Поемете дълбоко дъх за вашия мозък, психично здраве

January 19, 2021 23:59 | Таня J. Питърсън
click fraud protection

Ето какво се случва на сайта HealthyPlace тази седмица:

  • Поемете дълбоко дъх за вашето здраве, психическо здраве
  • Изтезанието да бъдеш преследван - Facebook Live
  • От блоговете за психично здраве HealthyPlace
  • Изгарянето на родителите не означава, че сте лоша мама
  • Най-популярни статии HealthyPlace, споделени от феновете на Facebook
  • Чувствам се сам цитат
'Поеми си дълбоко въздух.' Чували ли сте това, когато сте стресирани или разстроени? Има добра причина за това. Открийте защо трябва да поемете дълбоко въздух в HealthyPlace.

Поемете дълбоко дъх за вашия мозък, психично здраве

Забелязали ли сте някога, че хората са склонни да съветват: „Поемете дълбоко въздух“ когато сте в стрес или разстроен? Това е с добра причина. Когато имате нужда от нулиране на психичното здраве, направете пауза и дишайте. Може да е точно това, от което мозъкът ви се нуждае.

Ползи от дишането

Като се има предвид, че мозъкът е само два процента от общото ни телесно тегло, операцията е скъпа; мозъкът използва 20 процента от нашия кислород (Raichle & Gusnard, 2002). Бавно, дълбоко дишане помага на мозъка ви да функционира правилно. Проучване от 2006 г. (Jerath, et al.) Показа, че помага:

  • Подобрете фокуса и концентрацията
    • instagram viewer
  • Намалете реакцията на стрес, като поддържате мозъка спокоен и му пречите да сигнализира за освобождаването на хормони на стреса кортизол и адреналин
  • Увеличете производството на тета вълни, вида на мозъчната дейност, свързана с релаксация, креативност и спокойствие
  • Подобрява нервната пластичност, способността на мозъчните клетки да се адаптират към промяната

Дишайте така за мозъка си

За да увеличите максимално здравето и функционирането на мозъка си, просто се насочете към начина, по който дишате. През целия ден правете пауза за почивки за дишане

  • Вдишайте бавно през носа и усетете как въздухът разширява гърдите и корема ви
  • Задръжте за няколко секунди
  • Издишайте бавно през устата си
  • Повторете, както желаете

Да се засилете здравето на мозъка си, продължавай да правиш това, което вече правиш: дишай. Просто го правете бавно, дълбоко и с цел.

Източници

Jerath, R., Edry, J.W., Barnes, V.A., & Jerath, V. (2006, април). Физиология на продължителното пранаямично дишане: Невронните дихателни елементи могат да осигурят механизъм, който обяснява как бавното дълбоко дишане измества автономната нервна система. Медицински хипотези, 67 (3): 566–71. Взето от https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042 (Забележка: Връзката ви отвежда до резюмето. Преди месеци наех статията и я прочетох изцяло.)

Raichle, M.E. & Gusnard, D.A. (2002, август). Оценка на енергийния бюджет на мозъка. Известия на Националната академия на науките на Съединените американски щати (PNAS), 99 (16): 10237-10239. Взето от https://doi.org/10.1016/j.mehy.2006.02.042

Статии, свързани с дишането, дихателни упражнения

  • Дихателни упражнения за работа при тревожност! Опитайте тези
  • Дихателни упражнения за намаляване на стреса
  • Намалете тревожността, като се научите да дишате
  • Техниката на дишането на пчелите намалява тревожността

Твоите мисли

Днешният въпрос: По какви начини дълбокото дишане е помогнало на вашето психично здраве? Каним ви да участвате, като споделите вашите мисли, знания и опит в Facebook страница HealthyPlace.

Изтезанието да бъдеш преследван-Facebook Live

Нямаше романтичен интерес. Когато се срещнаха за първи път в църквата, Сандра просто си помисли, че може да са приятели. Два месеца по-късно той я дебнеше денем и нощем. Изтезанията продължили 4 години и я оставили психически и емоционално смачкана. Тя ще сподели своята история и терапиите, които са й помогнали да се излекува в четвъртък HealthyPlace Facebook Live. Надявам се да се присъедините към нас.

