Стратегии в реалния свят: „Как да спра да бъда толкова импулсивен“

Като напомня на себе си спрете и помислете. Когато усетя импулс, се запитам: Трябва ли да се каже това? Това трябва ли да се каже точно сега? Трябва ли да го кажа точно сега?
-Трудово ADDitude четец

Разрешаване на алтернативен изход за моите импулси. Например алтернатива на прекъсвайки разговорите е да запишете мисълта (на хартия или в мобилен телефон) или да имате предмет с вас, който да ви напомня да не прекъсвате. Винаги имам бутилка с вода. Трудно е да се прекъснеш, когато устата ти е пълна с течност, а също така действа и като джаджа играчка, за да ме фокусира.
- Шайна, Калифорния

Когато ставам импулсивен, питам защо:Защо го искате? Защо премествате всичко от бюрото си? Защо хапвате храната си?
- Дженифър, Мендъм, Ню Джърси

Избягване на ситуациите, които водят до импулсивно поведение.
—Бет, Пенсилвания

Ежедневна практика на внимателност и преглед на нещата, които трябва да се направят. Избирам едно нещо и следвам, независимо какво.
—Боб, Аризона

Наспи се. Обмислете нещата. Проучете възможните резултати, преди да действате. Ако все още не сте сигурни, попитайте някой, на когото имате доверие за обратна връзка.

—Делийн Венц, Северен Логан, Юта

[Самотест: Може ли да имате ADHD за възрастни?]

Подаряването от време на време на снизхождение помага. Най-много се боря с импулсивно поведение, когато не си позволявам никакви лакомства или покупки. Що се отнася до замъгляването на нещата, когнитивно-поведенческата терапия ме научи да спра, да разгледам възможно поведение и да попитам: „Това ефективно ли е?“
-Трудово ADDitude четец

Седя на ръце. Това ми напомня да не говоря, защото когато говоря, ръцете ми искат да са в движение.
- Дженифър, Индиана

Не мога да преброя броя на стратегиите, които се опитах да намаля импулсивното поведение. Разчитам на комбинация от стратегии: Когато пазарувам, винаги отивам с писмен списък, включващ бюджет за максимален разход, за да гарантирам, че купувам необходимите ми артикули. За друго импулсивно поведение използвам въпроси за самопроверка, които създадох със съветник преди години. Те включват: Това здравословно ли е за мен? Имам ли време и способности да правя това? Как това ще се отрази на връзките ми / работата / други важни неща в живота ми? и това ли е нещо, което може да се отмени, ако реша утре, че вече не го искам?
—Челси Белински, Нюмаркет, Ню Хемпшир

Давам си 20 долара за всеки период на плащане за импулсни покупки.
- Канди, Галва, Илинойс

Приемам билкови добавки или Риталин, или комбинация от двете, за да останат фокусирани и да намалят моята импулсивност.
-Трудово ADDitude четец

[„ADHD ме прави по-добър на моята работа“]

Бавно броя до 10, когато имам импулс да прекъсвам срещите. Създадох и мантра: Спри-дишай-помисли-избери. Имах визитки, съставени с тази мантра и нося по една във всеки джоб.
—Ann Schide, Ooltewah, Тенеси

Ако вземам лекарствата си (Adderall, два или три пъти дневно), ще мога да забавя и „пускам касетата през целия път“, така че мога да предвиждам последиците от действията си и да определям дали си струват да правят или не.
-Трудово ADDitude четец

Преодолявам нещата, преди да предприемам действия. Преглеждам всички различни резултати, добри и лоши.
- Джесика Хъби, Анкини, Айова

Когато пазарувам, слагам артикул в количката си и решавам, като съм близо до касата, дали все пак го искам или не.
- Кейт Кларк, Джаксънвил, Флорида

Спазвам правило за 24 часа. Като възрастен с ADHD използвам това правило, за да ми даде време да мисля за основните решения. Това ме спаси от прекалено отдаване на времето и ресурсите ми. Освен това ме спря да изпращам гневен имейл, който може да ми струва връзка. Когато казвам на хората, че имам 24-часово правило, те обикновено казват: „Това е добра идея. Трябва да го направя. "
—Лесли, Лейкууд, Флорида

Записвам точки за разговори, преди да вляза в среща.
-F. Лорде, Калифорния

Използвам клиничната хипноза, за да ми помогне да не съм импулсивен. Последните изследвания показват, че хипнозата е ефективна за намаляване на импулсивното поведение.
—Мурийн Търнър, Бърлингтън, Върмонт

По-малко кафе, дълбоки вдишвания, добър сън.
- Денис С., Орегон

[„Моментът, в който го познах, е ADHD“]

Актуализирано на 7 октомври 2019 г.