Говорете открито за тревожността
Да се говори открито за тревожност или каквото и да е психично заболяване е сравнително нова концепция. За мнозина това може да бъде ужасяваща идея. Не беше толкова отдавна психиатричните заболявания не само вредни за отделния човек, но и за цялото семейство. Това най-накрая се променя.
Тревожността ни лъже
Тревожността е коварен звяр. Промъква ви, лъже ви и подкопава всеки аспект от живота ви. Най-широко разпространеното е скритото течение на срам, което изпитваме от тревожността, сякаш това е малка мръсна тайна. Това предизвиква чувство на неадекватност, подигравайки ни с мисли като: „Не съм достатъчно добър; не съм достатъчно силен; Аз съм по-малко от."
В допълнение към вътрешната битка и физическите симптоми на тревожното разстройство, ние трябва да се борим и с мислите си относно възприятията на другите за нас, реални или въображаеми, като:
- Какво си мислят за мен, настроенията ми, реакциите ми, необичайното ми поведение?
- Отнасят ли се с мен по различен начин заради тревожността ми?
- Получавам ли по-малко възможности?
- Дали те оценяват по различен начин мен или представянето ми поради това?
И така нататък.
Истината е, че хората наистина може да ни съдят поради безпокойството ни – стигмата. Техните преценки могат да повлияят на начина, по който се отнасят с нас. Нашето безпокойство само изостря ситуацията, като наводнява умовете ни с повтарящи се негативни мисли – самостигма – допълнително намалявайки нашето самочувствие и самочувствие.
И така, как да прекъснем цикъла?
Говоренето открито за тревожността може да помогне
В началото единствените хора извън моя лекар, които знаеха за диагнозата ми тревожност (и депресия), бяха съпругът ми и децата ми. Бавно споделих диагнозата си с моите братя и сестри, тогава най-добрите ми приятели. Минаха повече от десет години, преди да се доверя на родителите си. Казах си, че не искам да ги тревожа. И тъй като и двамата претърпяха трудности по време на Голямата депресия и Втората световна война, честно казано не мислех, че ще разберат.
Най-накрая казах на родителите си за диагнозата си, когато бях в отпуск по болест за трети път от 12 години. Казах им, защото просто ми писна да се отклонявам. Знаеха, че съм извън работа и че крия нещо, но не знаеха какво. По-късно разбрах, че това ги притесняваше повече, отколкото болестта ми. Никога не са ме съдили. Те бяха любознателни, любящи и подкрепящи.
Подцених родителите си. Разказвайки им за безпокойството си, им даде представа за мен като личност и ми даде подкрепа на място, което никога не съм предполагал, че ще го намеря.
Говоря с моя колега за моята тревожност
Един ден, докато бяхме на кафе пауза с един от моите колеги, започнахме да споделяме чувствата си. И на двама ни просветна, че по същество пазим една и съща тайна, че и двамата страдаме от тревожност. Един малък дял доведе до друг, след това още един. Скоро ние се сочехме един към друг и възкликвахме: "И аз!"
Обещахме се да запазим своето откровение за себе си и да се подкрепяме взаимно през трудните времена по начин, който само един колега, страдащ от тревожност, може. Когато разговаряхме, беше насаме, винаги с приглушени тонове, без желание да разкрием нашата малка тайна на любопитни уши.
Прекарваме една трета от живота си на работа. Намирането на подкрепа от колега може да бъде безценно. Определено беше за мен.
Говоря с шефа си за моята тревожност
Не бях планирал да кажа на шефа си, че страдам от безпокойство. Влязох в офиса му един ден за нашето седмично състояние. Тревожността ми беше висока и бързо ескалира. Зад моята упражнена спокойна външност бях близо до сълзи и след няколко минути портите за наводнение се отвориха и аз се счупих.
толкова ме беше срам. Бях се строполил пред моя шеф. Единственият най-лош човек, пред когото да се разпадна, тъй като може да направи или да прекъсне кариерата ми. Плащах и бърборех, докато той ме гледаше спокойно, внимателен, без да каже нито дума.
Когато най-накрая приключих, той се наведе напред и каза: „Благодаря, че ми каза. Това трябва да е било толкова трудно." Той последва това с подкрепящи разговори, изпълнени с емпатия и състрадание.
Шефът ми беше груб човек. Честно казано, не го харесвах много. Но в този ден отново намерих подкрепа на място, което никога не съм предполагал, че ще намеря.
Работни места, които говорят за психично здраве
Компанията, в която работех, подкрепяше своята работна сила, която имаше проблеми с психичното здраве. Първият ми отпуск по болест, свързан с тревожност през 2001 г., беше одобрен и бяха осигурени средства, въпреки че бяха доста оскъдни.
С течение на времето поддръжката им се подобряваше. В началото на 2010 г. те:
- започна открит диалог със своите служители за важността на психичното здраве
- осигури повишени плащани от компанията обезщетения за терапия
- изгради кампании за култивиране на приобщаването и подпомагане на борбата със стигмата, свързана с психични заболявания
- напълно подкрепя и насърчава служителите да участват в инициативи като годишния Bell Let's Talk Day за насърчаване на открита дискусия за психичните заболявания
В края на 2010 г. синът ми — който също страда от тревожност — дойде да стажува в моята компания. Бях толкова горд, когато той ми каза, че говори откровено за безпокойството си пред колегите си, които в по-голямата си част ме подкрепяха и иначе не бяха поетапни. Това е напредък.
Нека продължим разговора
Отначало беше страшно да се говори открито за безпокойството, но стана по-лесно. Сега, всеки път, когато отворя за моето тревожно разстройство, чувствам облекчение. Дори когато последва присъда, което се случва рядко, поне знам, че не всичко е само в главата ми. Справянето с честна, осезаема реакция — дори отрицателна — е много по-малко обезсърчително, отколкото справянето с въображаемите възприятия, с които тревожността ми се подиграва. По-често хората са любопитни, състрадателни и подкрепящи. Така че, нека продължим разговора.
