Всичко, от което се нуждаете, е самолюбов

Едно от най-големите предизвикателства пред хората с нарушение на дефицита на вниманието (ADHD или ADD) поддържа поддържането на положителен самооглед. Ние, възрастните, обикновено сме хиперкритични към себе си. Ние увеличаваме греховете и недостатъците си и свеждаме до минимум нашите добродетели и постижения. Вярваме, че позитивите, които правим, са създадени от дим и огледала, докато нещата, които не успяхме да направим, представляват истинската мярка за това кой сме.

Хората с ADHD са лоши в самооценката. Ние се изкривяваме повече от огледало за забавление. Ако не бяха толкова болезнени, тези изкривявания биха били смешни.

Аз се боря с този проблем от 66 години и научих няколко трика, които ми помогнаха да се справя самокритика и ADHDи може да ви помогне.

1. Знайте, че сте отвратителен в самооценката, че изкривявате мнението си за себе си през цялото време, почти винаги по негативен начин. Знам много малко възрастни с ADHD които надценяват себе си.

2. Когато започнете да биете върху себе си, не забравяйте, че това е само лош навик, който имате, а не точна оценка.

[Животът е твърде кратък за срам]

3. Никога не се тревожете сами. Това е любимото ми съвети, научено ми от Томас Г. Гутейл, д-р, легендарен професор по психиатрия в Харвардското медицинско училище.

4. Прекарвайте време с хора, които ви харесват и ви ценят.

5. Дистанцирайте се от хора, които ви критикуват и свалят.

6. Пазете списък с благодарности в ума си по всяко време. Какво имаш в живота си, за което си благодарен? Както един равин веднъж написа: „Щастието не е това, което искаш, а искаш това, което имаш.“

7. Смейте се на живота, смейте се на другите и се смейте на себе си. Веднъж каза един мъдър човек. „Животът е трагичен по своята съдба, лиричен по своята същност и комичен в своето съществуване.“ Самонавистта се разтваря в смях.

[17 неща, които да обичате за ADHD!]

8. Разберете, че състоянието на вашия мозък - вашата неврохимия - понякога създава съдържанието на вашите мисли, въпреки че обикновено мислим за него обратното. Ако сме на мрачно място, умовете ни търсят кука, за да окачат мрачността.

Например, ако се чувствам надолу, без видима причина, умът ми търси някаква правдоподобна причина за сините: аз съм твърде дебел; Похарчих твърде много пари за безумна покупка; така и не ми харесва.

Факт е, че блусът ми не произхожда от никоя от тези причини, но в неврохимично състояние попаднах случайно, без никаква основателна причина, освен странностите и капризите на химията на мозъка ми. Това е добра новина, защото е по-лесно да промените химията на мозъка, отколкото да промените онзи дълъг списък от причини, които сякаш имам на разположение.

9. Знайте как да промените химията на мозъка си. Някои лесни и надеждни начини са: бърз срив от физически упражнения; разговор с приятел; човешка прегръдка; палене чрез снимки на хора или места, които обичате.

10. Вземете куче. Вашето куче ще прави това, което прави нашето куче Зиги всеки ден: обича ви на парчета, с любов, която е заразна.

[Безплатно изтегляне: Тайните на мозъка на ADHD]

Edward Hallowell, M.D., е член на ADDitude е медицински преглед за ADHD.

Актуализирано на 21 юни 2019 г.