„В: Какво ще стане, ако вашият приятел в колежа е супер разсейващ?“
В: „Дъщеря ми току -що започна първата си година в колежа. Тя има ADHD и е установила, че работата в библиотеката наистина й помага да остане съсредоточена и мотивирана. Тя се оплаква, че има един приятел, който непрекъснато я прекъсва с въпроси относно класа, който водят заедно. Дъщеря ми ще й отговори, но след това не може да се върне в другия режим на класа. Всичко й отнема повече време, отколкото трябва. Тя не иска да не бъде полезна, но има нужда от начин да се пренасочи, без да се отказва да учи в библиотеката. Можеш ли да помогнеш?" - ADHDМама
Уважаема ADHDMam:
Клиентите ми за обучение в колеж често ми казват, че комбинацията от тихо и социално в библиотеката може да бъде идеалната рецепта за мотивиране за учене и завършване на домашните. Но връщане в канала след прекъсване по някаква причина, особено такава, която изисква да превключите мозъка си към Съвсем различна тема и след това отново може да бъде разочароващо, защото разсейването е, както казват клиентите ми, „време гадно. ”
И не грешат. Когато работите върху нещо и се отклонявате от него, това може да отнеме на мозъка ви цели 20 минути, за да се фокусира отново. Постоянното превключване напред -назад или дори най -малките прекъсвания може да ви струва ценно учене на време и - разбираемо - да доведе до разочарование.
Ето няколко идеи, които да помогнат на дъщеря ви да се съсредоточи и да спре да губи ценно време.
1. Контра-оферта. Говоря МНОГО за сценариите „оферта-контраоферта“ с моя колеж коучинг клиенти. Това наистина е моят начин да преструктурирам прекъсванията и разсейванията, така че моите ученици да се чувстват по -контролирани от времето и задачите си. Ето какво имам предвид:
[Вземете това изтегляне: 5 мощни мозъчни хака за фокус и производителност]
Работата със съученик по тема може да бъде много полезна, за да затвърдите това, което вече знаете, и да получите помощ за това, което не знаете. Не е необходимо обаче дъщеря ви да е постоянно в часовника и календара на приятеля си. Вместо да отхвърли изцяло приятелката си, дъщеря ви може да приеме „предложението“ на „Можете ли да ми помогнете веднага?“ и „контраферта“ това с нещо като „Наистина трябва първо да завърша зададения проблем с изчисляването, но ме намерете след час и тогава можем да прегледаме историята“.
2. X маркира мястото. Когато четете книга и трябва да спрете, не винаги ли маркирате страницата си? Това прави продължаването на мястото, където сте спрели бриз. Накарайте дъщеря си да приложи същата техника, когато бъде прекъсната. Тя може да извади лепкава бележка или лист хартия и да запише точно какво е работила. Дори да я накара да включи какво мисли и какво ще прави по -нататък. Тази техника ще й позволи лесно да се върне в предавка и да си възвърне фокуса.
3. Наклонете се към прекъсванията. Вероятността за премахване на разсейванията и прекъсванията през цялото време, за съжаление, са тънки. И така, как може тя бързо да се фокусира отново, докато все още се възползва максимално от тези прекъсвания? Най -бързият и очевиден отговор е да кажете „Не в момента“ и да продължите да работите. Но какво ще кажете да се облегнете на прекъсването и да си вземете почивка?
Изслушай ме! Знам, че този съвет противоречи на някои от предишните ми съвети, но понякога усилията да се направи нещо друго отнемат повече време, отколкото просто да правим това, което е пред нас. Ако дъщеря ви има известна гъвкавост във времето, тогава я насърчете да се възползва от възможността да работи с приятеля си. Гледането на прекъсването като непланирана почивка или необходима работна сесия ще намали разочарованията и ще я върне към другата си работа с по-добро мислене. Да не говорим, че честото превключване на теми помага да поддържаме мозъка си активен и ангажиран.
Късмет!
Как да се фокусираме с ADHD: Следващи стъпки
- Безплатно сваляне: 6 начина да запазите фокуса (когато мозъкът ви каже „не!“)
- Прочети: Ръководство за оцеляване в колежа за студенти с ADHD
- Въпроси и отговори: Как може да се съсредоточи през цялото време с разсейващи съквартиранти?
Семеен треньор по ADHD Лесли Джосел, от Поръчайте от хаоса, ще отговаря на въпроси от ADDitude читатели за всичко-от хапване на хартия до спални в зоната на бедствие и от усвояване на списъци със задачи до пристигане навреме всеки път.
Изпратете вашите въпроси към семейния треньор на ADHD тук!
ПОДКРЕПА ДОБАВКА
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия за предоставяне на образование и подкрепа за ADHD, моля, помислете за абониране. Вашата читателска аудитория и поддръжка помагат да направим нашето съдържание и обхващането възможно. Благодаря ти.
