„Не чакайте 20 години, за да практикувате внимателност“
Преди повече от 20 години чух, че вниманието може да бъде от полза за хората с ADHD. Но не послушах. Беше твърде „ново време“ и модерно. Освен това мисълта да се заема с нова дейност, дори такава, която обещава да подобри живота ми, ме завладя.
Имаше твърде много стъпки, помислих си, и не знаех откъде и как да започна. Трябва ли да прочета книга и да се самообучавам? Каква книга? Имах ли нужда от уроци? Къде бяха часовете? Колко скъпо беше? Колко времеемко? Щеше ли да се изплати? Предполагах твърде много препятствия. Вярвах, че е невъзможно за някой с ADHD да остане в момента.
Преди три месеца открих безплатно приложение за внимателност това направи опита да стане лесен. Най-накрая имах желание да опитам. Слушах програмата няколко пъти, но инструкторът не ми отговори. Тогава намерих безплатното Приложението Mindful на UCLA, която има много спокоен и приемащ инструктор.
[Вземете това безплатно изтегляне: Внимателна медитация за ADHD]
Тя каза неща като: „Можете да затворите очи, или частично да ги затворите, или да ги оставите отворени. Каквото работи за вас“ и „Може да искате да седнете или да легнете на пода. Каквото и да решите, е напълно добре.”
Нямаше начин да се проваля с нейните внимателни инструкции.
В началото бях обезкуражен. „Не мога да направя това! Умът ми продължава да се лута“, помислих си аз.
Тогава предизвиках себе си да се подобря - и го направих. След няколко месеца следвайки инструкциите на учителя, реших да се зачеркна сам.
Вместо да слушате уроци по внимателност, докато упражняване, слушам дълбоко класическа музика на моята гребна машина и да рок песни, докато карам колело.
[Самотест: Имам ли ADHD? Системен тест за възрастни]
погрешно си помислих внимателност означаваше да прекарваш 30 или повече минути на ден да не мислиш за нищо. това не е вярно. Става дума за фокусиране върху настоящия момент и слушане. Дори уча текстове на песни, които никога не съм знаел, защото не съм слушал внимателно в миналото.
Не чакайте 20 години намерете своето собствено внимание. Промените са фини, но значителни. Ще станете по-присъстващи с другите, по-спокойни, по-спокойни и навсякъде по-щастливи.
Предимства на вниманието за ADHD: Следващи стъпки
- Прочети:Забравете позицията на лотос: как да медитираме – стил на ADHD
- Прочети: „Защо жените с ADHD се възползват най-много от медитацията“
- Гледам:7 начина да медитирате със зает мозък
- Прочети: 9 дни до по-малко стресирани
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
