„Психичното здраве е свързано с възстановяване на контрола там, където сега нямам такъв.“

Като журналист съм проследявал коронавируса от първите случаи във Ухан, съобщавал съм за първите му смъртни случаи и съм документирал разпространението му по целия свят. Беше страшно да се гледа в началото и сега е страшно.

Все още по-страшният е начинът, по който ни открадна свободата и контрола - как ни превърна всички в затворници в собствените ни домове чрез поредица от постоянно променящи се и непредсказуеми ограничения. Показано е стреса и вредата, която обикновената скука може да причини на психиката на човек, особено ако тази психика също има ADHD.

Екстраверт на ADHD в изолация

Наред с други неща, тази пандемия ме принуди (an Екстраверт за ADHD) да се примиря с най-лошите си страхове - изолация и монотонност - и да призная вредата, която мозъчното ми окабеляване нанася на мен и на близките ми.

Като медик, приятелката ми беше там, борейки се с този гад на болестта на фронтовите линии. Тя е била в безопасност и разумна, и двамата сме, но тайно много й завиждам, защото тя може да говори с хората очи в очи.

Както много хора с ADHD, Жадувам за приключения и стимулация - Колкото повече, толкова по-добре. Тази черта прави хората с ADHD характерно интересни, но когато става въпрос за отказ от способността да правим неща, които желаем, това създава контрол и вакуум на властта.

[Изтеглете този безплатен ресурс: Вземете контрол над вашия живот и график]

Бих искал да мога да изляза отново и да интервюирам хора. Искам да гледам тази опасност в лицето лично, вместо да се скрия тук, в капан в малък апартамент. Липсва ми тръпката от живота - копнеж, който Netflix и виното не могат да утолят - и завиждам на измислените герои, които гледам по телевизията, за техните преживявания, докато седя на дивана си.

Едно от най-трудните неща при този вирус е липсата на контрол върху параметрите на моето съществуване, което (в комбинация с SAD) ме прави вцепенен, безпомощен, демотивиран и разочарован. Фактът, че всички преживяват това, всъщност няма значение. Не е егоистично; просто в главата ми има това усещане за натискане, което няма да изчезне. Лекарствата не го спират, нито лицевите опори или медитация. То е там, винаги, крещи и се гърчи - това чувство, че искам да бъда повече и да създавам повече и да процъфтявам и да виждам колкото се може повече от света.

Това не се превежда добре на моята далеч по-логична, сигурна и разумна приятелка, която вижда ужасите от първа ръка, но не може да говори за тях. Това оказва натиск върху връзката ни, тъй като не можем да виждаме очи в очи, докато едновременно живеем такива драстично различни преживявания. Разговорите ми за бягане към неопределени хълмове ме карат да изглеждам нестабилен и причинява много излишно триене.

Разбрах, че за мен емоционалното и психическото здраве е да си възвърна контрола там, където сега нямам такъв. Така че разработих система.

[Прочетете това по-нататък: „Какво научих за моя мозък от ADHD на карантина“]

Как ежедневният график центрира мозъка ми за ADHD

Моят метод е да започвам всеки ден от малко, след това да се прогресирам по-добре, тъй като задачите стават все по-големи с времето. Теоретично никоя задача не трябва да отнема повече от час.

1. Подредено (и събуждане)

Първото нещо, което правя, е измиването. Важно е да имате активираща задача между събуждането и обличането и има добре позната терапия за почистване - в процеса, вие правите хаоса подреден, като същевременно сте стимулирани достатъчно, за да се съсредоточите както върху задачата, така и да си представите какво мога реално да направя това ден.

2. Подгответе моите ястия

След това насочвам творчеството си към храненията за деня и по този начин контролирам диетата си тъй като не мога да ходя на фитнес и не обичам да тренирам сам. Правя всичко, което мога, от нулата - експериментални кърита и бургери, изключително сложни салати, всичко, за което се сетя. Всичко е постно, здравословно и интересно и прави г-жа щастлив да се прибера вкъщи след дълъг ден. Също така знам, че мога лесно да ям, ако по-късно ме хване хиперфокус.

3. Започнете да проверявате задачите

След това създавам прост ежедневен списък със задачи като се започне с най-близката задача: измийте зъбите, пригответе кафе, вземете лекарства, душ, облечете дънки. Зачеркнете тези малки задачи и вие се мотивирате. Важно е да излезете от уютната си пижама и да си дадете възможност да напуснете къщата с минимални усилия. Понякога сядам в панталоните си за мотоциклети, само за да си създам усещането, че светът все още е там, лесно достъпен, дори навън да се стъмни. Освен това са хубави и топли.

4. Пътувайте до „Офиса“

След това стигнах до моето отделно, определено работно пространство. Самото преминаване през вратата ми дава момент за нулиране. След това списъкът със задачи в ръката ми ме пренасочва и аз съм в правилната среда да направя нещо без изкушенията на протакането привличайки ме.

5. Създайте отчетност на екипа

Голямата ми задача за това тримесечие е да изградя компания, FeaturesDesk Ltd., така че всеки работен ден започвам с екипна среща, най-вече, за да не се чувствам толкова самотен, но и да координирам по-нататък. Правя лесни или неотложни задачи като попълване на формуляри веднага, след което работя към по-големите задачи като писане на терени и функции.

Тази малка динамика на екипа означава, че имам хора, които ме разбират и които разчитат на мен да изпълня останалите си задачи. Това е толкова масивен мотиватор, защото ми дава причина да правя неща, които иначе често се чувстват безполезни и по този начин се отлагам.

Изграждането на компания също означава, че мога да планирам бъдеще за себе си, което не зависи от никой друг и когато е времето накрая идва, ще имам свободата просто да си събера багажа и да хукна към летището, без да искам никой за почивка дни.

Научих, че е добре да не правим всичко за един ден. Добре е да отделите два часа за малки неща, стига да ги правите добре и това отношение е помогнало намаляване на стреса от изгаряне това винаги стига до мен, когато работя за корпорации.

6. Часовник за деня

След няколко часа интензивна упорита работа се поглезя с нещо, което да закръгли деня, да сигнализирам за края на работния ден и да предложа известно удовлетворение, че мисията ми е завършена - засега.

Тази рутина не решава всичките ми проблеми, но планирането на нещата, които мога да контролирам, ми улеснява управлението на несигурността на тази пандемия. Осигурява ми социална подкрепа, ред, контрол и цел, като същевременно позволява на ума ми да се грижи за остатъка от живота и ми дава свободата да имам загубен ден, ако имам нужда от такъв.

И накрая, време е да гледам телевизия с моя партньор и кучка за това колко сме заети или просто да се разходим, което ми помага да изчистя главата си, за да го направя отново утре.

Дневен график за карантина: Следващи стъпки

• Уча:7 ежедневни намерения за мозъци в търсене на структура и цел
• Прочети:„Моят ежедневен график е в Tatters!“ Как да изградим рутина и граници сега
• Разберете:11 стратегии за самообслужване за ADHD мозъци в карантина

---

ТАЗИ ЧЛЕН Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНЕМИЧНО ПОКРИТИЕ НА ADDITUDE
Да подкрепяме нашия екип в преследването му полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашите читатели и поддръжка помагат да направите това възможно. Благодаря ти.

Актуализирано на 21 януари 2021 г.