Сключване на мир със затрудненията си

някои ADHD експертите смятат, че задръстено бюро, килер или къща отразява неорганизиран ум; други го приемат като знак на гений. Много възрастни с ADHD, включително и аз, съм съгласен с последното становище.

Всеки изглед може да бъде истина, в зависимост от индивида и степента на неговата дезорганизация. Тези, които са предизвикани от организацията, прекарват часове - дни, дори - опитвайки се да подредят нещата. Губим качествено време с нашите деца или нощувка в града. „Контролиран хаос“ може да бъде по-добър избор за възрастни с ADHD. От друга страна, бъркотията, която се игнорира, може да се разраства, докато не се почувстваме затрупани от нея.

Как различавате продуктивната каша от изтощаващата каша? Прочетете на ...

Разхвърлян и организиран

Ръководният принцип не трябва да бъде това, което казват другите, а как се чувствате от претрупването и как работите с него. Ако сте възрастен с ADHD, който може да се справя добре с претрупването навсякъде - у дома или на работното място - кой се интересува дали някой ви нарича безсмислен (освен ако не е вашият шеф).

Някои от най-меките хора, които познавам, могат да намерят документа, който търсят, от висок куп документи, без да пропуснат ритъм. Това е така, което наричам организирано, разхвърляно или не. Осъществяването на вашите собствени очаквания е по-полезно, отколкото да се принуждавате да се съобразявате със стандартите, определени от тези, на които сортирането идва естествено.

[Самотест: Вашата струя и неорганизация е извън контрол?]

Семейството, приятелите и колегите могат да вземат преценки за нашето затруднение и да ни изневеряват за това. Neatniks приемат, че сме мързеливи или неорганизирани, когато нито едното не е задължително вярно. Ако вие контролирате вашата каша и вашата каша не ви контролира, оставете критиката да се отклони от гърба ви.

Как да разберете дали контролирате? Запитайте се: „Губя ли време да търся какво ми трябва?“ и „Отблъсквам ли се от задачата - и изпълнявам малко - заради претрупване?“ Ако отговорите с „не“, имате каша, с която можете да живеете.

Когато написах дисертацията си за магистърска степен, бюрото и етажът ми отразяваха „разхвърляния“ ми ум. Разпространението на моите идеи и източници - документи и отворени книги - ми позволи да проуча всички мои идеи и да ги обединя по оригинални начини. Никой, който посети кабинета ми, не можа да види метода в лудия ми масив от документи, но привидният хаос ми помогна да развия теза, която получи възторжени отзиви от моя професор.

Разхвърлян и нефункционален

Вероятно е възрастните с ADHD да разпознаят признаците, че техните бъркотии ги контролират. Ето седем очевидни:

• Когато трябва да закупите артикули, за да замените тези, които вече не можете да намерите.
• Когато прекарвате време в търсене на неща, които използвате рутинно.
• Когато вашият съпруг или недоволен колега се оплаква от вашата бъркотия, пълзеща в неговото пространство.
• Когато бъркотията на бюрото ви се превърне в разсейване в себе си.
• Когато шефът ви каже да почистите кабината си. Повечето шефове няма да се намесят, освен ако дезорганизацията ви сериозно не се отрази на представянето ви.
• Когато вещите не са в правилната стая - чинии в спалнята, четка за зъби в хола, чехли за спалня в гаража, четка за коса в кухнята, туристическо оборудване в трапезарията.
• Когато един куп хартия стане толкова висок, че той пада, или когато се окажете, че пресичате нещата, за да се движите през стая.

[Безплатно изтегляне: Почистване и организиране в един уикенд]

Не позволявайте на Clutter да ви надвие

Един от клиентите ми очевидно беше роб на неговата каша. Той трупаше неща - хартии, дрехи, спортно оборудване, неплатени сметки - всичко около трапезарията, кухненските плотове, масичката за кафе и други общи пространства в къщата. Съпругата му вдигна, но не знаеше къде да постави бездомните вещи. Той предложи да се съхранява тълпата в кабинета му, който беше в мазето. Те се съгласиха, че не е честно да се налага да тича нагоре и надолу по стълбите, за да извади нещата си от пътя.

Решението? Те поставиха голяма плетена кошница - с размерите на щайга за мляко - във всяка стая. Те наричат ​​кошниците като техните "дизайнерски сметища". Винаги, когато вижда как неговите неща се трупат споделено пространство, тя го депозира в кошницата в тази стая. Винаги знае къде да намери предметите, които е подбрал.

В един момент седнах на багажника в кабинета си - сред разредите книги и документи - обмисляйки да се откажа от тезата си. Мислите ми дойдоха толкова бързо, че не мислех, че мога да ги уловя в очертания. Направих снимки на пода и бюрото - и на себе си на върха на багажника - за да запазя момента, в който почти се отказах. Снимката ми напомня, че съм повече от кашата си. аз съм ADHD треньор чиито приноси и академични постижения са променили живота на хората.

Погледнете отвъд кашата си - ако приемете, че не е объркал колега или съпруг - и намерете нещо за себе си, което да ръкопляскате. Аз вече пляскам за теб.

Съвети за контрол на струпването за ADHD възрастни

• Използвайте кошници / контейнери без капаци за подобни предмети (например кутия за обувки, кутия за ръкавици / шапка / шалове, кутия за кухненски подправки).
• Поставете кошница за отпадъци във всяка стая.
• Поставете стойка за списания в стаи, където четете.
• Прекарвайте по 15 минути на ден, като не се задръствате (изхвърляйте и поставяте нещата, подавате, ако е необходимо).
• Определете поне по едно чекмедже за боклуци във всяка стая. Ако не знаете къде трябва да отиде даден артикул или ако все още няма дом, го поставете в това чекмедже.

[Безплатен ресурс: 22 стратегии за борба със затрудненията]

Актуализирано на 9 октомври 2019 г.