Преместете тялото си, за да освободите тревожността, да намалите симптомите на тревожност

Може да бъде трудно да освободите тревожността и да намалите симптомите на тревожност, защото тревожността е преживяване на цялото тяло. Той има начин да си пробие път дълбоко в тялото и да се плъзга около ума ни. Тревожността може да бъде болезнено преживяване с множество физически симптоми, негативни мисли и тревожни емоции. Може да ни накара да се чувстваме едновременно уморени и жични, източени и развълнувани едновременно, сякаш може да скочим направо от собствената си кожа, но да се срутим от изтощение, докато го правим. Открих, че ключова част от управлението на тревожността и нейното заместване с всеобхватно чувство на спокойно задоволство е упражняването по различни начини. Продължавайте да четете, за да научите как да движите тялото си, за да освободите тревожността и да намалите симптомите на тревожност.

Защо преместването на тялото (упражнения) освобождава тревожността и намалява симптомите на тревожност

Когато мислим за безпокойство, често мислим незабавно за негативните мисли, притеснения, какво и ако и най-лошият сценарий, който може да бъде преследващ. Докато тревогата и страхът са същността на безпокойството, тревожността е много повече от нашите мисли и емоции. В отговор на нашите мисли, стр

Установено е, че упражненията помагат за безпокойството². Лично аз открих, че движението на тялото ми с различни видове упражнения освобождава безпокойството от цялото ми същество. Упражнението за мен може да бъде центриране и успокояване. Това може да облекчи болките ми, които са резултат от моята реакция „бий се или бягай“. Също така може да ме енергизира в положителни начини, давайки ми естествена енергия, която замества умората от тревожност.

Релаксиращи движения и упражнения за подпомагане на безпокойството

Често откривам, че безпокойството ме кара да се чувствам развълнуван. Често съм пълен с енергия, но тревожната ми енергия може да бъде фокусирана. Също така, когато тревожността ми се разпали, имам склонност да изпитвам мускулни болки и скованост, както и болки в ставите. Участието в целенасочени движения на заземяване и центриране може да успокои невероятно. Любимите ми:

• Йога- Започвам всеки ден, като правя йога. Започвайки деня си с дълбокото дишане и пози на йога кара тялото и ума ми да се чувстват здрави и концентрирани. Преди правех йога само от време на време, когато болките в мускулите или ставите ми бяха влошени. Тъй като беше толкова полезно за мен, започнах да го правя с нарастваща честота, докато това се превърна в ежедневие. Йога сама по себе си може да бъде от полза във времена, в които се тревожим, но това е редовната рутинна практика, която държи безпокойството на разстояние.
• Внимателност ходи- Когато забелязвам симптоми на тревожност, нахлуващи в деня ми, правя пауза и внимателно се разхождам. Умната разходка може да се направи вътре или на открито и включва ходене с темпо, което се чувства подходящо за вас в този момент и използване на сетивата ви, за да забележите преживяването си в момента. Настройвам се на тялото си от главата до петите и забелязвам как се чувства движението. Всъщност усещам как напрежението напуска тялото ми, докато вървя по такъв начин.
• Благодарни разходки- Симптомите на тревожност често крещят за нашето внимание. Когато им обръщаме внимание, е лесно да се хванем за всичко, което се чувства погрешно в телата ни, както и да се забием в тревогите и негативните мисли, които подскачат в ума ни. За да сменя фокуса си и да се почувствам по-добре, правя разходки с благодарност. Те много приличат на внимателни разходки, но по време на тази движеща дейност търся неща, които ме карат да се чувствам благодарен. Вниманието ми се прехвърля от грешното към правилното и забелязвам, че безпокойството напуска тялото и ума ми.

Тези релаксиращи движения са изключително полезни, когато съм развълнуван от тревожност. Те също ми помагат, когато съм спокоен, да остана такъв. Понякога обаче безпокойството ме прави тежък и уморен. Вместо да използвам релаксиращо движение, аз се обръщам към по-енергизиращи упражнения.

Енергични упражнения за прогонване на безпокойството

Умереното до енергично упражнение може значително да намали симптомите на тревожност. Също така намирам енергизиращото упражнение за мотивиращо, помагайки ми да имам увереността и енергията да продължа, когато тревожността се опитва да ми каже да се откажа.

Най-доброто упражнение е от типа, който ще правите, защото ви харесва. Добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква тренировъчна програма, за да избегнете нараняване или обостряне на заболяването. Що се отнася до упражненията за тревожност, това, което правите, не е толкова важно, колкото просто да правите някакъв вид упражнения, които ви карат да прогонвате тревожността.

Моите лични фаворити включват:

• Туризъм- Живея в планински район, а хълмовете работят с тялото ми достатъчно, за да освободят тревожното напрежение. Да бъда навън, да оценявам красотата на природата и да дишам дълбоко, за да вдишвам чист, свеж въздух, също намалява симптомите ми на тревожност.
• Бързи разходки на открито- Аз съм ужасен бегач и сериозно не бих могъл да тичам, за да спася живота си, ако това някога е било необходимо, но аз може да повиши сърдечната честота и да премести тревожността извън тялото ми с бързи разходки около мен квартал.
• Тренировка за видеоигри- Не съм много геймър (всъщност съм невероятно ужасен във всяка видеоигра, която съм се опитвал да играя), но наскоро поисках (и получих) система за видеоигри. В началото на януари навърших 50 години и двамата със съпруга ми току-що станахме празни. Мислех, че нещо ново и забавно би било чудесно за нашето психично здраве и благополучие и засега съм прав. Една от игрите, които имам, е фитнес игра. Аз съм нов в това, но досега се оказа приятна тренировка, която също освобождава безпокойството.

Намирането и ангажирането в различни движения просто може да освободи собствената ви тревожност и да намали симптомите ви. В коментарите споделете какви движения обичате да правите, за да подпомогнете безпокойството.

Източници

1. Колтрера, Ф. и Corliss, J., Управление на стреса: Специален здравен доклад на медицинското училище в Харвард. Harvard Health Publishing, 2020.
2. Асоциация за тревожност и депресия на Америка (ADAA), "Упражнение за стрес и безпокойство. "Достъп до 6 януари 2021 г.

Таня Дж. Питърсън предоставя онлайн и лично обучение за психично здраве за ученици в началното и средното училище. Тя е автор на множество книги за самопомощ за безпокойство, включително 5-минутно списание „Утринната магия“, „Внимателният път през тревожността“, 101 Начини за подпомагане на спирането на безпокойството, 5-минутният вестник за облекчаване на безпокойството, списанието за внимателност при тревожност, работната книга за вниманието при тревожност, Break Free: Терапия за приемане и обвързване в 3 стъпки и пет критикувани, награждавани романа за психичното здраве предизвикателства. Тя говори и на национално ниво за психичното здраве. Намери я на нейния уебсайт, Facebook, Instagram, и Twitter.