Всичко е наред с промяната: Как да укрепите когнитивната гъвкавост на детето си

Когнитивната гъвкавост - способността да се адаптират лесно към нови и неочаквани условия - е трудна за много деца (и възрастни) с ADHD. За нашите деца дори и най-малките промени в ежедневните процедури могат бързо да се превърнат в огромни предизвикателства. Промяна в плановете, любимо облекло в пералнята, пиле за вечеря вместо хотдог - всичко това може да доведе до изключително емоционално разстройство за всички участващи.

2020 г. е, разбира се, година на драстични промени. Пандемията се е променила къде, кога и как децата се учат, как се социализират и играят и кого виждат ежедневно. На фона на всички тези смущения нашите деца разбираемо са по-разочаровани и нерегулирани от всякога.

Но точно както спортистът изгражда мускули, нашите деца могат да се научат да укрепват това критично когнитивна гъвкавост умение, помагайки им да изградят устойчивост и да се „търкалят с ударите“, докато тази ера на несигурност се разпростира.

5 начина за изграждане на когнитивна гъвкавост

1. Демонстрирайте съпричастност

Въпреки че често искаме да разсъждаваме с децата си, когато са ядосани или разстроени, това в разгара на момента рядко работи. Мозъкът на детето или по-точно префронталната кора, където се случва логическото мислене, е твърде „горещ“, когато е под стрес; трябва да се охлади, преди детето да може да слуша.

Когато детето ви е разстроено, вашето първата реакция трябва да бъде съпричастност. Прегръдка или усмивка и просто: „Уау, това трябва да се разстройва“ или „Съжалявам, че се случи“ предлага връзка с детето ви и му позволява да се успокои.

[Защо никога няма да спечелите борба за власт с детето си от ADHD]

2. Обяснете когнитивната гъвкавост

Когато емоциите на детето ви изстинат, намерете подходящо време да поговорите на подходящ за възрастта език как трудно може да бъде за младите мозъци да бъдат гъвкави. Обяснете, че мозъкът им расте и усвоява нови умения, точно както го правят в училище или в спортен екип. Работата върху когнитивната гъвкавост ще изисква усилия и практика - като трениране на спортист за даден спорт, но в крайна сметка ще се изплати и вие сте там, за да помогнете.

3. Помогнете им да назоват техните емоции

Когато децата са хванати в мисленето за нестабилност, това може да предизвика силни негативни емоции. Ако ги назоват какво чувстват, в крайна сметка може да им помогне да станат гъвкави по отношение на рутините и навиците.

Ако има задействащ инцидент, изчакайте детето емоции да се охлади, но не толкова дълго, че самото събитие да бъде забравено. След това седнете с тях и им помогнете да назоват „лошите“ чувства (разочарование, гняв, тъга), които са изпитвали, когато не са могли да превключат предавките или да променят мисленето си. Ако е възможно, накарайте ги да идентифицират къде в тялото тази емоция се чувства най-силно.

С тази дейност избягвайте изявленията за преценка, като „Моят учител ме ядоса“ или „Той ме натъжи“. Трябва само да се стремите детето ви да назове емоцията в тялото, както тя възниква.

[Спокойно започва у дома: Как да преподавате умения за емоционално регулиране]

Насърчавайте детето си често да назовава емоциите на глас и предлагайте начини да излезе от цикъла на нетоксичност: „Това трябва да е било наистина разочароващо, когато не сте могли да намерите заданието си онлайн. Напълно разбирам. Искате ли помощ, за да намерите решение на това? “

Моделирайте тази техника на именуване сами, когато е възможно: “Много ми е мъчно, че не можем да отидем при баба за Деня на благодарността тази година. В момента наистина ме боли. Но с нетърпение очаквам семейния ни празник. "

Чрез внасянето на езика на гъвкавостта и чувствата на емоции в ежедневния семеен разговор, децата могат да усвоят тези умения и да ги направят свои.

4. Преглед и практика

Ако се сблъскате с предстоящо прекъсване - като преминаване към онлайн училище от лично обучение, достъп до училищна работа на нова дигитална платформа или различна сутрешна рутина - визуализирайте промяната и поговорете какво може да се случи с детето ви.

Мозъчната атака и планирането около промяната укрепва когнитивната гъвкавост; показва на детето ви, че може да преживее и най-тежките ситуации.

5. Осигурете стимули и награди

Създаването на значими стимули за децата да работят, докато изграждат техния мускул на когнитивната гъвкавост, може да допринесе много за поддържането им по пътя към устойчивост.

Съхранявайте дневник или дневник за всеки успех например и празнувайте с малки награди, като допълнителна книга или време за четене преди лягане или любим десерт. Знаейки, че има награда от другата страна, може да мотивира децата да преминат през трудния и неудобен преход, когато очакванията се променят.

Докато промяната е трудна, мозъците на децата са жични за учене. С насоки и подкрепа те могат да научат ценни умения, които да им помогнат да се справят с несигурността, трудността и всички неизбежни възходи и падения в живота.

Когнитивна гъвкавост с ADHD: Следващи стъпки

• Въпроси и отговори: Как мога да науча гъвкавост на своето аргументирано дете с ADHD?
• Съвет: 5 ежедневни ритуала за намаляване на стреса във вашето ADHD домакинство точно сега
• Прочети: Помогнете на детето си да прегърне промяната

---

ТОЗИ ЧЛЕН Е ЧАСТ ОТ БЕЗПЛАТНОТО ПАНЕМИЧНО ПОКРИТИЕ НА ADDITUDE
Да подкрепяме нашия екип в преследването му полезно и навременно съдържание през цялата тази пандемия, Моля те присъединете се към нас като абонат. Вашите читатели и поддръжка помагат да направите това възможно. Благодаря ти.

Актуализирано на 4 ноември 2020 г.