Създайте пространство за изгаряне при възстановяване на хранителни разстройства

Ако има един урок, който съм отнел от събитията от миналата година, това е, че ми е позволено да създам пространство за прегаряне при възстановяване на хранителни разстройства. Всъщност това надхвърля само допустимото - създаването на пространство за прегаряне всъщност е от съществено значение за психичното здраве и устойчивостта. Усещането за прегаряне понякога е неизбежно в живота, но не трябва да компрометира възстановяването на хранителните разстройства. Ето как се справям с изгарянето в собствения си лечебен процес.

Моят опит с изгарянето при възстановяване на хранителни разстройства

Въпреки че съм в света на възстановяването на хранителни разстройства от почти 10 години, стресът от 2020 г. изхвърли изцелението ми и ме изпрати по спирала към изгаряне. Тази история изобщо не е уникална - всъщност от началото на пандемията 62 процента от тези в САЩ с анорексия и 30 процента от тези с булимия съобщават за влошаване на симптомите.¹ Има различни причини за това, но според собствения ми опит хроничният стрес, изолацията, страхът и несигурността бяха в основата на това потапяне в изгарянето.

Всяко ново развитие от миналата година, както в личния ми живот, така и в обществото като цяло, се чувстваше като течение на ударни вълни през нервната ми система. В началото на 2020 г. се преместих в цялата страна в регион, където не познавах никого, освен съпруга си. След това, два месеца по-късно, пандемичната карантина допълнително изостри разединението и самотата, породени от този ход. Тези стресови фактори - в комбинация с неограничен достъп до поток от катастрофална информация в 24-часовия новинарски цикъл - доведоха до психическо и емоционално изгаряне. Блъснах се в стена от изтощение и това отне сериозно влияние върху възстановяването на хранителното ми разстройство.

Как създавам място за изгаряне при възстановяване на хранителни разстройства

След като разбрах за този нездравословен модел, знаех, че той ще продължи да ескалира, освен ако не предприема активни стъпки за промяна, където фокусирам вниманието си. Преди обаче да успея да се подмладя от това изтощение, трябваше да създам пространство, за да призная изгарянето си на първо място. Тъй като емоциите, които съпътстват изгарянето, често са остри, интензивни и сложни, трябваше да го направя Усещам да ги сортирате и да се придвижите покрай тях. По-долу са дадени някои механизми за справяне, които намирам за полезни, за да създам пространство за прегаряне при възстановяване на хранителни разстройства.

1. Проверявам се със собственото си тяло, за да разбера от какво се нуждае в момента, независимо дали това е зелено смути, купичка макарони, йога практика или допълнителен час сън.
2. Ставам любопитен за емоциите си и ги записвам в дневник, за да ми помогна да идентифицирам, обработя и след това започна да преодолявам вътрешните вторични трусове от това изгаряне.
3. Позволявам си почивка от медийната консумация, когато се чувствам стресиран или претоварен от новинарския цикъл, и задавам ограничения за мобилни приложения, за да предотвратя превъртането на гибел.
4. Отделям време за хоби, което намирам за релаксиращо, приятно или креативно, за да освежа уморения си, свръхстимулиран мозък. Това може да е рисуване в скицника ми, четене на роман, слушане на музика или подкаст, работа върху пъзел или туризъм в планината близо до дома ми.
5. Устоявам на желанието да се обвинявам или критикувам за това, че изпитвам изгаряне. Това не е индикация за слабост или дефицит - това е нормална човешка реакция на бедстващи обстоятелства.

Претърпели ли сте психическото и емоционалното въздействие на изгарянето през последната година? Влошило ли е изгарянето симптомите ви на хранително разстройство? Как създавате място за изгаряне при възстановяване на хранителни разстройства? Споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу.

Източник:

1. Termorshuizen, J. MSc, et al, „Ранно въздействие на COVID-19 върху лица със самостоятелно докладвани хранителни разстройства.“Международен вестник за хранителни разстройства, Юли 2020 г.