10 съвета за управление на времето за мозъка с ADHD
Пропуснати срокове, постоянно закъснение, подценяване колко време всъщност отнема една задача — хората с ADHD имат много възхитителни черти, но проницателността за управление на времето рядко е една от тях.
Това поведение не е умишлено; много ADHD мозъците имат два превключвателя: „сега“ и „не сега“. Съчетайте това със слабото изпълнително функциониране умения, лоша работна памет и необуздана времева слепота, и става ясно защо времето не е на наша страна.
Тук читателите на ADDitude се борят с това, като споделят решения за управление на времето които работят най-добре за тях. Опитайте един (или всички) и споделете вашите собствени хакове в секцията за коментари по-долу.
[Вземете това безплатно изтегляне: 19 начина да спазите крайните срокове и да свършите нещата]
“The Приложението Waze ще ми каже кога да тръгна, ако планирам шофиране предварително с отбелязан час на пристигане. Разбиването на задачите на парчета и отметката на всяка част, докато вървя, също помага, защото получавам незабавно чувство за постижение.“
„Използвам фалшива (ранна) дата за крайни срокове.“
„Опцията „График за изпращане“ на Gmail променя живота. Мога да пиша и да отговарям на имейли късно през нощта и да планирам изпращането им на следващата сутрин (когато иначе може или не може да се сетя да изпратя неща).“
„Аз регистрирайте срещи и срокове на множество места като моя дневник с куршуми, телефонен календар, офис календар и т.н. Колкото повече пъти повтарям нещо, толкова по-добре го запомням. Дори и да забравя да запиша нещо, с три календара, вероятно е в поне един."
„Писям си напомняния. Мразя известията и винаги проверявам, за да ги изчистя. Въпреки че понякога отварям текстовото си съобщение за напомняне, преди да разбера какво е то, и трябва да си изпратя отново SMS."
[Прочетете това по-нататък: Винаги отнема повече от „само две минути“]
„Оставям други хора да ми помагат. Давам им пълно разрешение да посочват часа, да ми изпращат напомняния и да споделят своите наблюдения за моето управление на времето (без да се дразня за това) и им благодаря, когато те са го направили."
„Моят хартиен календар наистина е вторият ми мозък. Работя на работа, ръководена от крайни срокове и трябва физически да прелиствам страници и да записвам важни напомняния, които мога да визуализирам.”
„Най-доброто ми решение е Приложение Sleep за Android, който е войнствен за това, че ме вдигна от леглото. Не можете просто да изключите телефона си – това изисква от мен да сканирам баркод в друга стая, за да спре алармата! Настроих го да свири разбиващи се вълни, за да не го мразя твърде много."
„Използвам интелигентни домашни устройства. Когато поставям прането си в пералнята, казвам на Alexa да ми напомни да го проверя след 30 минути. Ако трябва да изляза от къщата в 8 сутринта, Алекс ми напомня да се приготвя да тръгвам в 7:45 сутринта.”
Съвети за управление на времето: Следващи стъпки
- Изтегли: Безплатен експертен ресурс: Следете времето си
- Прочети това: ADHD умовете са хванати в капан сега (и други истини за управление на времето)
- Уча: 15 трика за управление на времето за мозъка с ADHD
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
