10 хака за разчистване, проектирани от и за ADHD Brains
Clutter има подъл начин да лежи в латентно състояние и след това внезапно да нарушава живота ни, като комари през лятото или изскачащи реклами онлайн. За тези от нас с ADHD, които са склонни да натрупват купища неща, задачата за разчистване може да изглежда твърде обезсърчителна, за да започне дори, и още по-трудна за поддържане.
Тук научете как се разпадат други читатели на ADDitude задачата за разчистване на хапки с големина на хапки и накълцайте по малко всеки ден. Прочетете някои от любимите ни стратегии по-долу и добавете свои собствени в секцията за коментари по-долу.
„Запазвам а кутия или чанта с надпис „Дарете“ в същата стая, където сортирам чистото пране. Тъй като предметите преминават през прането, които вече не пасват на децата ми, ги поставям директно в торбата за дарения.
[Изтеглете: Вашето безплатно ръководство за контролиране на безпорядъка]
„Имам трима членове на семейството с ADHD в една къща. Това означава, че във всеки един момент има безброй обувки, маратонки, джапанки (и вероятно много чорапи), разпръснати из къщата. Много по-лесно е просто да имаш
гигантска, красива кошница да ги хвърля в. Това е организиран хаос. Освен това държа всички клавиши на клавиатура. Избрах това, след като синът ми ми купи устройство, което намира изгубените ми ключове - докато батерията се изтощи."„Това все още е една от най-трудните области за мен, но съм доста горд с гардероба си за бельо. Прозрачни, етикетирани кошчета дръжте неща като „тоалетни принадлежности“, „неща за коса“, „почистващи неща“ и т.н. Сега просто трябва да копирам и поставям в другите части на дома си.”
„В работен ден влизам през вратата през нощта, закачи ми ключовете на куката им, разопаковам работната ми чанта с пуловери, халби за пътуване и др. и ги прибирам, почиствам чашата си и приготвям тенджерата за кафе за следващата сутрин — всичко това, преди дори да си помисля да правя нещо друго. Принуждавам мозъка си да остане в това „10-минутно подреждане“ Headspace може да бъде предизвикателство, защото винаги съм на следващото нещо с деформационна скорост, но животът ми тече много по-плавно и е по-малко претрупан, когато го правя!”
„Всичко, което няма дом, влиза в гибелна кошница. Това е наистина добро за бързо подреждане; всичко, което излиза, просто се тласка в красива кошница."
[Сметки, сметки, сметки: Как да преодолеем хартиения си безпорядък]
„Чисто една стая в даден момент. Първо извадете хартиите и боклука и рециклирайте, така че стаята да изглежда по-чиста дори преди да започнете. Оправете леглото си първо, когато станете; това наистина те кара да се чувстваш добре, дори ако не правиш нищо друго.”
„Моят диаграма на задълженията има дневна секция където включвам разчистване. Но в месечната секция добавям дълбоко почистване и организиране на определени стаи/уреди.
„Докоснете го веднъж. Внесете поща, отворете я и платете или подайте съответно. Дори не отваряйте нежелана поща.”
„Оставям кутия до вратата на стаята, която почиствам, и поставям в нея всичко, което не е на тази стая. Това ми пречи да напусна стаята и да се разсейваш."
Съвети за разчистване на отпадъци за възрастни с ADHD: Следващи стъпки
- Гледам: 10 ежедневни ритуала за опитомяване на безпорядъка и намаляване на стреса
- Изтегли: Безплатно ръководство: Организирайте всичко днес!
- Уча: „Как мога да накарам семейството си да поддържа рутинни неща в домакинството?“
ДОБАВКА ЗА ПОДКРЕПА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и подкрепа помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.
От 1998 г. милиони родители и възрастни се доверяват на експертните насоки и подкрепа на ADDitude за по-добър живот с ADHD и свързаните с него психични заболявания. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоклатим източник на разбиране и насоки по пътя към уелнес.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от цената на корицата.
