Защо ADHD е трудно за млади възрастни; 4 уникални ADHD съвета

Справянето с разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD) може да бъде трудно на всяка възраст и носи уникални и особено дразнещи предизвикателства, когато сте млад възрастен. Независимо дали сте наскоро диагностицирани или се справяте с това от детството, ако изведнъж се почувствате разочаровани от това ADHD симптомите и начина, по който те се намесват в това как искате да живеете живота си, знайте, че е естествено да се чувствате по този начин и че не е нужно да бъдете вечно управлявани от ADHD. Ето един поглед върху това как ADHD засяга конкретно младите възрастни и някои съвети, които са различни от това, което може да сте виждали преди.

Какъв е ADHD, когато си млад възрастен

Ако сте живели с ADHD от детството си, изпитвайки го сега, когато сте млад възрастен, може да бъде разочароващо и обезсърчително. Съществува общоприетото убеждение, че децата надрастват ADHD и че след като започнете зряла възраст и вашият физически мозък е по-близо до пълната зрялост (това между другото се случва до около 25-годишна възраст), симптомите се успокояват. В действителност за около една трета от хората с ADHD в детска възраст опитът продължава и в зряла възраст.

Ако симптомите са нови за вас или внезапно са се засилили, когато сте млад възрастен, ADHD може да обърка и да влуди. В много случаи децата и тийнейджърите откриват начини за успех у дома, в училище, в дейности и / или с приятели въпреки симптомите, защото имат постоянна подкрепа и са измислили начин за управление. Може би наистина не сте преживели Симптоми на ADHD изобщо заради стратегиите, които сте използвали по време на вашето дете и тийнейджърски години, но сега, с променящите се житейски отговорности, имате чувството, че удряте в стена.

Независимо дали сте били диагностицирани преди това, ADHD в млада зряла възраст е изцяло ново преживяване, защото навлизате в нов етап от живота си. Може да живеете сами за първи път или да живеете със семейството си, но сега сте добавили роли и отговорности. Ако сте в колеж, училището е драстично различно от средното и се очаква да управлявате повече работа с по-малко структура и подкрепа. Ако работите, сега трябва да измислите нови процедури, отговорности и изисквания. За да направите тези промени още по-предизвикателни, често се срещат много промени в отношенията и поддържащи системи докато хората се движат в различни посоки.

Уникалните изисквания на младата зряла възраст засягат симптомите на ADHD. Симптомите на разстройство с дефицит на вниманието / хиперактивност, забележими на този етап от живота, включват:^1,2,3

• Неспокойствие
• Импулсивност
• Затруднено концентриране
• Дезорганизация
• Трудности при изпълнение на изискванията (или налагани от други като работодатели или инструктори, или общите задачи на възрастни)
• Усещане за претоварване от ежедневните задачи
• Раздразнителност
• Фрустрация
• Изграждащо чувство за стрес и / или трудности при управлението на стреса
• Емоционални изблици
• Безпокойство
• Ниско самочувствие
• Лошо настроение или дори депресия

В млада зряла възраст ADHD може да се чувства безнадеждно. Това обаче не е признак, че сте обречени на тези симптоми за цял живот. Това състояние е нещо, което изпитвате - не сте кой сте, нито означава, че нещо не е наред с вас. Разбира се, това е предизвикателство, но определено не е признак на слабост или провал.

4 съвета за справяне с ADHD като млад възрастен

Можете да спечелите (или да си възвърнете) надмощие над ADHD. Дори и да не изчезне напълно от живота ви, ефектите не трябва да продължават да пречат на вашите цели и независимост. Ето няколко съвета:

1. Проследете симптомите си и как те ви влияят. Вероятно сте наясно със симптомите си, но записването им може да ви помогне да се изправите срещу тях и да направите план за тяхното минимизиране. Активно забелязвайте и записвайте какви точно са те, кога нанасят удари, какво се случва, когато го правят, и как конкретно те ви влияят.
2. Решете кой симптом или ситуация е най-притеснителен и започнете, като се справите с този. Опитът да се намали цялото преживяване на ADHD наведнъж е твърде неясен и твърде поразителен. Издърпайте го, като правите малки промени в живота наведнъж. Ефектите ще се добавят към мощни и трайни.
3. Направете конкретен план за действие, фокусиран върху вашите цели и ценности. Помислете за това, което наистина искате за себе си и за живота си, отколкото за това, което не искате. Какви малки стъпки можете да предприемете всеки ден, за да ви помогнат да стигнете до там? Помислете за това да правите нещата малко по-добри всеки ден, вместо да се опитвате да правите големи, непреодолими промени.
4. Подхранвайте цялото си аз. Дефицитът на внимание / хиперактивността не ви определя и не трябва да ви ограничава сериозно. Какво можете да направите за себе си всеки ден, за да изградите всички прекрасни неща за себе си? Поддържайте стреса (и по този начин симптомите на ADHD) под контрол, като се подхранвате със здравословни храни и напитки, упражнявате начини, които отговарят на вашия уникален стил, развивате здравословни навици за съни преследване на вашите интереси и страсти и търсене на подкрепа.

Младата зряла възраст може да бъде един от най-трудните етапи в живота за справяне с ADHD. Не е задължително обаче да ви съсипе живота. Вие сте силни, способни и можете да поставите ADHD на мястото му - далеч от центъра на живота ви.

Източници

1. Huffstutler, N., "ADHD при млади възрастни. "Грижа за пясъчник, достъп до 3 юли 2021 г.
2. Бенисек, А., "ADHD при млади възрастни. "WebMD, 17 март 2021 г.
3. Бенчмарк традиции, "Лечение на ADHD за млади възрастни: симптоми, диагностика и лечение. "Достъп до 3 юли 2021 г.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина да се помогне да се спре тревожността, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и освобождаване: терапия за приемане и ангажираност в 3 стъпки. Тя също така е написала пет признати и наградени романа за живота с психични проблеми. Тя провежда уъркшопове за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се образоват другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да се живее здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.