Победете безпокойството със страст, цел и дори забавление

Победата над тревожността включва умишлено извършване на обратното на това, което е тревожност в основата си. Тревожността не е забавна, тя е почти лишена от положителна цел и ни лишава от страст за преследване на живота. Следователно, култивирането на страст, цел и забавление въпреки тревожността може да стигне далеч в побеждаването на безпокойството.

Преодоляването на безпокойството със страст, цел и забавление всъщност е възможно

Преди живеех живота си в страх да не направя нещо нередно (или просто не достатъчно добре) и да се проваля при всяко начинание. Освен това се притеснявах да не бъда оценяван отрицателно от другите. тази тревожност е смесица от генерализирана тревожност („Ами ако не съм достатъчно добра и се случват лоши неща?“), тревожност при изпълнението („Ами ако не успея?“) и социална тревожност („Ами ако кажа грешно нещо или не кажете правилното нещо или направете нещо толкова нелепо, че другите да мислят, че съм напълно некомпетентен и по-нисък? "Всъщност има силна връзка между социалната тревожност и перфекционизъм.

Хората са способни на огромен растеж - всички хора, включително ти и аз. За щастие преодолях тази съкрушителна вътрешна тревожност. (Казвам „вътрешно“, защото там пребиваваше моето безпокойство. Отвън малко хора знаеха, че живея с безпокойство.) Все още имам тревожни мисли и емоции, но не съм погълнат от тях. Разпознавам ги като обикновени мисли и мимолетни чувства и съм в състояние да ги пусна, като насочвам вниманието си към по-добри неща. Добре съм с това ниво на тревожност, защото тревожността има полезни аспекти. Известно безпокойство ни държи нащрек и на крака, готови и ангажирани. Чувството на известно безпокойство означава, че ни е грижа.

Вече не изпитвам изтощителната тревожност, която някога е доминирала във вътрешния ми свят. И какво стана? Защо промяната от тревожно към спокойно в много подобни ситуации?

Лечението на тревожността при приемане и ангажираща терапия, Позитивна психология

Новата ми връзка със себе си и безпокойството идва от добре проучените подходи за консултиране и психология терапия за приемане и ангажираност и позитивна психология. И двамата подчертават, наред с други неща, понятия като:

• внимателност и свързаните с нея идеи за приемане, неосъждане, осъзнаване на настоящия момент и т.н.
• разбиране на разликата между нашите мисли и нашето истинско Аз, кои сме ние в основата си
• идентифициране на нашите ценности, кое е най-важното за нас за живота ни
• откриване на начини да предприемем ангажирани действия, стъпка по целенасочена стъпка, за да създадем своя качествен живот въпреки предизвикателствата.

Когато започнах да пренасочвам фокуса си от страха да прецакам към страстта и целта си (какво правя и защо го правя), тревогата ми започна да разхлабва хватката си. Пиша, говоря, създавам курсове и провеждам уеб семинари със страст и цел: да се свържа с други и да им помогнат да си помогнат да повишат благосъстоянието си въпреки проблеми като тревожност и стрес. Това е нещо по-голямо от тях, и не е свързано със себе си или егото ми. Става въпрос за по-голяма цел.

Това е само моята скромна цел. Всеки от нас има своя собствена, уникална, прекрасна цел в живота. Всички имаме неща, които носят значение. Въпросът е да си позволим да изследваме кои сме отвъд неща като тревожност.

Победата над безпокойството има награда: усещане за забавление

Когато свалям фокуса от себе си и го поставя там, където трябва да бъде (върху моите ценности, страсти и чувство за цел), откривам, че тревожността ми намалява и се заменя с чувство за лекота. По ирония на съдбата, като не се притеснявам и размишлявам за неуспех, е по-вероятно да успея.

Този фокус върху целта и страстта, а не върху провала и личните ми недостатъци има още едно предимство, което допълнително намалява тревожността. Създава усещане за лекота и радост и позволява на мен да изживея забавление. Мога да присъствам във всеки един момент, какъвто е, като се откажа от старите си навици да се тревожа за провал. Когато това се случи, мога да се отпусна и да се забавлявам в моментите си. (И не, не всеки момент е забавление и игри, но дори тежките моменти са някак по-леки, когато се ръководят от страст, цел и чувство за игра).

Каня ви да гледате това видео, за да откриете упражнение, което да ви помогне да развиете собственото си чувство за страст, цел и забавление.

Таня Дж. Питърсън е автор на многобройни книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 начина за спиране на тревожността, 5-минутният вестник за облекчение на тревожността, The Mindfulness Journal за тревожност, работната книга за внимателност при тревожност и почивка: терапия за приемане и ангажимент в 3 стъпки. Написала е и пет аплодирани с награди романи за живота с предизвикателства в областта на психичното здраве. Тя провежда уъркшопове за всички възрасти и осигурява онлайн и лично обучение за психично здраве за младежите. Тя е споделила информация за създаването на качествен живот в подкасти, срещи на върха, печатни и онлайн интервюта и статии, както и на говорещи събития. Таня е дипломант на Американския институт за стрес, който помага да се научат другите за стреса и да се предоставят полезни инструменти за добро справяне с него, за да живеят здравословно и жизнено. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.