Депресия и ПМС: защо се случва, как да облекчим симптомите
Депресия и предменструален синдром (ПМС) е легитимно неприятно изживяване. Мислите, чувствата и поведението не са нещо, което би могло да бъде отхвърлено възторжено и досадно като „точно това време на месеца“. По-скоро те са биологично свързани с менструалния цикъл. Ако сте били разочаровани от месечните си нарушения в настроението, продължете да четете. Ще научите за истинската връзка между депресията и ПМС, както и как да облекчите симптомите си.
Ако изпитвате депресия, свързана с ПМС, вие сте сред компанията на много жени. Приблизително 75 процента от жените в детеродна възраст преживяват ПМС, а около половината от жените, които получават лечение за ПМС, също съобщават, че имат симптоми на депресия през двете седмици, водещи до техния период (Tantry, 2019). Освен това, някои жени, които живеят с основно депресивно разстройство (MDD) преживяват влошаване на депресията си преди менструация.
Симптомите на депресия, които могат да започнат или засилят около средата на месеца, включват:
- Интензивна тъга
- Плачат магии или лесно стават плачевни
- Раздразнителност или гняв
- умора
- Промени в съня, или повече, или по-малко
- Апетитът се променя, яде се твърде много или твърде малко
- Разсеяност или забрава
- Липсата на интерес към дейности, които обикновено се ползват
Изпитвате симптоми на депресия всеки месец, преди периодът ви да стане обезсърчителен и да нарушава живота. Въпреки че точната причина и механизми все още са неизвестни и се изучават, изследователите откриха частично обяснение. Причината е свързана с колебанията в химията на тялото.
Какво причинява депресия и ПМС?
ПМС-свързаната депресия обикновено започва около две седмици преди менструацията, тъй като това се случва, когато настъпва овулация. Когато тялото отделя яйцеклетка или яйцеклетка, има спад в нивата на два ключови хормона: естроген и прогестерон. Промяната в тези химически нива влияе директно върху нивата на невротрансмитер серотонин, като причинява и неговото понижаване.
Ниските нива на серотонин са свързани с емоционални промени като тъга и раздразнителност. Липсата на серотонин също е свързана със затруднения със съня и храната, два други видни симптоми на депресия PMS.
Появата на отрицателни симптоми след овулация е естествено. Това обаче не означава, че трябва да страдате от депресия в продължение на две седмици всеки месец. Можете да направите неща, за да облекчите симптомите си.
Облекчаване на вашите симптоми на депресия и ПМС
Тъй като депресията по време на ПМС е биологична, можете да повлияете на тялото си по здравословни начини, за да намалите симптомите си. Започва от знанието какво влошава депресията PMS. Известно е, че някои неща изострят депресията по време на менструалния ви цикъл:
- Лошо хранене
- Липса на упражнения
- Лошо качество на съня
- стрес
- алкохол
- пушене
Насочването към тези области ще помогне за намаляване на симптомите. Ако пушите, работете върху отказването. Минимизирайте консумацията на алкохол или я избягвайте напълно. Отвъд това можете да правите неща за подобряване на здравословния си начин на живот.
Проследявайте симптомите си. Записването на вашите симптоми в приложение за дневник, диаграма или приложение за проследяване на настроението може да ви помогне да разберете кога преживявате промени в настроението и какво мислите и чувствате. Това по-дълбоко осъзнаване може да ви помогне да развиете перспектива и мотивация за предприемане на положителни действия. Когато видите, че вашите чувства и мисли са свързани с хормоналните колебания и по този начин вие идвате и си отивате, вие можете да се дистанцирате от тях, намалявайки тяхното въздействие, защото знаете, че те не са нито реалистични, нито постоянен.
Поемете своето хранене. PMS желанието може да доведе до хранене на видовете храна, която влошава депресията. Ограничете сладките и солени храни, храните с високо съдържание на наситени мазнини и кофеинови напитки и ги заменете с пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена. По-специално, яжте храни с високо съдържание на калций (млечни и зелени, листни зеленчуци), витамин В-6 (риба, птици, плодове и обогатени зърнени култури) и магнезий (бадеми, фъстъци и зелени, листни зеленчуци), за да дадете на тялото си необходимите хранителни вещества след овулацията. Приемът на добавки с тези витамини и минерали също може да помогне.
Правете избор на здравословен начин на живот. Ежедневното упражнение предпазва от симптоми на депресия. Прекарайте около 30 минути, като сте активни, правите нещо, на което се радвате (или използвате, за да се насладите), за да поддържате настроенията и да повлияете положително на неврохимикалите. Упражнението също подобрява съня, което е друг важен компонент на начина на живот. Получаването на 7-8 часа качествен сън всяка вечер може да облекчи депресивния PMS. Управление на стреса също е от първостепенно значение. Отделянето на време да се отпуснете, да се насладите на компанията на близки и да се занимавате с хобита е доказан начин за подпомагане на депресията и ПМС.
Говорете с вашия лекар за лекарства. Понякога горните действия не правят достатъчно сами, за да облекчат симптомите. Когато това се случи, антидепресанти, които облекчават ПМС може да е в ред. Тип антидепресант, известен като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин или SSRIs Целекса (циталопрам), Prozac (флуоксетин), Золофт (сертралин) и други, поддържат нивата на серотонин в мозъка, което намалява симптомите на депресия. Също така, някои хора намират хормонални противозачатъчни таблетки за полезни. Говорете с Вашия лекар, за да проверите дали лекарствата могат да помогнат за намаляване на вашите симптоми.
Депресията и ПМС могат да намалят качеството на живота ви, но можете да облекчите симптомите и да възстановите вашия психично здраве и благополучие.
препратки към статията