Четвъртък, 21 януари в 4p ET / 3 CT. Приветстваме вашите коментари и преживявания и нашите гости винаги отговарят на вашите въпроси.

Можете да гледате Instagram Live на миналата седмица какво е да живееш с разстройство на бране на кожата тук.

От блоговете за психично здраве HealthyPlace

Във всички наши блогове вашите коментари и наблюдения са добре дошли.

  • 7 урока за тревожност, които научих от живота през 2020 г.
  • Изживяване на вербално насилие, израстващо
  • 2 начина, по които се застъпвах за нуждите си в психичното здраве
  • 4 напомняния за новогодишните резолюции
  • Резолюциите за Нова година не работят? Опитайте тези алтернативи
  • Моят любим инструмент за релаксация при възстановяване на хранителни разстройства
  • Уелнес култура и психични заболявания
  • Как определянето на цели може да помогне на вашата тревожност
  • Как промених гледната си точка, за да изградя самочувствие
  • Как обяснявам на детето си психични заболявания
  • Как обяснявам на детето си психични заболявания
  • Защо колекцията ми от книги ми помага при тревожност
  • Ако 2020 направи депресията ви по-лоша, вие не сте сами
  • Преместете тялото си, за да освободите тревожността, да намалите симптомите на тревожност
  • Самонараняването на кожата ли е самонараняване?
  • Как осъзнах, че празниците със семейството са ценни
  • Защо да гледаш напред с биполярно е толкова трудно
  • Защо някои хора се борят с предписаните лекарства
  • Кое е по-важно: Физическо или психично здраве?
  • Как използвам правилото от 5 секунди, за да стана самонараняващ се
  • Това ежедневно чекиране изгражда самочувствие
  • Родителство при възстановяване на хранителни разстройства: 3 неща, които научих
  • Въведение в Джулиана Сабатело, автор на „Връзки и психични заболявания“
  • Управлявайте по-добре стреса в колежа този семестър
  • Как недостигът на мислене може да се превърне в хранително разстройство
  • Биполярно и самостоятелна заетост: Какво трябва да знаете
  • Защо видео игрите помагат при безпокойство
  • Поразен от съвети за безпокойство? Ето как да го управлявате

Чувствайте се свободни да споделите вашите мисли и коментари в долната част на всяка публикация в блога. И посетете начална страница на блоговете за психично здраве за последните публикации.

От HealthyPlace YouTube Channel

Изгарянето на родителите не означава, че сте лоша мама

Изгарянето на родителите удря силно, когато отглеждате дете с психични заболявания (и дори когато отглеждате дете без психични проблеми). Но ти не си лоша майка, защото го чувстваш. Получете напомняния в това видео. Надникнете.

Абонирайте се за YouTube канал на HealthyPlace

Най-популярни статии HealthyPlace, споделени от феновете на Facebook

Ето топ 3 статии за психично здраве HealthyPlace Facebook феновете препоръчват да прочетете:

  1. Вербално насилие в работните отношения
  2. Излизане от биполярно лечение - Почти винаги лоша идея
  3. Твърде депресиран, за да работи? Ето какво можете да направите

Ако още не сте, надявам се да го направите присъединете се към нас / харесайте ни във Facebook също. Там има много прекрасни, подкрепящи хора.

Цитат за Feeling Alone

"Дръзката да поставиш граници е свързана със смелост да обичаме себе си, дори когато рискуваме да разочароваме другите."

Прочетете още цитати за това да си сам.

Това е засега. Ако знаете някой, който може да се възползва от този бюлетин или сайта HealthyPlace.com, надявам се да го предадете на тях. Можете също да споделяте бюлетина във всяка социална мрежа, към която принадлежите, като щракнете върху връзките по-долу. За актуализации през цялата седмица, следвайте ни нататък Twitter, като нас на Facebook, абонирайте се за YouTube канал на HealthyPlaceили ни следвайте Instagram.

Благодаря ти,
Дебора

Екип на партньор на общността
HealthyPlace.com - Американският канал за психично здраве
„Когато сте в HealthyPlace.com, никога не сте сами.“
http://www.healthyplace.com