10 хака за справяне с домакинските задължения с ADHD
От пране и съдове до планиране на хранене и пазаруване на хранителни стоки, няма недостиг на домакински задачи, които трябва да се свършат – отново и отново, и отново.
Те са скучни, повтарящи се и необходими - за криптонит ADHD мозъци, които светват над новостите, а не същите стари и стари. Междувременно разгънато пране, неплатени сметки и празен хладилник продължават да се очертават.
За да превърнат монотонните домашни задачи в достойни предизвикателства, мозъците с ADHD се нуждаят от креативни хакове. Тук читателите на ADDitude споделят своите специфични за ADHD решения за справяне домакинска работа; добавете своя в секцията за коментари по-долу.
„Всеки ден правя три списъка: четири неща, които трябва да свърша преди лягане; четири неща, които искам да свърша; и четири неща, които просто трябва да изключа от ума си.”
„Преместих всичките си пресни зеленчуци на вратата и средните рафтове, за да не ги забравя и хабя; подправките отиват в хрупкавката. Поръчах също и нов багажник за източване, който възнамерявам да използвам за мръсни предмети, за да имат къде да живеят, докато чакам съдомиялната да работи или да бъде разтоварена.
[Вземете това безплатно изтегляне: 10 начина да се организирате този уикенд]
„Спазвам рутина — пране във вторник и петък; пазаруване на хранителни стоки през съботите; планиране на хранене в четвъртък вечер, докато правите списъка с хранителни стоки. Разбира се, ваканциите могат да нанесат хаос в рутините. Тогава трябва да взема съзнателно решение „да се върна на вагона“.“
„За да намалим броя на чашите и чинии, които притежаваме, всеки член на семейството има една определена чаша, която изплаква между употребите. Това също ограничава мръсните чинии!”
„Аз използвам a дневник с куршуми за сутрешните ми „мозъчни бунища“ и за проследяване на навиците, графиците за почистване и сметките на едно място.”
„Пране: Настройвам аларми на телефона или смартфона си, за да ми напомнят да преместя мокрото пране в сушилнята. Пазаруване на хранителни стоки, което правя онлайн. Това ми връща известно време, от което имам нужда, защото всичко просто ми отнема малко повече време, отколкото отнема на повечето хора.”
[Прочетете това по-нататък: „Използвал ли съм някога това нещо?“]
“The Приложение за червен пипер създава списък с хранителни стоки въз основа на рецепти, които намирам онлайн. Това беше спасител!"
„Когато почиствам кухнята, задавам таймер за 15 минути и просто се фокусирам върху тази задача. Ако ми хрумне някаква идея, я записвам за по-късно. Удивително е колко много мога да постигна за това време.”
„Цветово кодиране — всеки член на семейството има определен цвят за закачалки за дрехи, чанти за обяд, зимни шапки, химикалки за сухо изтриване, всичко!“
„Слушам музика, пускам подкаст или се обаждам на приятел помогнете да останете фокусирани и всъщност започваме и завършваме задача."
Домашни задължения: Следващи стъпки
- Изтегли: Как да подредите дома си като професионалист
- Уча: Преки пътища към по-чиста, по-малко затрупана къща
- Прочети: Извадете „скучното“ от задълженията
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
