„Аз съм съпругът на ADHD. И тези 6 урока укрепиха брака ми. "

Женен съм от 11 години. По това време научих, че имам ADHD, което промени нещата значително при съпруга ми - завинаги.

Чрез диагнозата на дъщеря ми научих за собствения си ADHD. И докато възприемах инструменти и техники, за да й помогна, взех своите по пътя, за да подобря комуникацията с партньора си и в крайна сметка да подобря брака ни.

Ако сте съпруг с ADHD, може да намерите тези стратегии за полезни сами брак или партньорство.

Подобряване на брака ви: Уроци от ADHD съпруг

1. Не действайте на импулсивни емоции

Повечето ситуации, от които се страхуваме и от които се притесняваме, никога не се случват. Ако го направят, резултатът рядко е толкова лош, колкото си представяхме.

В един случай партньорът ми изтегли голяма сума пари от нашата сметка, без първо да ме уведоми. Умът ми започна да се надпреварва с негативни мисли, когато разбрах, и бях обхванат от безпокойство. Дори му изпратих съобщения, за да видя какво мога да разбера. По това време той не беше достъпен, което само подклаждаше притеснението ми. Когато най-накрая говорихме за парите няколко часа по-късно, разбрах, че тегленето е по напълно логична причина - съвсем не такава, каквато мислех, че ще бъде.

[Щракнете, за да прочетете: The Honeymoon’s Over. Бракът не е.]

Научих по трудния начин, че емоционалното ми състояние почти винаги влияе на ситуацията. Всъщност, когато се върна към най-неприятните преживявания в живота - избягалите чувства, емоции, тяло усещания и всичко - осъзнавам, че задействащото събитие никога не е толкова неприятно, колкото мислите, които ме носят далеч. Стресирането и прескачането на заключенията усилват проблема.

2. Управлявайте вниманието си. Наистина ли.

ADHD ми е трудно да поддържам фокус, особено когато когнитивните изисквания се натрупват. Също така се бори да насоча вниманието си другаде, ако съм хиперфокусиран. Справянето с тази страна на ADHD означава съзнателно и внимателно управление на вниманието ми, доколкото мога.

Съпругът ми и аз научихме, че когато го слушам, трябва да оставя всичко, върху което работя, така че фокусът ми да е само върху него. Също така имам навика да моля съпруга си да се повтаря, когато загубя фокус, вместо да се преструвам, че съм чул всичко. Не всичко пада върху мен обаче. Съпругът ми се е научил да прави пауза, когато говори с мен, ако изглежда, че съм се раздалечил.

Таймерите и календарите също ми помогнаха да регулирам вниманието си. Те ми помагат да се съсредоточа върху това, което трябва да направя в момента, и да предадат това, на което мога да посветя вниманието си по-късно. Без тях щях да работя над задача и да скоча в друга, преди да съм свършил, или бих подчертал друга задача, която ме накара да не се фокусирам върху работата пред мен.

[Прочетете: 11 правила за борба с правото и прощаване по-бързо]

3. Разпознайте и проследете проблемите си

С ADHD някои симптоми и поведения се чувстват извън моя контрол. Дори все пак знам, че бих могъл да предприема стъпки за управление на проблемните си области и да сведе до минимум тяхното въздействие върху връзката ми.

започнах журналистика тези специфични поведения като начин за проследяване на тях и на моя напредък към подобряването им. Чрез воденето на журналисти, аз също мога да забавя и да поддържам импулсивно поведение под контрол. Често си напомням в разгара на момента да СПРЯ - Спрете каквото и да правя, Вдишайте няколко пъти дълбоко, Наблюдавайте чувствата и нуждите ми, Планирайте и продължете.

Ако дневникът не е вашето нещо, обикновената диаграма може да бъде също толкова полезна за проследяване на поведения, които се нуждаят от внимание.

4. Използвайте съвместна календарна система, която работи за вас

Съпругът ми и аз разделяме равномерно семейните и битовите задачи. Въпреки че винаги завършвам края си, за мен никога не е толкова лесно, колкото за него. Склонен съм да губя представа за времето или ми е трудно да спра това, което правя и да премина към друга дейност.

Дойде мой ред да приготвя вечеря една вечер и бяхме планирали да пием домашна пица. Сложих пицата във фурната и също приключвах няколко задачи, свързани с работата, в домашния ми офис. Знаех, че трябва да проверя пицата за 30 минути и вместо да задам аларма, реших, че ще проверя пай, когато приключа с работата след около 20 минути. Вместо това накрая се стресирах за работата и правех проект в последния момент. Докато погледна часовника, минаха 45 минути и пицата беше изгорена.

В днешно време разчитам на календар на Google, който споделям с партньора си за всичко, включително за домакински задачи като вечеря и други задължения. Всяка сутрин поглеждам задълженията си за деня и продължавам да проверявам през цялото време, за да не съм заслепен. Също така използвам известия и напомняния, за да ме държи на път - само защото е календарен, научих, не означава, че ще знам кога да премина към задачата. Ако съм хиперфокусиране, Мога да не знам за времето. Петминутните аларми обикновено осигуряват достатъчно време за възглавница, за да се увия и да премина.

5. Не разчитайте само на паметта

Моята забрава понякога кара съпруга ми да мисли, че не ме интересува какво има да каже. В миналото не знаех как да му обясня, че дори когато си спомням, понякога все пак оставям нещата да се изплъзнат.

С течение на времето се научих да спра да държа информация в главата си. Освен добавянето на всяка задача в нашия календар, аз разработих добър метод и система за водене на бележки и пазя бележките си на видимо и лесно достъпно място. Днес си правя бележки на компютъра, който се синхронизира с телефона ми. По този начин, независимо дали съм вкъщи или навън, мога да препращам бележките си.

Съпругът ми също е научил, че ако иска да ми каже нова, важна информация, трябва да си взема лаптопа или телефона, преди да заговори. Ако това не може да се случи, той ще добави елемент в нашия календар с бележка, за да говори за това с мен по друго време. Този навик ни помогна да останем на една и съща страница и да ни попречи да играем играта на вина.

6. Деескалацията на аргументите за ограничаване на изблиците

Докато научих за интензивното управление ADHD емоции с дъщеря ми беше друго предизвикателство изцяло да управлявам собствените си емоции. Понякога, дори с основни правила за „никога да не удрям под колана“ по време на спорове, моите емоции и импулсивност биха взели най-доброто от себе си и бих казал нещо нараняващо на съпруга си в нашите битки.

Оттогава научихме, че трябва да деескалираме, когато аргументите излязат извън контрол. Писъците и виковете никога не са добра комбинация за мен. Вместо това трябва да остана сам за няколко минути, за да събера мислите си.

Като цяло най-големите уроци, които сме научили, е да предвиждаме трудни ситуации и да правим всичко възможно да обсъждаме, а не да обвиняваме и да поставяме емоциите на първо място.

Подобрете брака си с ADHD: Следващи стъпки

• Изтегли: Управлявайте въздействието на ADHD върху вашата връзка
• Прочети: Да обичаш някой с ADHD е лесно ...
• Прочети: Не си ти. Не съм аз. Това е ADHD.

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 5 февруари 2021 г.