Ще преодолея ли някога агонията на критиката?

Завършвам докторска степен в историята. Това е дълъг, все по-скъп и емоционално данъчен процес. На този свят има малко неща, които искам повече от постигането на тази цел, за която работя откакто започнах образованието си през 2005 г. Само една задача стои между мен и онези заветни букви след името ми: защита на дисертация.

Академията се основава на критика. Важна и неизбежна част от този процес е получаването на обратна връзка от моята комисия. И така, наскоро изпратих имейл с искане за необходими ревизии, за да мога да свърша с това. Това са чувствителни към времето неща. За да защитя дисертацията си през този семестър и да избегна допълнителни финансови разходи, трябва да приложа обратната връзка, за да подготвя проекта за защита. И така, когато отговорите на имейла ми започнаха да идват, побързах да ги отворя, за да видя какво казват моите ментори.

Не точно. Бях ужасен от съдържанието на тези имейли. Въпреки интензивното ми желание да завърша степента си и тиктакащия часовник при защитата на този семестър, прекарах часове, ако не и дни, усвоявайки нервите, за да прочета какво мислят моите съветници за моята работа. Това беше последвано от часове, ако не дни

възстановявайки се от критиката те предоставиха, колкото и да са конструктивни, без значение колко любезно може да са били предложени.

Изненадата на RSD

Когато започнах докторска степен програма, предположих, че забравящият, невнимателен аспект на моя ADHD би било най-трудната част за преодоляване. И беше трудно - прекарване на уроци, четене на скучни книги и постоянно постигане и поддържане на ниво на фокус и концентрация, необходими за тази работа. Но прекарах последните 15 до 20 години в разработване на стратегии за преодоляване на тези предизвикателства на ADHD. Затова вместо това най-голямото ми предизвикателство е нещо, което допреди няколко години не знаех, че съществува: Дисфория, чувствителна към отхвърляне (RSD), интензивният емоционален дискомфорт и болка, които изпитвам поради критика или отхвърляне (възприето или истинско) от другите.

RSD е деактивираща функция на ADHD. Както всички други аспекти на ADHD, това е усещането, което всеки изпитва в различно време. И все пак честотата и интензивността на тези чувства отделят тези чувства от типичните отговори на възприетото отхвърляне. Трудно е да се намерят думи, които да опишат силния емоционален дискомфорт, който произвеждат отхвърлянето или критиката. Както при голяма част от моя опит с ADHD, когато изследвам и виждам колко силно това може да повлияе на хората, осъзнавам колко щастлив съм да изживея негова версия, която е управляема.

[Имам ли чувствителна към отхвърляне дисфория? Направете този тест]

Болката от RSD

Почти всички тийнейджъри и възрастни с ADHD са по-чувствителни от другите към възприеманата критика и почти една трета съобщават, че това е най-трудният аспект на ADHD, с който да се живее. Докато RSD не е повсеместен - като невнимание, забрава, импулсивност и характеристиките, най-често свързани с ADHD - за мен това е най-болезненият симптом.

RSD може да доминира в живота на хората, да ги кара да угодят и да впечатлят околните. Или може да доведе до обратен ефект, което да накара хората да се оттеглят от социалните взаимодействия. Когато се интернализира, ефектите му варират от ниско самочувствие до суицидни идеи. Когато се екстернализира, това често води до интензивен и необясним гняв, насочен към източника на отхвърлянето.

Тези от нас с RSD са по-чувствителни към критиката, често я възприемат там, където такава не съществува. И все пак, това не винаги е измислено, тъй като повечето от нас са израснали с етикет „проблемно дете“, получавайки повече от справедливия си дял от критиката от страна на онези, които сме търсили за одобрение. Той може да се изроди в самоизпълняващо се пророчество, като нашата чувствителност към критика ни кара да действаме по начини, които привличат самата критика, от която се страхуваме.

За мен RSD често се проявява като обща тревожност, причинено от подсъзнателен страх от срам. Това също води до чувството ми, че тези в живота ми не ме харесват толкова, колкото изглежда (преструват се). Чувствата могат да бъдат остри. Знанието, че прекалявам с действията, не прави нищо за облекчаване на осакатяващата агония, която критика може произвеждам, особено когато идва от източник, който е важен за мен и засяга важно субекти.

[Използвайте този безплатен ресурс: Разбиране на чувствителната към отхвърляне дисфория]

Пътят напред с RSD

Което ме връща към онези имейли, написани от хора, които уважавам и се възхищавам, написани за проект, в който съм инвестирал толкова много от себе си, че се чувства като действителна част от мен. Това нежелание да се изправи срещу критиката, съдържаща се в тези съобщения, изведнъж има малко по-голям смисъл. Скоро ще откъсна превръзката - метафора, която изглежда толкова неадекватна при описването на силния, личен, емоционален дискомфорт, който изпитвам.

Ако имам късмет, ще се окаже добър ден и ще мога да отделя тази болка и да се чувствам вдъхновен да подобря дисертацията си. Ако не е добър ден, ще приема смущението и сигурността си, че каквото и да казват, тези хора са дълбоко разочаровани от мен. Ще се кача някъде в дупка, докато премина през рутината на болка, смущение, гняв, и евентуално приемане.

Ако приемем, че мога да преодолея чувството, че просто не съм достатъчно добър, за да направя това - чувството, че това е перфектно обикновената борба за защита на дисертация е знак, че моят обхват надхвърля възможностите ми - ще седна и пиши. Ако премина през този процес достатъчно пъти, скоро ще защитя и ще спечеля докторска степен. в историята. Ще си струва.

Прекалено чувствителен с RSD: Следващи стъпки

• Разберете: Преувеличени емоции: Как и защо ADHD предизвиква интензивни чувства
• Прочети: Нови прозрения в чувствителната към отхвърляне дисфория
• Уча: Защо се чувствате отхвърлени толкова интензивно

---

ПОДДРЪЖКА ДОПЪЛНЕНИЕ
Благодарим ви, че прочетохте ADDitude. За да подкрепим нашата мисия да предоставяме ADHD образование и подкрепа, моля, помислете за абонамент. Вашите читатели и поддръжка помагат да направим възможно нашето съдържание и обхват. Благодаря ти.

Актуализирано на 16 ноември 2020 г.