Значението на притеснението

Важността на притеснението? Добре, разбирам това, което мислите - Джордж направи грешка в заглавието си. Кой наистина смята, че е важно да имат безпокойство, нали? Е, за моя изненада (и вероятно и твоя) осъзнах, че тревожността е най-добрият учител и знам как да го направя да се учиш без тревожност всъщност е едно от най-важните умения, които можеш да развиеш, ако „да си тревожен“ е това, което ти направете.

Тревожността ви помага да се научите 

Представете си, че завършвате психотерапията за тревожност. Чувствате се много по-добре, настроението ви е страхотно, вече едва ли изпитвате безпокойство. Страхотно, край на историята. Да приемем, че не изпитвате никакви нови стресови фактори, така че изобщо не сте се притеснявали и четири месеца минават за миг. Тогава осъзнавате, че имате огромен работен проект, или се премествате, или се случва някакво друго значимо събитие в живота, и бум - тревогата ви се завръща. Е, може да кажете, че това не е голяма работа, тъй като сте научили много инструменти за справяне с тревожността и в някои отношения бихте били прави.

Но тук е проблемът: току-що сте прекарали четири месеца, без да практикувате тези инструменти. Така че сега се притеснявате, но не сте култивирали отговорите си за справяне от известно време, така че те са ръждясали. Стресорът, който може да е бил три от 10 веднага след терапията, сега е седем от 10, и оставате със значително предизвикателство след това, което изглеждаше като възхитителна ваканция от тревожен. Ето какво е толкова интересното при тревожността: въпреки че това е нещо, което искате да избегнете, неговото присъствие е това, което ви позволява да научите умения за справяне. Без да се тревожите, няма какво да ви напомня какво трябва да практикувате и всъщност е наистина трудно да поддържате тези умения. По-долу ще намерите три стратегии за поддържане на уменията си за справяне, дори когато не се тревожите.

3 начина за поддържане на умения за справяне с тревожността

1. Направете нови напомняния. Единственият най-добър начин да продължите да се справяте с уменията си е да развиете напомняния за себе си (различни от безпокойството), за да продължите да практикувате. Това може да означава настройване на напомняния за календар или създаване на нов навик да практикувате уменията си всяка сутрин, например. Ключът е да продължите да практикувате, дори когато не се тревожите.
2. Практикувайте, когато изпитвате малко безпокойство. Понякога е най-лесно да практикувате умения за справяне, когато тревожността ви е на върха, но може да е от полза да практикувате дори когато изпитвате само малко безпокойство. Вместо да чакате големи тревожни моменти, започнете да използвате малки колебания в тревожността си като възможности за практика.
3. Тествай се. Тревожността може да се колебае въз основа на преживяванията, които имаме, и има моменти, в които може да бъде полезно да направите нещо малко извън зоната си на комфорт, за да използвате уменията си за справяне. Правенето на малка крачка извън това, което обикновено правите, може да бъде чудесен начин да подобрите инструментите си за справяне и да разширите малко границите си.

Необходима е много практика, за да се работи чрез тревожност и още повече практика, за да се поддържат тези подобрения. Използвайте тези съвети, за да си помогнете да поддържате подобренията, които правите на всеки етап от пътуването си с безпокойство и да живеете най-добрия си живот. Благодаря за четенето и моля, споделете други съвети, които имате по-долу.