Тревожността е свиня за внимание - какво да направим

Тревожността може да отнеме цялото ви внимание, но можете да го върнете обратно. Виждате ли, имах наистина интересно учебно преживяване тази седмица. Работих за довършване на ръкопис и отделих много време на тази задача през седмицата. Първоначално се чувствах много продуктивен и сякаш напредвах много. Но когато се приближих до попълването на ръкописа, се озовах чувствате се по-малко фокусирани за това, което трябваше да правя. Колкото по-малко са стъпките между мен и завършването на писането, толкова по-малко мислех върху какво мога да работя по-нататък и толкова повече мислех за това, което не ми харесва в него. Може би неинтуитивно, тъй като мислех повече за това, което не ми харесваше в писането, толкова по-малко продуктивен станах.

Проблемът: Тревожността привлича вниманието ви

Впоследствие разбрах, че съм попаднал на често срещан проблем: тревожността е свиня за внимание. Какво имам предвид под това? Често мислим за стрес и безпокойство като препятствия, с които трябва да се справим (и с право), но този начин на мислене само изостря контрола, който те имат върху нашето внимание. Можете ли да си спомните време, когато сте се притеснявали, но не сте били прекалено загрижени от него и просто сте се фокусирали върху нещо друго? Сигурно не мога.

Когато се притеснявам за нещо, ставам прекалено фокусиран по отношение на притеснението, което имам, вместо на положителни промени, които мога да направя. И това се отнася и за области, различни от работата - ако например се притеснявате от начините, по които разговорът може да се обърка, вероятно не сте фокусирани върху нещата, които ще го накарат да върви добре. Безпокойство кара да се чувствате така, сякаш е най-важното нещо, на което трябва да обърнете внимание, но почти винаги е лъжа. По-често най-важно е всичко освен това, за което се тревожим.

Как да си върнем вниманието от тревожност

1. Често не се съгласявайте. Когато тревожността ви потупа по рамото, настоява да има проблем. Умът ви започва да ви казва, че има проблем, тялото ви започва да казва, че има проблем и безпокойството работи наистина усилено, за да ви убеди, че се случва нещо ужасно. Ключът към спирането на това е прост, но труден: несъгласен. Тревожността създава мисловна рамка, която неточно обработва информацията и поради това често ни кара да правим неправилни изводи за света и дали сме в безопасност в него. Така че следващия път, когато безпокойството иска да ви убеди, че нещо не е наред, опитайте да му напомните, че никога не е правилно и не ви е интересно да губите време за това днес.
2. Съгласете се пренебрежително. Друг начин, който можете да предприемете, е малко по-различен. Умът и тялото ви ви казват, че има нещо, за което наистина трябва да се тревожите, може би, че ако се качите на влака, той ще се развали и ще останете в него с часове. Обичайният отговор е, че би бил ужасен - вие се съгласявате с безпокойството и ескалирате мислите си с течение на времето ("Тези ужасни ефекти от безпокойството трябва да спрат!"). Това е естествен отговор, но не такъв, който да е много полезен. Вместо това опитайте да се съгласите с безпокойството си, че това е възможно, но след това кажете „и какво?“ Дори ако това страшно събитие се случи, пак ще се оправиш и можеш да уведомиш тревогата си за това.
3. Съдете рядко. Ползите от неосъждането са многобройни, но може да бъде особено полезно за намаляване на тревожността. Когато се появят тревожни мисли или чувства, практикувайте да мислите за тях такива, каквито са: мисли и чувства. Често срещаме проблеми с безпокойството, защото добавяме слоеве интерпретация към преживяванията, които имаме, но просто приемането на нещата по номинал може да бъде освобождаващо и здравословно преживяване. Следващият път, когато безпокойството ви каже, че нещо не е наред, опитайте да погледнете събитието, без да добавяте преценки и да видите какво мислите.

Тревожността винаги се опитва да привлече вниманието ни и винаги е предизвикателство да се каже „не“. Отнемането на вашето време и внимание от безпокойството може да бъде бавен, труден процес, но ползите от вашата продуктивност и щастие си заслужават.