Утежнените одеяла помагат при нарушения на съня при деца с ADHD
28 ноември 2023 г
Утежнените одеяла помагат на деца с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD), които се борят с нарушения на съня чрез подобряване на качеството и продължителността на съня, според публикувано ново проучване в Вестник за изследване на съня.1 Докато резултатите показват, че претеглените одеяла могат да бъдат полезни за всички деца с ADHD, ефектите са особено забележими при деца на възраст от 11 до 14 години с невнимателен тип ADHD.
По-конкретно, проучването установи, че претеглените одеяла са се увеличили продължителност на съня с 8 минути средно за всички участници в проучването и с 16 минути средно за деца на възраст от 11 до 14 години с невнимателен ADHD. Проучването установи също, че децата без одеяла с тежести са били будни средно три минути повече през нощта, отколкото децата с одеяла с тежести.
Децата с ADHD често изпитват множество проблеми със съня, включително затруднено заспиване, събуждане през цялата нощ, сънливост през деня и циркадни аномалии. Неотдавнашен систематичен преглед на изследвания разкри, че краткият сън е свързан с ADHD,
2 и друго проучване установи, че децата с ADHD спят по-малко като цяло, в сравнение с деца, които нямат ADHD.3„Липсата на сън може да доведе до други здравословни проблеми, включително отслабена имунна система, нерегулиран апетит и метаболизъм и настроение“, обяснява Роберто Оливардия, д-р, в своя ADDitude статия “Как да заспите с шумен, препускащ ADHD мозък.” „Проблемите със съня също се влошават изпълнителни функционални умения като паметта, концентрацията и решаването на проблеми, които вече са отслабени от ADHD.
Отдавна се наблюдава, че утежнените одеяла оказват успокояващ ефект върху възрастни и деца, което кара изследователите да разберете терапевтичния потенциал на тази проста, нефармакологична интервенция за подобряване на съня на деца с ADHD.
Рандомизираното контролирано проучване включва 94 деца с ADHD и доказани проблеми със съня, със средна възраст 9 години, които бяха сортирани в две групи: първата използва утежнено одеяло за сън, докато втората група използва по-леко контролно одеяло. Изследователите събраха данни с помощта на актиграфия на 0, 4 и 8 седмици и помолиха родителите и децата да попълнят въпросници, както и ежедневен дневник на съня.
Проучването установи, че утежнените одеяла подобряват ефективността на съня (процент от времето, прекарано в сън, докато сте в леглото), както и общото време на сън и събуждането през нощта. Претеглените одеяла нямат ефект върху времето, необходимо на децата да заспят.
Нарушения на съня при деца с ADHD
В скорошно проучване на ADDitude читатели, 66% от болногледачите казаха, че техните деца с ADHD показват забележими признаци на затруднения със съня от много ранна възраст (под 3 години). От тези:
- 61% съобщават за чести нощни събуждания
- 72% съобщават за по-кратка продължителност на съня поради затруднено заспиване
„На сина ми винаги му трябваха повече от два или три часа, за да заспи, дори когато беше изтощен, поради натоварения мозък и натрапчивите мисли, които го плашеха“, казва Хелена, ADDitude читател от Йорк. „Дори на четири години той питаше: „Как да накарам мислите си да спрат?““
„Целта ми винаги е децата да са в леглото преди 8:30 и често ги гоня в 9:30. Често просто се чувства невъзможно“, споделя ADDitude читател Абигейл от Мичиган. „Тогава в сутрин те не искат да се събудят, тъй като не са спали почти достатъчно и често закъсняват за училище.
Тези ранни проблеми със съня често продължават и могат да станат по-интензивни през детството в зряла възраст, казва Уилям Додсън, доктор по медицина, в своя ADDitude статия, “ADHD и проблеми със съня: Ето защо винаги сте уморени.” Додсън споделя, че според неговия опит 10 до 15 процента от децата в предпубертетна възраст с ADHD имат проблеми със заспиването; до 12 години и половина този брой нараства до 50%, а до 30-годишна възраст повече от 70% от хората с ADHD съобщават, че прекарват повече от един час в опити да заспят.
Как да подобрим съня при деца с ADHD
Теории, които се опитват да обяснят причината за нарушенията на съня при хора с ADHD изобилстват и включват биологични, генетични и поведенчески обяснения. Независимо от това как се разбират проблемите със съня, Додсън обяснява: „Лечението обикновено включва „хигиена на съня“, което взема предвид всички неща, които насърчават започването и поддържането на съня. Този набор от условия е силно индивидуализиран. Някои хора се нуждаят от абсолютна тишина. Други се нуждаят от бял шум, като вентилатор или радио, за да маскират смущенията за сън.“
Новото проучване потвърждава, че за много деца с ADHD, утежнени одеяла може да бъде част от пъзела за хигиена на съня.
Наташа, ан ADDitude читателка в Пърт, споделя, че синът й е имал значителни затруднено заспиване, но той успя да намери интервенции, които помогнаха, включително утежнено одеяло. „Той обича да държи ръката ми на корема си; Поглеждайки назад, това вероятно беше еквивалентът на неговото утежнено одеяло, което има сега.
Фейт от Мисури споделя подобна история за предизвикателствата при заспиване на нейния син и процеса на проба-грешка, довел до ефективни решения: „Научихме, че има нужда от тъмнина, бял шум, рутина от песни, които му се пеят, и в крайна сметка скромно тегло одеяло.”
„В клиничната практика трябва да има различни интервенции, които да са насочени към различните нужди и цели на децата интервенция, тъй като предпочитанията на семействата, борещи се с проблеми със съня, могат да се различават“, пишат авторите на новия проучване. „Претеглените одеяла могат да осигурят важно допълнение към настоящите практики за интервенция на съня.“
Вижте източниците на статии
1 Lönn, M., Svedberg, P., Nygren, J., Jarbin, H., Aili, K., & Larsson, I. (2023). Ефикасността на претеглените одеяла за сън при деца с разстройство с дефицит на вниманието/хиперактивност - рандомизирано контролирано кръстосано проучване. Журнал за изследване на съня, e13990. https://doi.org/10.1111/jsr.13990
2 Gruber, R., Xi, T., Frenette, S., Robert, M., Vannasinh, P., & Carrier, J. (2009). Нарушения на съня при деца в предпубертетна възраст с хиперактивно разстройство с дефицит на вниманието: домашно полисомнографско изследване. сън, 32(3), 343–350. https://doi.org/10.1093/sleep/32.3.343
3 Лий, С. Х., Ким, Х. Б. и Лий К. У. (2019). Асоциация между продължителността на съня и хиперактивното разстройство с дефицит на вниманието: систематичен преглед и мета-анализ на обсервационни проучвания. Журнал за афективни разстройства, 256, 62–69. https://doi.org/10.1016/j.jad.2019.05.071
От 1998 г. милиони родители и възрастни се довериха на ADDitude. експертни насоки и подкрепа за по-добър живот с ADHD и свързаното с него психично здраве. условия. Нашата мисия е да бъдем ваш доверен съветник, непоколебим източник на разбиране. и напътствия по пътя към здравето.
Вземете безплатен брой и безплатна електронна книга ADDitude, плюс спестете 42% от коричната цена.
