Не се страхувайте от публични изказвания, бъдете уверени

Страхът от публично говорене е класиран по-високо от смъртта в много проучвания. За много хора само мисълта да говорят пред група ги кара да се изпотят, усещат симптоми на паник атака идват или изглеждат сякаш са видели призрак; те се парализират от страх. Не се страхувайте от публично говорене, дори и да не сте имали най-добрия опит в миналото. Необходима е известна практика и промяна в моделите на мислене, за да се чувствате наистина уверени и комфортно да говорите публично.

Наскоро бях на телевизия на живо за някои теми, свързани с психичното здраве. Колкото и да е вълнуващо, страхът от объркване, без повторни действия, поражда доста безпокойство. Дори като експерт, понякога мога да почувствам страх. Може да се чувствате притеснени от вдигането на ръката си на среща или дискусия, когато трябва да произнесете наздравица на сватба на приятел, или когато давате съобщение в църквата или може би дори присъствате на конференция. Каквато и да е ситуацията тук, има няколко начина да стигнете до уверено състояние на ума когато говори публично.

5 съвета за доверие в публичното говорене

1. Определете целта си. Вие не просто правите презентация пред вашия клас или колеги, а правите нещо повече. Дори и да е по тема, по която не се чувствате супер страстен, вие образовате, информирате или правите становище за нещо, от което другите могат да се възползват. Дори вдигането на ръка, за да зададете въпрос, има цел. Давате на говорещия или учителя да разбере, че не го следвате (което ги кара да се забавят) и помагате на други, които вероятно имат същия въпрос. Преформулирайте в съзнанието си да бъде „Аз предоставям услуга на другите, когато говоря“. Фокусирайте вниманието си далеч от собствените си тревоги и се концентрирайте върху посланието и аудиторията си.
2. Кажете: "Кое е най-лошото, което може да се случи?" Сериозно, бъркаш, казваш "хм" и "харесваш" твърде много или забравяш цялата работа? Вие сте човек и другите хора изпитват съпричастност към грешките. Ако говорите пред хора, можете спокойно да кажете: "извинете, нека да започна отново." Или признайте, че сте малко нервни и кажете: „Извинете за това, очевидно трябва да нулирам. Дайте ми една секунда. "След това поемете въздух и започнете отново. Повечето хора няма да забравят бъркотията, те са по-загрижени за съобщението за вкъщи.
3. Отпуснете тялото и ума си, преди да кажете дума. Преди да продължите, заземете се и забележете, че сте в тялото си, а не в нервния си ум. Колкото повече кислород се насочва към мозъка ви, толкова по-добре, той ви помага да се чувствате спокойни и спокойни, когато говорите / припомняте информация. Вместо тревожно да преглеждате бележките си, просто поемете дълбоко въздух. Заземявам се, като забелязвам къде са краката ми на земята и как ръцете ми са свързани с масата или подиума и нося кристал в ръка. Може да звучи глупаво, но ако имам нещо от пръст в ръката си, ми помага да отвлека вниманието си и да се съсредоточа върху камъка (винаги имам такъв в ръката или скута си, когато съм и по телевизията.).
4. Визуализирайте себе си, като държите речта си. Представете си как говорите с гласа си силно, ясно и уверено. Хората кимат с глава, усмихват се и се съгласяват с вас. Чувствате се спокойно, докато завършвате и визуализирате публиката, която пляска. Докато си представяте как излизате извън сцената, вие се чувствате уверени и горди. Направете това, преди дори да стъпите на сцената или докато тренирате материала си, това ще повиши увереността ви.
5. Появете се приятелски. Усмихнете се, погледнете няколко души в очите и се представете, като се обърнете към публиката. Купува ви време и успокоява нервите ви. Постанете на пауза, усмихнете се и бройте до три, преди да кажете каквото и да било. („Една хиляда, две хиляди, три хиляди. Пауза. Започнете.) Трансформирайте нервната енергия в ентусиазъм.

Напомнете си, че тези, които слушат, не искат да ви видят нервни, всички те тайно ви приветстват. Влезте в увереното си мислене и започнете да говорите повече, това намалява страха. Практикувайте в класната си стая, офис среща или тост на събитие. Продължавайте да се напъвате, защото другите искат да ви чуят, дори ако вашият страх се опитва да ви каже друго.

Внимавайте добре.

Емили е автор на Изразете себе си: Ръководство за тийнейджърки за изказване и бъдене това, което стеМожете да посетите Emily’s Уебсайт Guidance Girl. Можете също да я намерите на Facebook, Google+ и Twitter.