„Как да промените начина си на мислене, за да свършите нещата“
„Трябва да разопаковам куфара си“, помислих си, след като се върнах от къмпинг. Преди се страхувах да разопаковам куфара си толкова много, че го оставях отворен на пода в продължение на седмици и го ровех, ако е необходимо.
Разбира се, не разопаковането беше контрапродуктивно, но хората с ADHD отложете скучните задачи. Ние не си казваме, че сме избягване на задачата защото е скучно; казваме си, че нямаме време. Наистина ние извличаме мъката и в крайна сметка създаваме повече работа.
Можем да променим това. Треньорът на ADHD Алън Браун съветва хората с ADHD да изместват езика и мисленето си около така наречените скучни задачи. Например, често виждаме себе си като жертви, принудени да направят нещо, когато дадена задача се счита за „трябва“. Да кажем, че дадена задача е „ще свършим“ – вместо да я признаем като нещо, което мразим да го правим – трансформира нашите нагласа. Още по-голяма промяна настъпва, когато мислим: „Избирам да изпълня тази обременителна задача, защото трябва да бъде свършена“. След това си представете как вашето отношение и живот могат да се променят, като добавите: „
Избирам да го направя доколкото мога.”[Вземете това безплатно изтегляне: Как да завършите списъка си със задачи ДНЕС]
Когато трябва да разопаковам куфар, си мисля: „Трябва да се разопакова някой път, така че защо не сега?“ Знам, че изпълнението на задачата ме кара да се чувствам по-добре със себе си. Това прави стаята да изглежда по-добре. Позволява ми да разполагам с нужните ми елементи. Когато не харесваме дадена задача, си представяме колко дълго и неприятно ще бъде изпълнението й. Изненада! Разопаковането ми отне 10 минути.
Като реформиран човек, направи го по-късно, забелязвам колко трудно е за хората с ADHD да изпълняват скучни задачи. Племенница избърсва разлято, след което оставя ролката хартиена кърпа на пода. Приятелка не отваря пощата си и със седмици няма да научи, че е превишена по банковата си сметка. Синът работи по данъчната си декларация на следващия ден, след като е дължима. Детето на приятел планира да продава автомобилни части в Craigslist, но никога не ги публикува. Автомобилните части седят ръждясали в двора му.
Какви задачи избягвате? От какви вредни навици трябва да се отървете? След това се запитайте: „Какво съм готов да направя, за да се променя?“
Свършете нещата: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: Календарът на решенията за Нова година (Re) на ADHD
- Прочети: Какво ме спира да започна?
- Самотест: Имам ли ADHD? Тест за симптоми за възрастни?
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
