Как да идентифицираме и отстраним четирите конника на отношенията

Конфликтът е нормална част от отношенията, но толкова много не осъзнават разликата между здравословно и нездравословно разрешаване на конфликти. "Четирите конника" е концепция, разработена от д -р Джон Готман, за да опише четири нездравословни начина, по които това двойките спорят, което води до крах на връзката: критика, презрение, отбранителност и каменна стена.¹

Когато за първи път научих за четирите конника, това ми помогна да осъзная собственото си поведение в отношенията и да работя върху промяната им. Когато работех като а съветник по психично здраве, Успешно използвах четирите конника и техните противоотрова, за да помогна на клиентите. Осъзнаването и промяната на това поведение може да обърне обречена връзка.

Поглед към четиримата конници на отношенията

1. Критика - Критиката не е същото като повдигането на проблем пред партньора ви. Да уведомите партньора си, че сте разстроени от нещо конкретно, което са направили или казали здравословна комуникация; атаката на партньора ви като човек е критика.
   instagram viewer
   ² Имах проблеми с това в началото на връзката си, защото щях да повдигна минали проблеми и да споря за много повече от настоящия проблем. Противоотровата за критика е „нежно стартиране“, което означава да започнете изречението с „аз“ вместо с „вие“ и да следвате, като заявите собствените си чувства, вместо да хвърляте вина върху партньора си.² Например, можете да кажете: „Разстроен съм, защото очаквах с нетърпение да прекарам време с теб и не знаех, че ще излезеш толкова късно ", вместо да кажеш:" Никога не мислиш за никого, освен себе си."
2. Презрение - Презрението е особено вредно за взаимоотношенията, защото включва откровеност жесток към партньора си. Презрението прилича на завъртащи се очи, подигравки, призиви, враждебност и сарказъм.³ Когато един или и двамата хора в една връзка се отнасят с презрение към другия, това може да бъде най -трудният проблем за отстраняване, особено когато презрението е моделирано за вас във вашето семейство, когато растете. Противоотровата за презрението е с уважение да кажете на партньора си от какво се нуждаете в момента и след това да полагате усилия всеки ден да оценявате партньора си, за да насърчите уважението и оценката. Изграждането на „култура на възхищение“ отнема време, но предпазва връзката от падане на жертва на презрение.³
3. Защита - Толкова много от нас правят това. Отбранителността е, когато реагирате партньорът ви да повдигне проблем, сякаш това е лична атака и прехвърляте вината обратно върху тях.⁴ Най -вероятно ще стана отбранителен, когато съм ядосан или не съм готов да приема своята роля в проблем. Противоотровата за това е да се вслушате в тяхната гледна точка и да поемете отговорност за някаква част от проблема. Това предпазва аргумента от ескалация, поддържа го продуктивен и помага за преминаване към компромис.⁴
4. Stonewalling - Stonewalling може да бъде трудно да се разбере, защото нездравословен stonewalling и вземане на здравословен тайм-аут от спор изглеждат толкова сходни. Stonewalling е, когато напълно се изключите и се откажете от партньора си. Това може да изглежда като игнориране на партньора ви или излизане от стаята в средата на спор.⁵ Здравословните таймаути са различни, защото включват да съобщите на партньора си, че имате нужда от почивка, за да се успокоите, и да се върнете към дискусията, когато сте по-спокойни. С каменната стена няма комуникация или план да се върнете към проблема след почивка. Обаждането на тайм-аут и почивка за успокоение е противоотрова за каменната стена.⁵ Затварям, когато спор предизвиква моя тревожност нивата да скочат, но практикувам да уведомя другите, че ми трябва време да се успокоя, преди да мога да говоря, вместо да ги изключвам

Говорете за четиримата конници с партньора си

След като научих за четирите конника на връзките и техните противоотрова, споделих тази информация с партньора си. Това ни помогна да постигнем взаимно съгласие, че нежно ще се призоваваме за участие в някоя от тях и ще преминем към нещо по -продуктивно в нашите аргументи. Това ми помогна да разпозная, когато критикувам, например, за да направя крачка назад, да преосмисля ситуацията и да избера по -добър начин предайте чувствата ми. Ако искате да подобрите комуникацията във взаимоотношенията си, говорете за четирите конника с партньорите си и поемете ангажимент да работите върху избягването им.

Надявам се, че сте намерили тази информация за толкова ценна, колкото и аз. Кажете ми какво мислите в коментарите по -долу.

Източници

1. Лисица, Е., „Четирите конника: Критика, презрение, отбранителност и Stonewalling“. Институтът Готман, 23 април 2013 г.
2. Лисица, Е., „Четирите конника: Критика“. Институтът Готман, 29 април 2013 г.
3. Лисица, Е., „Четирите конника: Презрение“. Институтът Готман, 13 май 2013 г.
4. Лисица, Е., „Четирите конника: Защита“. Институтът Готман, 6 май 2013 г.
5. Лисица, Е., "Четирите конника: Stonewalling." Институтът Готман, 20 май 2013 г.