? Наистина, обаче, баща ми нямаше представа дали е имало самолет с бомба. След около месец медитация обаче чух същите шумове, които бях чувал през целия си живот. Вместо да скоча да се страхувам, дишах внимателно и спрях да се страхувам. Беше невероятно.

След това се случи дълга почивка от медитацията. Между 21 и 30 години медитирах спорадично. Отново се ангажирам обаче да го направя редовна част от живота си. Започвам с книгата Цъфтежът на лотосаот Thich Nhat Hanh. Има много добри, прости медитации, които са лесни за следване. Правя го от няколко дни и се чувствам добре. Чувствам се центриран по време на медитацията и съм сигурен, че това в крайна сметка ще доведе до това да се чувствам по-центрирано извън конкретното ми време за медитация.

Какви преживявания сте имали с медитацията?

Можете също да се свържете с Елизабет Прагер на Google+, Facebook и Twitter.