Практикуване на самообслужване, когато работите с биполярно
Нека поговорим за грижата за себе си, тъй като тя се отнася до работата с биполярни. Както знаете, грижата за себе си е модерна тема. От една страна, обнадеждаващо е, че повече хора - особено хора с маргинализирана идентичност - признават това хората заслужават да бъдат задоволени техните физически и психологически нужди, независимо от външните очаквания, включително тези на нашите работодатели. Недостатъкът е, че разговорът наоколо грижа за себе си често е фокусиран повече върху лечението на себе си, отколкото върху изграждането на устойчиви дългосрочни практики, които да ни преведат през житейските изпитания. Изграждане и поддържане на добро рутина за самообслужване е от съществено значение за всички и не подлежи на договаряне за онези от нас, които живеят и работят биполярно разстройство.
Защо се нуждаете от самообслужване, ако работите с биполярно
Биполярното разстройство е трудно - трудно е да се живее с него, трудно е да се работи с него - но в разгара на върховете и паденията е лесно да се забрави, че
е управляем. Докато професионално психично здраве е от решаващо значение за биполярно управление, неудобната истина е, че трябва да свършим значителна част от работата сами, като практикуваме добри грижи за себе си. Това е не само от съществено значение за цялостното ни здраве и благосъстояние, но също така е жизненоважно за управлението на професионалния ни живот около това заболяване и постигането на целите ни. Много е трудно да поддържаме ежедневното функциониране на работа - камо ли да изграждаме успешна кариера - когато сме изпълнени с неконтролируеми епизоди на настроение, които ни оставят в тъмната спирала на депресия или съблазнителните, но опасни върхове на мания.За съжаление, грижата за себе си често се свързва със саморазглеждане. Няма нищо лошо в това да се лекувате от време на време с бомба за баня или маникюр, но истинската грижа за себе си е много по-ангажирана практика - и тя не винаги се чувства добре. Понякога изглежда сядане с чаша чай и изчисляване на целия дълг, който дължите и съставяне на план за изплащането му, или избиване на дневник и да бъдете брутално честни със себе си за това какви са вашите цели, какво правите, за да ги постигнете, къде сте се провалили и как можете да се върнете на правия път. Може да се почувствате изкушаващо да изключите този вид задачи, особено когато желаете отсрочка от епизод с настроение. Но те са необходими, за да се върнат юздите на живота ви от биполярно, включително и работния ви живот.
5 съвета за самообслужване за работа с биполярно разстройство
1) Бъдете честни със себе си. Време е да разберете какво се случва във вашия професионален и личен живот, независимо колко неудобно може да бъде. Помислете къде сте, как стигнахте тук и къде в идеалния случай бихте искали да отидете. Обърнете внимание на външните фактори, които не можете да контролирате и как бихте могли да ги смекчите, и вътрешните фактори, които можете да изберете да промените и адаптирате. Често имаме повече власт върху работата, финансите и взаимоотношенията си, отколкото си даваме кредит. Какво мислиш, че се справяш добре? Къде има място за подобрение и растеж? Как можете да приведете в движение колелата за промяна?
2) Погрижете се за парите, които печелите. Знам, че парите са чувствителна тема за много хора, но трудът ви е безценен и вие заслужавате да извлечете максимума от спечелените пари. Инвестирайте в себе си, като се образовате за спестяване, инвестиране и управление на парите си по начин, който има смисъл за вас. Има много безплатни ресурси онлайн, за да започнете. Подобряването на вашата финансова грамотност и овластяването на парите правят чудеса и за вашето настроение.
3) Не се извинявайте, че се грижите за себе си. Не дължите на никого - дори на шефа си - извинение или обяснение, че давате приоритет на здравето и здравето си. Използвайте си ВОМ, за да вземете почивка на психичното здраве ако трябва. Кажете не на допълнително, което знаете, че не можете да поемете. Учтиво отхвърлете поканата за голямо непреодолимо фирмено парти и прекарайте спокойна нощ за себе си.
4) Спи, яж, хидратирай. Повторете. Не пренебрегвайте основните си нужди, независимо колко силен е натискът да останете до късно или да пропуснете храненията, за да свършите работата си. Вашето тяло и умът ви ще ви благодарят за това.
5) Спомнете си присъщата си стойност. Биполярното - или каквото и да е друго увреждане - не ви определя или отнема присъщата ви стойност като човек. Заслужавате пълноценна работа, която плаща добре и оценява вашите вноски, независимо от каквото и да е професионални неуспехи, които може да сте имали в миналото, и не трябва да се отказвате, докато не откриете то.
Кажете ми в коментарите какви съвети за самообслужване препоръчвате за добра работа с биполярно разстройство.
Нори Роуз Хюбърт е писател на свободна практика, блогър и автор на предстоящия роман Часът на мечтите. Тексасец през целия си живот, в момента тя разделя времето си между Остин и Далас. Свържете се с нея върху нея уебсайт, Среден, и Instagram и Twitter.
