Защо анализираната парализа е често срещана при хора с ADHD

аз съм свръхмислител. винаги съм бил. Дори и най-малките неща като това какъв цвят риза ще нося или коя книга искам да прочета, ме накараха да загубя часове от живота си. моята невъзможност за вземане на решение стана по-добър, тъй като станах по-добър плановик и разбрах организационна система това има смисъл за мен. Все пак има едно нещо, което помогна още повече: диагнозата на Разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност при възрастни (ADHD).

Когато бях официално диагностициран с ADHD, слязох в изследователската заешка дупка, за да разбера възможно най-много за състоянието и последиците от него. Започнах работа с терапевт, специализиран в Лечение на ADHD, и попитах моя психиатър за конкретни симптоми. Голяма част от това, което смятах за „грешно“ със себе си, не се дължеше на мързел или битие немотивиран, Научих; тези неща бяха симптоми на ADHDи, което е по-важно, те бяха лечими.

В един момент попаднах на термина „парализа на анализа“: невъзможност за вземане на решение поради свръханализ или прекомерно мислене.

¹ Парализата на анализа може да се случи на всеки, особено на някой в ​​неблагоприятни обстоятелства, но това е особено забележимо сред тези от нас с ADHD.

Как ADHD води до парализа на анализа

Разстройството с дефицит на внимание/хиперактивност засяга нашите изпълнителна функция, което означава, че уменията като припомняне на паметта, емоционална регулация, бдителност и фокус са значително по-неблагоприятни. Забележимо е, че нарушената изпълнителна функция също засяга уменията, свързани с организацията, приоритизирането и мотивацията за започване на задача. Много възрастни с ADHD се борят да създадат ефективни планове за изпълнение на задачите, което кара много от нас да отлагат или да създават ситуации с високо налягане като метод за самомотивация.²

Вземането на решения разчита до голяма степен на уменията на изпълнителната функция. Когато вземаме решение, от нас се изисква да обработваме информацията, да я запазваме, да визуализираме всички потенциални резултати и да мислим за последствията от всеки възможен избор. Вземането на решения разчита на фокусиране, припомняне на паметта, организация, планиране и накрая, мотивация за следване на решението. По този начин, когато са изправени пред решение, възрастните с ADHD трябва първо да преодолеят препятствието на нарушена изпълнителна функция, възпрепятстваща способността им да стигнат до заключение.

И колкото по-тежки са потенциалните последици, толкова по-парализиращо може да бъде вземането на решения.³ Изборът на цвят на ризата, например, реалистично няма да има съществени последици. Така че, докато може да се изгубя в мисли за себе си на хубава вечеря в сьомга риза в сравнение с a бордо риза, в крайна сметка няма значение в крайна сметка. В крайна сметка мога да преодолея парализата, защото тежестта върху моите изпълнителни функции е сравнително малка.

Обратно, вземането на решение за колеж или кариера - две неща с дълготрайни ефекти - е много по-предизвикателно. Тъй като се натрупват все повече потенциални бъдещи сценарии, изпълнителните функции на мозъка се разпространяват все по-тънки, докато не се изключат напълно.

Как да управляваме ADHD и парализа на анализа

За щастие, парализата на анализа е непостоянно състояние. В крайна сметка идва нещо, което ни принуждава, но мисля, че повечето от нас биха предпочели да избегнат всякакви допълнителни тревожност и да се тревожим, когато можем.

Няколко техники помагат значително при вземането на решения при хора с ADHD, включително написване на списък с плюсове и минуси, обсъждане на вашите опции с другите и даване на краен срок.⁴ Въпреки това, има компонент на ADHD, който често смятаме за вреда, но може, когато се използва правилно, всъщност да ни е от полза и да ни засили чрез нерешителност: импулсивност.

Макар че аналитичното планиране и критичното мислене са полезни за вземане на дългосрочни решения, те в крайна сметка не правят много, за да ни подтикнат към действие. Понякога чревният инстинкт надделява в това отношение и влагането на част от нашата вяра в този инстинкт елиминира много от милиони възможности ние се опитваме да работим, намалявайки броя до по-управляема степен.

ADHD не е пречка; просто изисква от нас да живеем живота си по нестандартен начин. Трябва да играем по собствените си правила и понякога това означава да оставим мозъците си да се справят с нещата по начина, по който са свързани.

Източници

1. Чен, Дж., "Анализ Парализа." Investopedia, 2 юли 2021 г.
2. Петерсен, Н., "Защо хората с ADHD са лоши в планирането напред?„ PsychCentral, 27 март 2016 г.
3. Бейли, Е., "ADHD и нерешителност.„ HealthCentral, 18 октомври 2018 г.
4. Белски, Г., "ADHD и парализа на анализа.'" Разбрано, Посетен на 18 януари 2022 г.