Промяна на саморазговорите: Не слушайте какво казва тревогата за вас

Важно е да промените саморазговора си, когато сте тревожни, защото тревожност може (и обикновено го прави) болезнено трудно за нас самите. Всякакви вид тревожност обикновено носи груби самооценки под формата на етикети и отрицателен саморазговор. Често това се случва толкова автоматично и често, че почти свикваме и го приемаме като истина.

Как тревожността говори с вас за себе си? Казвате ли си неща като "аз съм идиот" или "съсипвам всичко" или "звуча нелепо?" Тревожността създава това отрицателен саморазговор, който се чувства реалистичен, защото идва от собствения ви ум, но това не означава, че изобщо е така точен. Време е да промените начина, по който говорите със себе си.

Как да изместите саморазговора

Бъдете любопитни и осведомени: Какво ви казва безпокойството за вас?

Острите самокритики се появяват естествено като продължение на тревожност. Често те се случват толкова автоматично и често, че почти свикваме с тях и приемаме това като истина. Отрицателни етикети и тревожно мислене служат за непрекъснато увеличаване на тревожността и намаляване на самочувствието.

Целта е да изместите думите, които използвате, за да опишете себе си. Ако обаче безпокойството ви тормози от дълго време, може да сте повярвали на тези злобни думи без съмнение, като приемете, че са точни. „Аз съм безполезен“ може да се почувства по -подходящ от „Аз съм ценен“. Има начин обаче да се промени това, така че не само започвате да се описвате с положителни етикети, но всъщност започвате да вярвате тях.

Започнете, като станете любопитни и насърчите осъзнаването на вашия негативен, тревожен саморазговор. След като осъзнаете колко тревожност го казва и какво точно казва, можете да преминете към сърцето на промяната.

Започнете да обръщате внимание на себе си-вашето истинско, пълно, пълно и истинско аз. Забележете нещата, които правите, силните страни, които притежавате, таланти, които имате, ролите, които поемате, и как взаимодействате с други (не само човешките слабости и измами, които тревогата подчертава, но действителните, добре закръглени снимка). Това може да се почувства неудобно в началото, защото безпокойството ни кара да мразим да обръщаме внимание на себе си. Можете обаче да го направите. Наблюдавайте се въпреки дискомфорта.

Наблюдавайте себе си и изместете саморазговора (вместо да слушате тревожност)

Активно следете какво наблюдавате за себе си. Хванете себе си като човек, който наистина сте и човек, който искате да бъдете.

Избягвайте тревожната тенденция да откривате грешките си и да ги маркирате. Когато умът ви наистина отиде там (в края на краищата безпокойството е упорито), нито слушайте, нито спорете; вместо това се обърнете внимателно към търсене на доброто в себе си. Просто наблюдавайте и постепенно отваряйте ума си за възможността да имате повече от вас, отколкото негативни етикети, създадени от тревожни мисли.

Следващата стъпка е да използвате наблюденията си, за да промените мислите си за себе си. Напишете отрицателен, груб етикет, основан на тревожност. Противоречете му, като добавите положителен етикет или описание въз основа на вашите наблюдения. Добавете примери, за да потвърдите за себе си, че този положителен етикет е реалистичен и точен. Можете да използвате колонен формат или мисловна карта, за да направите това.

Например, улавяте безпокойството, което ви нарича досадно след среща на работното място. Какво обективно наблюдавахте за себе си? „Аз съм досаден и прекалено приказлив“ може да се трансформира в „Аз съм полезен“ въз основа на вашия пример „На срещата наистина говорих много, но това беше защото имах идеи за решение. Колегите ми харесаха предложението ми и ние го прилагаме. " 

Докато правите това с течение на времето, саморазговорът ви ще се промени, а заедно с това ще се променят и мислите ви за вас самите. Дори когато безпокойството се включи със своите отрицателни преценки, това няма да е толкова притеснително, защото сте ги заменили с реалистични, позитивни убеждения. Вашата реалистично положителна концепция за себе си ще бъде вашето мислене по подразбиране.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за тревожност, включително 5-минутния вестник „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да спрете тревожността, 5-минутното списание за облекчаване на тревожността, списанието за тревожност, трендът за съзнание за тревожност и свобода: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя е написала и пет критично оценени, наградени романи за живота с предизвикателства пред психичното здраве. Тя провежда семинари за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежи. Тя е споделила информация за създаване на качествен живот на подкасти, срещи на високо равнище, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на изказвания. Таня е дипломат на Американския институт за стрес, който помага да се обучават другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да се живее здравословен и жизнен живот. Намерете я нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.