Спрете реакцията си „Борба или полет“, за да помогнете на психичното си здраве
- Спрете реакцията си „Борба или полет“, за да помогнете на психичното си здраве
- От блоговете за психично здраве HealthyPlace
- Най-популярни статии HealthyPlace, споделени от феновете на Facebook
- Забравих за емоционалната грижа за себе си! Как се върнах на пистата
- Цитат за биполярно разстройство
Пречките продължават да блокират пътя ни към психичното здраве и в резултат на това живот с тревожност изглежда по-скоро правило, отколкото изключение. Използвайте тези съвети, за да спрете да реагирате на събития и да възвърнете контрола върху психичното си здраве.
Как да спрете вашата битка или реакция на полет
Много неща се случват в нас, когато реагираме. Емоциите и негативните мисли вземат връх. Често, без да осъзнаваме, ние започваме да дишаме по-бързо и повърхностно, което активира симпатиковата нервна система (борба или бягство). На свой ред сърцето ни започва да се състезава и да бие, ние ставаме нащрек за по-голяма опасност. Това подхранва нашите негативни емоции и мисли, а тревожността се задълбочава.
За съжаление сегашните заплахи изглежда никога няма да свършат. Заседнахме в режим на реакция. Вие обаче не сте на милостта на нервната си система. Поемете отговорност за вашата физиологична реакция, за да си възвърнете чувството за контрол.
- Използвайте внимателност да се центрирате. Когато забележите безпокойство, насочете вниманието си към нещо, което можете да видите или почувствате. Погледнете обект и се концентрирайте върху неговите детайли, или поставете ръцете си върху твърда повърхност и забележете как се чувства.
- Изключете симпатиковата си нервна система дихателни упражнения за тревожност. Започнете да дишате бавно и дълбоко и обърнете внимание на звука и усещането на въздуха, който влиза и излиза от тялото ви. Можете дори да се съсредоточите върху обикновена дума, като „вътре“ при вдишване и „навън“ при издишване, за да успокоите мислите си.
Може да са необходими някои съзнателни усилия, но можете да замените реактивната си реакция „бий се или бягай“, независимо какво се случва около теб. След това можете да си върнете психичното здраве.
Препоръчано видео
- Оста на HPA, реакцията на стреса и вие: противодействие на безпокойството
- Как реагирате на стреса
- Медитация за безпокойство, депресия, безсъние
- Техники за релаксация за облекчаване на безпокойството и стреса
- Свръхстимулацията причинява безпокойство; Как да префокусираме и да се чувстваме спокойни
- Как да намалим тревожността от страха от коронавирус
- Справяне с тревожните мисли за коронавируса (COVID-19)
Днешният въпрос: Коя е любимата ви стратегия за успокояване, когато сте притеснени и реакцията ви на битка или бягство се задържа? Каним ви да участвате, като споделите вашите мисли, опит и знания за Facebook страница HealthyPlace.
От блоговете за психично здраве HealthyPlace
Във всички наши блогове вашите коментари и наблюдения са добре дошли.
- Искам да се откажа от антидепресантите
- Времето играе в моите реакции на тревожност
- Повтаряне на вашата биполярна история на всеки лекар
- Лекарство за тревожност: Как да вземете решение за лечение
- Как вербалното насилие променя възприятието ви за другите
- Честването на гордост след COVID може да тежи върху нашето психично здраве
- Психични заболявания в семейството като медицински специалист
- Разкриване на психичното си заболяване в нова връзка
- Моят опит с диалектичната поведенческа терапия (DBT)
- Сблъскайте се с причините за безпокойство, за да се почувствате по-добре
- „Всичко се случва с причина“ е лъжа и ето защо
- Как да бъда верен на вас в отношенията със себе си
- Какво означава за мен гордостта при възстановяването на хранителни разстройства
- Всеки има малко психично заболяване, точно като детето ми
- Влиянието на хомофобията върху LGBTQ + служителите
- Защо безпокойството е изтощително и 1 лесен съвет за възстановяване на енергията
- 0 дни почистване от самонараняване: справяне с рецидив
- Моята ваксинация намали моята шизоафективна тревожност
- Обсъждане на вашата следродилна депресия с други
- Как тенисът подчерта стигмата за психичното здраве в спорта
Чувствайте се свободни да споделите вашите мисли и коментари в долната част на всяка публикация в блога. И посетете начална страница на блоговете за психично здраве за последните публикации.
От канала на HealthyPlace в YouTube
Грижата за себе си емоционално е също толкова важна, колкото и всеки друг вид грижа за себе си - но понякога забравяме за това. Разберете как да се върнете в релсите в това видео. Погледни.
Абонирайте се за YouTube канал на HealthyPlace
Най-популярни статии HealthyPlace, споделени от феновете на Facebook
Ето топ 3 статии за психично здраве HealthyPlace Facebook феновете препоръчват да прочетете:
- Рамкиране на сбогом за намаляване на тревожността
- Трудните сезони водят до важни уроци
- Причините за самонараняване причинени ли са от емоционално изгаряне?
Ако още не сте, надявам се Харесай ни във Фейсбук също. Там има много прекрасни, подкрепящи хора.
Цитат за биполярно разстройство
„Наличието на биполярно разстройство не означава, че сте счупени, това означава, че сте силни и смели за битка с ума си всеки ден.“
Прочетете още цитати за биполярно разстройство.
Това е засега. Ако знаете някой, който може да се възползва от този бюлетин или сайта HealthyPlace.com, надявам се да го предадете на тях. Можете също да споделите бюлетина във всяка социална мрежа, към която принадлежите, като щракнете върху връзките по-долу. За актуализации през цялата седмица, следвайте ни нататък Twitter, като нас на Facebook, абонирайте се за нашите YouTube каналили ни последвайте Instagram.
Благодаря ти,
Дебора
Екип на партньор на общността
HealthyPlace.com - Американският канал за психично здраве
„Когато сте в HealthyPlace.com, никога не сте сами.“
http://www.healthyplace.com
