5 инструмента за организация на ADHD, които никога не работят при мен - и 5, които работят

През целия си живот съм имал практически всички - терапевти, учители, колеги, семейство - се опитват да ми налагат различни инструменти и техники, за да направят живота ми с ADHD малко по-лесен. Истината? Повечето от техните решения никога не са работили за мен.

Една неизказана тежест на ADHD се опитва да обясни на другите - ADHD или не - защо все още се боря дори след като опитах техните, простете ми, безполезни инструменти. Ако работи за мен, ще работи и за вас.

Като се имат предвид широкообхватните симптоми на ADHD, да не говорим за нашите индивидуални силни и слаби страни, има смисъл, че ценните инструменти и стратегии на един човек са боклук на друг човек.

Ето някои от организационните инструменти, които бях принуден да използвам отново и отново без резултат, а други, които всъщност помогнаха - много!

5 ADHD организационни инструменти, които не работят за мен

1. Всякакъв вид организация приложение

Дори не мога да започна да преброявам колко приложения съм изтеглил на телефона си с надеждата да отключа нови, магически

организационни умения. Опитах приложения за напомняне, приложения за управление на времето, приложения за списъци и други. Всичко, което ми дадоха, е кавга.

[Щракнете, за да прочетете: 25 страхотни мобилни приложения за ADHD Minds]

Проблемът е, че винаги забравям, че ги имам и как работят. Изтеглям едно приложение, само за да установя, че съществуващо приложение носи същата функция. В крайна сметка единственото постижение, което тези приложения направиха, беше да изяде място в телефона ми.

2. Програми и организационни тетрадки

Когато бях в гимназията, на всеки ученик се даваше „тетрадка за задание“, където трябваше да записваме различни напомняния, дати на падежа, дати на тестове и т.н. НИКОГА не съм използвал моята. В типично ADHD мода, бих хвърлил книгата си в раницата си и напълно забравих, че я имах. Сериозно - имах толкова много други неща, върху които да се съсредоточа, че книгата дори нямаше да ми хрумне. Дори нашите седмични проверки на тетрадки за задание не бяха достатъчни, за да ме накарат да използвам моята и всеки път щях да си имам проблеми.

3. Телефонни календари

Сега те не са 100% безполезни. Понякога работят за мен - ако се сетя да погледна назад към записите и ако не забравя да задам аларми и напомняния. По този начин, ако забравя за онази изключително важна работна среща, за която се молих и обещах на шефа си, че няма да забравя, алармата на телефона ми ще ми напомни. И все пак телефонните календари в крайна сметка се превръщат в многоетапни, разточителни процеси за мен.

4. Организационни свързващи вещества

Голямо не. Подарени са ми много от тези безполезни предмети. Всеки път бих обещал, че ще го използвам, но никога не го използвах - поне не ефективно. Отколкото организирайте документи по някакъв логичен начин бих ги използвал за събиране на швейцарски шнур от несвързани хартии и формуляри, които никога няма да ми трябват в бъдеще. Кошче би било по-ефективно.

[Прочетете: Най-добрият ADHD планиращ? Този, който всъщност се използва]

5. Организатори на шкафчета, кошчета или всякакъв вид контейнер, създаден за организация

Разбирам защо те съществуват. Те изглеждат толкова хубави и чисти, когато се използват правилно. Но съм похарчил безброй долари за различни организационни кошчета и те НИКОГА не работят. Те започват добре и организират перфектно моя разхвърлян живот, но след това минава една седмица без поддръжка и единственото нещо, което се съдържа вътре, е неорганизирана бъркотия.

Кошче, което е предназначено да държи грима ми, се превръща в кошче, в което се съхраняват и моите прибори за писане, ключове, закуски, разхлабени дрехи и др Винаги бях принуден да използвам органайзери за шкафчета в училище и това просто се превърна в загуба на пространство и енергия.

5 ADHD организационни инструменти, които наистина работят

Тези предмети и инструменти може да не са най-красивите или най-изисканите, но за мен са абсолютни спасители.

1. Лепящи бележки

Използвам ги за ВСИЧКО. Ако имам важно напомняне за работа, го записвам на самозалепваща се бележка и го плескам на лаптопа си. Трябва ли да платите на моя приятел? Напишете го на самозалепваща се бележка и я залепете на вратата, за да мога да я видя, преди да си тръгна, за да отида, да похарча повече пари, които нямам. Да произвежда в моя хладилник? Напишете си напомняне и го сложете на вратата на хладилника, за да не забравя за храната си и след това да намеря хубава, плесенясала изненада три седмици (или месеци) по-късно. Залепките работят, защото са в лицето ми - буквално.

2. Всичко автоматично

Имам котка. Никога не забравям да я храня (повярвайте ми, аз не съм лоша майка котка), но графикът й за хранене може да бъде малко извън някои дни, което тя абсолютно мрази. За да избегна повредено имущество от котка, търсеща отмъщение, взех хубава автоматична хранилка за котки. Беше малко скъпо, но си заслужаваше.

Ако имах повече пари, щях да инвестирам в повече автоматични контракции. Автоматични хранилки, Roombas(#CommissionsEarned), автоматични почистващи препарати за боклук и функции за интелигентен дом са находки за хората с ADHD.

3. Таймери

имам ужасно чувство за време, както правят повечето хора с ADHD. Използване на обикновен циферблат таймер е помогнал изключително много (държа настрана от цифровите таймери, тъй като батериите в крайна сметка умират и обикновено забравям да ги сменя). Поддържам по един таймер в почти всяка стая на дома си. Задавам таймер винаги, когато изпадам във време - когато се приготвям сутрин, когато си правя работна почивка и когато се размотавам след работа, за да не седя на телефона си три часа. Тъй като вътрешният ми таймер е постоянно счупен, използването на външен часовник ми помогна да приоритизирам живота си.

4. Бяла дъска

В кухнята ми виси гигантска бяла дъска с разноцветни маркери, които използвам за писане на списъци със задачи, напомняния и всичко останало. Тъй като е точно пред лицето ми и тъй като прекарвам много време в кухнята, той е лесен за използване, за да запомните да вършите прости домакински задължения и други задачи.

5. Задната част на ръката ми

Няма абсолютно нищо сладко или красиво в този метод, но той е с ръце (без игра на думи) най-добрият спусък за памет, който съм намерил. Ако има нещо изключително важно, което трябва да запомня, записвам го на ръка! Не мога да загубя ръката си (надявам се) и ако го виждам многократно, ме кара да си спомням.

Толкова пъти съм се подигравал, че все още пиша на ръка, но честно казано вече не ме интересува. Ако този метод работи за вас, не се срамувайте да го използвате!

Инструменти за организация на ADHD: Следващи стъпки

• Преглед: ADDitude Readers ’Favorite Organizational Products
• Изтегли: 73 ADHD-приятелски начини да организирате живота си сега
• Въпроси и отговори: Творчески алтернативи за натрупване на хартия и сметки

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

---

#CommissionsEarned Като сътрудник на Amazon, ADDitude печели комисионна от квалифицирани покупки, направени от читатели на ADDitude, върху свързаните с нас връзки. Всички продукти, свързани в ADDitude Store, обаче са избрани независимо от нашите редактори и / или препоръчани от нашите читатели. Цените са точни и артикулите са на склад към момента на публикуване.

Актуализирано на 18 ноември 2020 г.